Health Information Psynopsis (German language)

Optimaler Immunschutz – Vitamin D nicht vergessen!

2012-02-09T10:00:00.001Z

Nachdem es lange übersehen wurde, ist Vitamin D in den letzten Jahren in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit gelangt. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Vitamin D-Mangel nicht nur zu Rachitis und Osteomalazie führen kann, sondern ebenfalls an der Entwicklung verschiedener Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Autoimmunkrankheiten, Diabetes mellitus, Depression, chronischem Schmerzsyndrom, Osteoarthritis, Osteoporose, Muskelschwäche, Geburtsdefekten und Zahn(fleisch)-Erkrankungen beteiligt ist.
Diese lange Liste zeigt, dass Vitamin D wichtig für viele Immunprozesse ist. So ist es nicht verwunderlich, dass es auch am alltäglichen Immunschutz, wie z. B. zur Abwehr von Grippeviren, beteiligt ist.

Manche Wissenschaftler sind sogar der Ansicht, der wirkliche Grund für die Grippesaison ist die Tatsache, dass wir im Winter, aufgrund geringerer Sonnenbestrahlung, ein niedriges Vitamin D-Niveau haben. Zu Ihnen gehört auch Dr. Cannell, der diese Theorie entwickelte, nachdem 2005 alle Patienten einer geschlossenen psychiatrischen Klinik an Grippe erkrankten, außer die Patienten in seiner Abteilung. Diese hatten alle hochdosiertes Vitamin D erhalten!
Dr. Campbell hält Vitamin D für seine Geheimwaffe gegen Grippeerkrankungen. Er misst das Vitamin D-Niveau seiner Patienten alle drei bis sechs Monate und hält einen Wert von 50-80ng/mlür optimal. Werte unter 30-40ng/mlhält er für unzureichend.

Bei einem Immunangriff stellt unser Körper so genannte antimikrobielle Peptide (AMPs) her, welche Viren angreifen und zerstören. Zur Herstellung dieser AMPs benötigt der Körper Vitamin D. Vitamin D hemmt aber auch entzündliche Cytokine, welche für die typischen Grippesymptome wie Schmerz, Fieber und Schleimbildung mitverantwortlich sind.

Weitere hilfreiche Substanzen zur Unterstützung des Immunsystems sind: Zink, Vitamin C, Glutathion, Knoblauch, Beta-Glucans, Kolloidales Silber, Olivenblatt-Extrakt, Grapefruitkern-Extrakt, Echinacea- und Hibiskuspräparate sowie Katzenkralle.

Bei Grippeverdacht sollte direkt hochdosiert Vitamin C, Vitamin D (kurzfristig bis zu 5000 i.E./Tag) und z. B. Olivenblatt-Extrakt eingenommen werden. Antivirale Medikamente wie Tamiflu® sind am wirksamsten, wenn sie 24-48 Stunden nach Auftreten erster Symptome eingenommen werden.

Hochwertiges, günstiges Vitamin D ist bei Higher Natureerhältlich.

Weitere Informationen über Vitamin D finden Sie hier.
Weitere Informationen zum Thema Grippe und Immunsystem finden Sie hier.

Referenzen:
Goepp, J: Are You Getting Optimal Flu Prevention? LifeExtension. Dez 2009, S. 75-80.
Understanding Vitamin D Cholecalciferol. http://www.vitamindcouncil.org/

Wechseljahre auf natürliche Art

2012-02-08T11:55:00.001Z

Es gibt wohl kaum eine Frau, die die Möglichkeit jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen, nicht nutzen würde, wenn es dafür eine Pille gäbe. Doch ist die Hormontherapie tatsächlich solch ein Jungbrunnen, oder könnte sie sogar lebensverkürzend wirken? Neue Erkenntnisse weisen darauf hin, dass Forscher und Ärzte fünfzig Jahre lang das falsche Hormon beobachtet haben und dass natürliches Progesteron die natürliche Antwort auf die Hormontherapie ist.

Frauen unterliegen noch mehr als Männer dem Bild, das die Gesellschaft sich von ihnen macht: eine "echte" Frau hat jung auszusehen, schlank zu sein und darf keine Falten haben. Der Rest der Frauenwelt, d. h. diejenigen mit den für die Wechseljahre typischen Stimmungsschwankungen, dem ergrauendem Haar und der altersbedingten Gewichtszunahme, werden zwar nicht gleich als alte Matronen abgestempelt, doch genießen sie selten die Aufmerksamkeit ihrer jüngeren Rivalinnen. Dies mag zwar ziemlich krass klingen, doch lauern diese Ängste bei den meisten Frauen nicht allzu tief unter der Oberfläche. Einige Frauen treiben diese Ängste sogar zu Verzweiflungstaten. Sie nehmen Mittel, um jung zu bleiben, selbst wenn sie wissen, dass diese sie umbringen können.

Das jüngste Urteil zur Hormontherapie ist kein gutes. Doch es gibt eine natürliche Alternative, bei der das Hormon Progesteron und gegebenenfalls auch natürliches Östrogen verwendet werden.
Einige Ärzte glauben, dass Frauen schon immer Progesteron als vornehmliche Hormontherapie hätten verwenden sollen. Es hilft nachweislich gegen Krebs und Herzerkrankungen und kann sogar Osteoporose rückgängig machen. Es kann die Libido erhöhen, die Haut jünger aussehen lassen und altersbedingte Gewichtszunahme durch Beschleunigung des Metabolismus vermindern helfen. Darüber hinaus ist es auch ein Antidepressivum und Diuretikum und kann bei Hitzewallungen helfen. Doch zuerst einmal die schlechte Nachricht. Was ist Hormontherapie, und warum werden Frauen damit behandelt?

Das vergessene Hormon
Frauen, so sagt man, brauchen Östrogen, da der Östrogenspiegel während der Wechseljahre dramatisch abfällt. Wenn man Frauen also Östrogen verabreicht, so heißt es, werden die schlimmen Symptome, die einige Frauen während der Wechseljahre erfahren, wieder rückgängig gemacht. Diese Denkweise lässt jedoch einige entscheidende Gesichtspunkte außer acht.
Der Östrogenspiegel nimmt zwar während der Wechseljahre ab, jedoch nicht so dramatisch wie man uns glauben machen will. Laut Dr. Graham Colditz von der Harvard Medical School fällt der Östrogenspiegel während der Wechseljahre in Wirklichkeit nur um 15% ab. Der Körper produziert weiterhin in beträchtlichem Umfang Östrogen, und zwar in den Fettzellen, Nebennieren, Muskeln, der Leber und dem Gehirn. Es ist genau das andere weibliche Hormon, nämlich Progesteron, dessen Niveau während der Wechseljahre auf fast Null abfällt. Nach den Wechseljahren produzieren Frauen sogar weniger Progesteron als Männer! Dennoch haben sich nur wenige Forscher gefragt, ob nicht vielleicht Progesteron das Hormon ist, das Frauen wirklich brauchen.
Die meisten Hormontherapie-Formeln beinhalten jetzt zwar etwas synthetisches Gestagen, welches sich aber auf gefährliche Weise vom natürlichen Hormon Progesteron unterscheidet. Viele Gestagene werden aus Testosteron hergestellt, und verhalten sich auch eher wie dieses; einige verhalten sich eher wie Östrogen. Diese veränderten, synthetischen Formen des Progesterons haben üble Folgen für den Körper, da Progesteron für den Aufbau anderer wichtiger Hormone benötigt wird. Der Körper verhält sich in diesem Fall wie ein Koch, der Eier für einen Kuchen braucht, aber nur Käse hat. Das Ergebnis ist ein gestörter und unausgeglichener Hormonhaushalt, der den Körper vollkommen aus seinem Gleichgewicht wirft. Es ist kaum zu glauben, dass natürliches Progesteron, über dessen gutartige und helfenden Eigenschaften man bereits in den 40er Jahren wusste, seitdem zu einem nahezu vergessenen Hormon geworden ist.
Ärzte, die sich in der Annahme befinden, dass echtes Progesteron nicht verfügbar oder nicht brauchbar sei, verschreiben deshalb regelmäßig synthetische Gestagene, da sie glauben, dass diese Progesteron ersetzen könnten. Da synthetische Gestagene jedoch hochgiftig sind und auf den Körper ganz andere Auswirkungen als das eigentliche Hormon haben, geriet in der ganzen Verwirrung auch das Progesteron selbst in Verruf. Ärzte in England und Amerika arbeiten derzeit an der Wiederentdeckung des Hormons, das allseits so lange ignoriert wurde und das ganz und gar nicht giftig ist. Es kann sich sogar noch als das Hormon herausstellen, auf das Frauen die ganze Zeit gewartet haben.

Der Östrogen-Mythos
Das weibliche Hormon Östrogen ist zu einem modernen Mythos geworden. Die meisten Frauen und ihre Ärzte befinden sich heutzutage in den Glauben, dass Östrogen sie sexy macht, ihre Haut jünger aussehen lässt, Hitzewallungen und Depressionen vorbeugt, das Risiko von Herzerkrankungen um die Hälfte reduziert und sie vor Osteoporose schützt. Doch so gut wie nichts hiervon ist wahr.
Östrogen ist dasjenige Hormon, das für die Veränderungen verantwortlich ist, die ein Mädchen bei Erreichen der Pubertät durchmacht. Unter dem Einfluss von Östrogen reifen die Geschlechtsorgane, wachsen Brüste und Schamhaare und die Körperformen werden zunehmend weiblicher. Von da an stimuliert Östrogen jeweils in der ersten Hälfte eines jeden Monats den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut für das befruchtete Ei. Darüber hinaus stimuliert es auch das Wachstum und die Befeuchtung der Scheidenschleimhaut.
Mit diesem stimulierenden Effekt des Östrogens lässt sich auch erklären, warum es im Übermaß giftig ist. Östrogen wirkt auf das Brustdrüsengewebe, was zu Brustgewebsgeschwülsten führen kann. Darüber hinaus erhöht sich bei Frauen durch die Zufuhr von Östrogen bekanntlich die Gefahr, an Brustkrebs zu erkranken. Außerdem stimuliert es auch die Gebärmutterschleimhaut (Endometrium), erhöht so das Risiko von Gebärmutterkrebs und Tumoren.
Einige Forscher tun diese Faktoren jedoch mit dem Argument ab, dass das geringe Krebsrisiko gegenüber dem Schutz, den das Hormon vor Herzerkrankungen und spröden Knochen bietet, zu sehen ist. Das Risiko, das eine Frau bei der Zufuhr von Östrogen eingeht, ist jedoch beileibe nicht gering. Bei Zufuhr von Östrogen erhöht sich die Gefahr, an Brustkrebs zu erkranken, erheblich. Das Risiko, an Gebärmutterkrebs zu erkranken, verdreifacht sich. Deshalb erhalten Frauen, die keine Hysterektomie (Gebärmutterentfernung) hatten, zusätzlich ein synthetisches Gestagen, da es als anerkannt gilt, dass Progesteron vor den toxischen Auswirkungen des Östrogens schützt. Leider jedoch verursacht die synthetische, entstellte Form nur weitere Schäden.

Schutz vor Herzerkrankungen fraglich
Verringert Östrogen das Risiko von Herzerkrankungen bei einer Frau tatsächlich? Man weiß schon seit langem, dass sich durch das in der Antibabypille enthaltene Östrogen das Risiko von Herz- und Gefäßerkrankungen erhöht. Das Blut wird dicker, und der Körper behält mehr Salz und damit Wasser, was zu Bluthochdruck (Hypertonie) führen kann. Beides wirkt begünstigend auf Schlaganfälle, Embolien, Thrombosen und Herzinfarkte.
Das Argument, dass die Östrogentherapie Frauen vor Herzerkrankungen schützt, basiert auf der Beobachtung, dass sich dadurch der Cholesterinspiegel senkt. Dies wird jedoch nicht mehr als erwiesener Schutz vor Herzerkrankungen angesehen. Darüber hinaus stellte sich heraus, dass der Bericht im New England Journal of Medicine (15. April 1993), in dem es hieß, dass durch die Hormontherapie das Risiko von Herzerkrankungen fast um die Hälfte sinkt, erhebliche Mängel aufwies. In einem Leitartikel in derselben Veröffentlichung wurde die Studie kritisiert und als "spekulativ" bezeichnet. In den 60er Jahren wurden Tests durchgeführt, um zu sehen, ob Östrogen bei Männern gegen Herzinfarkt vorbeugen helfen könnte. Das Experiment musste jedoch abgebrochen werden, da die Rate von Herzinfarkten bei den Männern rasant anstieg.
Östrogen erhöht also das Krebsrisiko bei Frauen, dem Herzen scheint es auch nicht gerade gut zu tun, aber zumindest gegen Osteoporose vorbeugen hilft es doch... oder etwa nicht? Die Antwort ist leider nein. In einer ebenfalls im New England Journal of Medicine (14. Oktober 1993) veröffentlichen Studie kam man zu dem Schluss, dass die Hormontherapie Frauen keinen Schutz vor Osteoporose bietet. Nur bei Frauen, die mehr als sieben Jahre mit Hormonen behandelt worden waren (das ist weitaus länger als dies bei den meisten Frauen der Fall ist), nahm die Knochendichte langsamer ab, und selbst Frauen, die zehn Jahre oder länger Hormone zu sich genommen hatten, waren gegenüber Knochenbrüchen nicht gefeit.
Das sind keine erfreulichen Neuigkeiten. Millionen von Frauen nehmen Östrogen ein in dem Glauben, dass es sie jung hält. Dabei scheint es so gefährlich zu sein, dass es sie vielleicht nicht einmal am Leben lässt.
Wie verhält es sich jedoch mit der Aussage, dass sich Frauen mit Östrogen gut fühlen? Allein die Tatsache, dass dieses Hormon mit “sexy“ und “oh-la-la“ in Verbindung gebracht wird, lässt Frauen vielleicht glauben, dass sie sich gut damit fühlen, jedoch bewirkt Östrogen eine erhöhte Salz- und damit Wasserretention, was zu Aufschwemmen und Gewichtszunahme führen kann. Dies sind sicherlich weniger gute Gefühle. Mit dem Aufschwemmen und der damit einhergehenden Gewichtszunahme schwillt auch das Gehirn an, was leicht zu Gereiztheit und Depression führen kann. Führende Ärzte auf dem Gebiet glauben inzwischen, dass Depression wohl eher die tatsächliche Auswirkung von Östrogen ist.
Einige gute Seiten hat das Östrogen dennoch zu bieten. Hitzewallungen, die zwar keine unmittelbare Ursache von Östrogenmangel sind, können durch Verabreichung von Östrogen vermindert werden. Hitzewallungen gehen jedoch vom Hypothalamus als Antwort auf einen niedrigen Östrogen- und Progesteronspiegel aus. Oft hilft das weitaus sicherere Hormon, nämlich natürliches Progesteron, gegen Hitzewallungen, wobei überhaupt kein Östrogen nötig ist. Östrogen kann auch bei Trockenheit der Scheidenschleimhaut helfen, obwohl hier auch Progesteron hilft.

Die Progesteron-Revolution
1994 brachte Nutrition Line einen amerikanischen Arzt mit revolutionären Ansichten nach London. Doktor John Lee (MD) behandelte Frauen über 15 Jahre hinweg mit natürlichem Progesteron anstatt Östrogen. Der Ausdruck “natürliches Progesteron“, wie ihn Dr. Lee und andere verwenden, bezieht sich auf das vom Körper produzierten identischen Hormon. Es wird gewöhnlich aus einer Yamwurzelsorte gewonnen (synthetisiert). Dr. Lee glaubte, dass natürliches Progesteron dasjenige Hormon ist, das Frauen am meisten fehlt. Die Vorstellung, dass Frauen zusätzliches Östrogen benötigen, teilte er ganz und gar nicht; viel eher glaubte er, dass viele Frauen bereits unter zu viel Östrogen leiden. Dieses Syndrom nannte er "Östrogendominanz".
Nachdem er einen Vortrag von Dr. Ray Peat (PhD), Professor am Blake College im US-Staat Oregon, gehört hatte, begann Dr. Lee damit, einigen seiner Patientinnen eine Creme mit natürlichem Progesteron zu empfehlen. Ein Problem mit natürlichem Progesteron ist die Frage, wie es gelöst werden kann. In Alkohol löst es sich nicht gut, und geeignete Lösungsmittel sind oft hochgiftig. Dr. Ray Peat, der sich bereits seit Jahren dem Studium weiblicher Hormone gewidmet hatte, hatte das Problem genial durch die Auflösung in Vitamin E gelöst und ließ diese Methode auch patentieren. Das Ergebnis war eine Creme, die auf die Haut aufgebracht und so vom Körper weitaus besser aufgenommen wurde, als dies bei der oralen Einnahme der Fall ist.
Dr. Lee war auf der Suche nach einem Weg, Frauen, bei denen Östrogen (beispielsweise wegen Brustkrebs) kontraindiziert war, zu helfen sich vor Osteoporose zu schützen. Da er neuen Dingen gegenüber aufgeschlossen war und diesen Frauen keine andere Alternative anbieten konnte, begann er damit, ihnen diese Progesteroncreme zu empfehlen, in der Hoffnung, dass sie irgendwie dazu beitragen würde, die Verschlechterung des Knochenzustands zu verlangsamen.

Osteoporose rückgängig gemacht
Zu seiner Überraschung zeigte sich bei Knochenmineraldichtetests nach einigen Monaten, dass die Knochendichte der Frauen, die die Progesteroncreme verwendeten (und überhaupt kein Östrogen nahmen) zugenommen hatte. Als er die Creme seinen anderen, unter Wechseljahrssymptomen leidenden Patientinnen empfahl, kam es zu denselben Resultaten.
Es muss an diesem Punkt darauf hingewiesen werden, wie bedeutend diese Entdeckung war. Auch wenn Östrogen das Abnehmen der Knochendichte zwar verlangsamen mag, kann es den Vorgang jedoch niemals umkehren. Durch die Einnahme von Kalzium, Bor und anderen Nährstoffen kann Knochenabbau zwar ebenfalls verlangsamt, jedoch niemals rückgängig gemacht werden. Bisher war keine andere Substanz bekannt gewesen, die das Knochenwachstum wieder aktivieren würde. Zudem war der Grad, in dem die verminderte Knochendichte durch Progesteron rückgängig gemacht wurde, nicht unerheblich. Frauen, deren Knochendichte stark abgenommen hatte und die bereits Knochenbrüche erlitten hatten, erhielten schließlich (nach einigen Jahren) die Knochendichte von 35jährigen zurück. In diesem Alter besitzen Frauen gewöhnlich ihre höchste Knochendichte. In der Regel konnte Dr. Lee eine Zunahme der Knochendichte von 10% im ersten Jahr und 3-5% in den darauffolgenden Jahren feststellen. Weitaus wichtiger jedoch ist die Tatsache, dass die Zahl der nicht traumatischen Brüche auf Null fiel. Im Laufe der Jahre hat Dr. Lee Tausende von Frauen auf diese Art gegen Osteoporose behandelt. Seine Arbeit wurde in International Clinical Nutrition Review, Medical Hypotheses und Townsend Newsletter for Doctors veröffentlicht.

Progesteron bietet viele Vorteile
Das ist noch lange nicht das Ende der Geschichte. Nachdem sie das natürliche Progesteron über einen gewissen Zeitraum benutzt hatten, hatten die Patientinnen noch andere Neuigkeiten für Dr. Lee. Diejenigen, die noch ihre Periode hatten, sagten, dass ihre prä-menstruellen Spannungen verschwunden waren. Andere ließen ihn wissen, dass ihre Brustgewebswucherungen verschwunden waren, und Frauen, die über Jahre unter Wasseranlagerungen gelitten hatten, benötigten keine Diuretika mehr.
Depressive Frauen fühlten sich allmählich besser. Einige Frauen mit verminderter Schilddrüsenfunktion stellten fest, dass diese sich verbessert hatte, und bei Frauen mit Bindegewebsgeschwülsten wurden diese kleiner bzw. soweit unter Kontrolle gehalten, dass ein chirurgischer Eingriff nicht nötig war.

Östrogendominanz
Dr. Lee begann allmählich zu verstehen, was hier vor sich ging. Hormontests zeigten ihm, dass viele der Frauen unter Progesteronmangel litten. Dies war sogar bei jüngeren Frauen der Fall, die das Hormon eigentlich hätten produzieren sollen. Was konnte der Grund hierfür sein? Progesteron ist das Hormon, das im Eierstock in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus gebildet wird. Es wird im leeren Eifollikel gebildet, nachdem während des Eisprungs ein Ei freigesetzt wurde. Die Bedeutung dieses Vorgangs muss hier klar gemacht werden: Frauen bilden Progesteron nur während des Eisprungs. Kommt es zu keinem Eisprung, so wird auch kein Progesteron gebildet.
Doch warum sollte dies von so großer Bedeutung sein? Die Antwort hat mit Östrogen zu tun. Einmal abgesehen von den Gefahren, die Östrogen darstellt, ist das Hormon natürlich ein absolut unentbehrliches weibliches Hormon, d. h. solange es sich im Gleichgewicht mit Progesteron befindet. Wenn also während des Menstruationszyklus’ einer Frau kein Ei gebildet wird, kommt es zu Östrogenüberschuss oder "Östrogendominanz", ein Leiden, das Dr. Lee für sehr weitverbreitet hielt.
Zu den Symptomen der Östrogendominanz gehören Wasseranlagerung, Spannungen in der Brust, prä-menstruelles Syndrom, Stimmungsschwankungen, Depression, verminderte Libido, schwere oder unregelmäßige Regelblutungen, Gewebsgeschwülste, Verlangen nach Süßigkeiten und Gewichtszunahme (vor allem an den Hüften und Schenkeln). Und genau diese Symptome verschwanden, wenn Dr. Lee natürliches Progesteron verschrieb.

Die natürliche Antwort
Doch mit Erreichen der Wechseljahre kommt die Progesteronproduktion allmählich zum Erliegen. Wollte die Natur, dass alle Frauen unter Östrogendominanz zu leiden haben? Natürlich nicht. Es hat sich gezeigt, dass Frauen in der dritten Welt nicht unter diesen, in der westlichen Welt so verbreiteten Symptomen leiden. Ganz klar spielt hier die Ernährung eine Rolle. Viele frische Lebensmittel enthalten bekanntlich progesteronartige Stoffe. Die mexikanische Yamwurzel zum Beispiel enthält Diosgenin, einen Stoff, der leicht in Progesteron umgewandelt werden kann. Im einst so beliebten Kraut Sarsaparille findet sich ein anderer naher Verwandter. Dr. Lee war der Meinung, dass eine traditionelle Ernährung genug progesteronhaltige Lebensmittel enthielt und dies in einigen Ländern noch immer tut, um einen ausgeglichenen Hormonhaushalt während der Wechseljahre und darüber hinaus aufrecht zu erhalten.

Schadstoffe wirken wie Östrogene
Es geht jedoch noch weiter. Abgesehen davon, dass die meisten Frauen in der westlichen Welt synthetischen Hormonen nicht nur durch die Antibabypille oder andere Hormonbehandlungen ausgesetzt sind, leben sie auch in einer mit Schadstoffen stark belasteten Umwelt. Viele der Chemikalien in unseren Lebensmitteln und unserer Umwelt, wie Pestizide und Substanzen in Kunststoffen, Spülmitteln, Haarfärbemitteln, Kosmetika, Spermiziden, Trinkwasser und sogar Muttermilch können dieselben oder ähnliche Auswirkungen auf den Körper haben wie Östrogen. Man nennt diese Xeno-Östrogene (Fremdöstrogene). Dr. Lee steht mit seiner Meinung, dass Männer, Frauen und Kinder in der westlichen Welt überhöhten Dosen von giftigen und höchst unerwünschten Östrogenen ausgesetzt sind, nicht alleine da.
Xeno-Östrogene haben eine mächtige Wirkung. Dr. Lee glaubte, dass dies zur Folge haben könnte, dass bei Frauen, die diesen Chemikalien ausgesetzt sind, die Eier in den Eierstöcken zu schnell aufgebraucht werden könnten, so dass die Frauen bis Mitte 30 oft regelrecht “ausgebrannt“ sind – was jedoch viel früher ist, als es naturgemäß der Fall sein sollte. Sie haben danach zwar noch Regelblutungen, es kommt jedoch nicht mehr zum Eisprung, oder zumindest nicht mehr oft. Das bedeutet, dass sie ungefähr für die nächsten 15 Jahre bis zu den Wechseljahren kein Progesteron produzieren und so unter den Symptomen von Östrogendominanz leiden: sie sind unfruchtbar, fühlen sich unausgeglichen und sind einem erhöhten Gebärmutterkrebsrisiko ausgesetzt.
Interessanterweise beginnt auch die Osteoporose oft still und heimlich Mitte den Dreißigern. Eine gesunde Ernährung und Sport tragen zwar erheblich zur Erhaltung gesunder Knochen bei, doch war Dr. Lee inzwischen zu dem Schluss gekommen, dass der Hauptauslöser für Osteoporose ein Mangel an Progesteron ist. Während Östrogen das Abnehmen der Knochendichte nur in sehr begrenztem Umfang verlangsamen kann, steht es so gut wie fest, dass Progesteron die für den Aufbau neuer Knochensubstanz verantwortlichen Zellen (Osteoblasten) stimuliert.
Angesichts all dieser Beweise scheint es logisch, dass sich Frauen nicht weiter der Belastung durch zusätzliches Östrogen im Rahmen einer Hormonbehandlung aussetzen sollten. Aber bieten nicht die synthetischen Gestagene in dieser Behandlung Schutz? Nein! Obwohl die Hormonbehandlung ursprünglich ein Gestagen enthielt, das Frauen vor dem erhöhten Gebärmutterkrebsrisiko schützen sollte, hat es sich herausgestellt, dass es genau das Gegenteil bewirkte. Im Gegensatz zu natürlichem Progesteron, das schützend wirkt, können synthetische Gestagene Krebs verursachen und besitzen auch sonst viele weitere toxische Nebenwirkungen.

Natürlich das Gleichgewicht wiedererlangen
Was also können Frauen tun, die unter Hitzewallungen, Depression, Abspannung, Gewichtszunahme, schleichender Osteoporose und der Aussicht leiden, dass es von nun an nur noch bergab geht?
Ein guter Anfang ist auf jeden Fall eine gesunde Ernährung mit viel frischem, vornehmlich aus biologischem Anbau stammendem Gemüse und wenig Milchprodukten und Fleisch.
Frauen, die sich über Jahre hinweg gesund ernährt haben, und vor allem Vegetarierinnen durchlaufen die Wechseljahre manchmal ohne jegliche Beschwerden. Xeno-Östrogene sammeln sich im Fett von Milchprodukten und Fleisch an, und synthetische Östrogene werden an Vieh zur Wachstumsförderung verfüttert. Wenn Sie also Fleisch essen, so sollten sie möglichst Fleisch aus biodynamischen Quellen kaufen. Und denken Sie daran: Wir benötigen beim Älterwerden weitaus weniger Proteine als wir meinen. Bohnen und Wurzelgemüse passen ebenfalls gut zu einer gesunden Ernährung. Einige enthalten sogar Progesteronvorstufen. Yamwurzeln sind ganz besonders gesund. Sie enthalten zwar nicht unbedingt große Mengen an Diosgenin (welches hauptsächlich in der mexikanischen Yamwurzel enthalten ist), aber doch immerhin etwas.

Ernährung
Während dieses Zeitraums können auch Ernährungszusätze viel helfen. Viele Frauen haben die Erfahrung gemacht, dass Hitzewallungen bei Einnahme von Vitamin E abnehmen, und es gibt Anhaltspunkte dafür, dass Vitamin C mit seinem Bioflavonoid Hesperetin dieselbe Wirkung hat.
GLA, das in Nachtkerzenöl und in weitaus größeren Mengen in Borretschöl vorkommt, gibt dem Körper das Rohmaterial zur Bildung des schützenden und entspannend wirkenden Prostaglandins PGE1, das bei Hormonstörungen helfen kann. Borretschöl hilft auch oft bei prä-menstruellen Problemen. Um Ihrem Körper jedoch die besten Voraussetzungen für die Produktion von PGE1 zu geben, müssen Sie ihm auch die für die Produktion nötigen Vitamine und Mineralien anbieten. Es werden zwei Mineralien (Zink und Magnesium) und drei Vitamine (Vitamin C, Vitamin B3 (Niacin) und Vitamin B6 (Pyridoxin), oder in seiner aktiven Form Pyridoxal-5-Phosphat) benötigt. Darüber hinaus sollten Sie bei Ihrer Ernährung auf tierische Fette achten, da diese die Synthese von PGE1 behindern.

Kräuter für Frauen
Es gibt auch einige sehr nützliche Kräuter für Frauen, wie z. B. die mexikanische Yamwurzel. Noch weiß niemand mit Sicherheit, was der Körper mit den darin enthaltenen natürlichen Steroiden macht (die mexikanische Yamwurzel hat sich jedoch bei der Empfängnisverhütung bewährt). Es ist möglich (jedoch nicht erwiesen), dass einige der Steroide in Progesteron, andere in die eher “männlichen“ Hormone DHEA und in Testosteron, das auch im weiblichen Körper hergestellt wird, umgewandelt werden. Von diesen Hormonen glaubt man jedoch auch, dass sie die Knochendichte erhöhen, die Libido verstärken und in den Wechseljahren helfen.
Die Kräuter Dong Quai, Schizandra, weiße Päonie und Traubensilberkerze werden schon seit Jahrtausenden bei weiblichen Hormonstörungen verwendet, und es wird sich wahrscheinlich herausstellen, dass sie Progesteronvorstufen oder vielleicht Phyto-Östrogene oder sogar beides enthalten (Phyto-Östrogene sind schwache pflanzliche Östrogene, die jedoch offensichtlich helfen. Dr. Lee vermutete, dass sie sich an den Östrogenrezeptoren im Körper anlagern und so die Auswirkungen von stärkeren Östrogenen abblocken). In China wird jüngeren Frauen von Ginseng abgeraten. Frauen in den Wechseljahren wird es jedoch vor allem bei trockener Scheidenschleimhaut und zur Unterstützung der Libido empfohlen.

Nahrung für die Knochen
Ihre Knochen benötigen viel Kalzium (täglich 800-1000mg, einschließlich des in der Nahrung enthaltenen Kalziums), Magnesium (300mg) und 400 i. E. Vitamin D. Das Mineral Bor ist ebenfalls nützlich, und da Knochen hauptsächlich aus Bindegewebe bestehen, ist auch Vitamin C unerlässlich. Neuere Studien zeigen, dass 45mcg Vitamin K2 eine positive Wirkung auf die Knochendichte haben. Bei der Ergänzung der Ernährung sollte stets auf eine ausgewogene Kombination aus Vitaminen und Mineralien geachtet werden. Diese ist an die jeweiligen speziellen Bedürfnisse anzupassen, d. h. in diesem Fall auf die Wechseljahre. Außerdem benötigen Sie reichlich “Knochennahrung“.

Symptome der Östrogendominanz
Laut John Lees Theorie leiden viele Frauen unter zu viel Östrogen, dem kein Progesteron "entgegenwirkt". Der Überschuss kann von chemischen Schadstoffen, der Antibabypille, einer Hormontherapie oder anderen Hormonbehandlung oder dem Fehlen von Progesteron herrühren. Progesteron scheint jedoch in jedem Fall die Symptome auszugleichen. Östrogen ist zwar ein wertvolles und unentbehrliches Hormon, zu viel erhöht jedoch das Risiko, an Brust- und Gebärmutterkrebs zu erkranken, und bringt folgende Symptome mit sich:

- Wasserretention, Ödeme
- Anschwellen der Brüste, Brustgewebsgeschwülste
- prämenstruelle Stimmungsschwankungen, Depression
- verminderte Libido
- schwere oder unregelmäßige Regelblutungen
- Gebärmutterwucherungen
- Verlangen nach Süßigkeiten
- Gewichtszunahme, Fettablagerung an den Hüften und Oberschenkeln

Yamwurzel-Produkte, spezielle Zusammenstellungen für die Knochen, GLA, Vitamin D, Vitamin C (mit Bioflavonoiden) sowie hochwertiges natürliches Zink, Magnesium, Vitamin E und Vitamin B-Zusammenstellungen und spezielle Zusammenstellungen für die Knochen sind bei Higher Natureerhältlich.

Co-Q10 – Das Co-Enzym das es in sich hat

2012-02-07T11:50:00.003Z

’Enthält Co-Enzym Q10’ lesen und hören wir inzwischen in fast jeder Werbung für Anti-Falten-Cremes. Also etwas, das uns jung und schön aussehen lässt... hört sich vielversprechend an – aber was ist eigentlich Co-Enzym Q10, bzw. Co-Q10? Und was hat es mit – vielleicht nicht nur äußerlicher - Schönheit, jugendlichem Aussehen und Anti-Aging zu tun?

Unsere inneren Zündkerzen
Die Funktion des 1957 entdeckten Co-Enzyms Q10 wird gerne mit Autozündkerzen verglichen. Denn so wie gute, neue Zündkerzen ein Auto optimal laufen lassen und dafür sorgen, dass es seinen Antriebsstoff, das Benzin, optimal verwendet, so sorgt Co-Q10 dafür, dass unser eigener Antriebstoff Glukose gut verwertet wird und unsere körpereigenen chemischen Umwandlungen optimal funktionieren. Dies bewerkstelligt es, indem es unseren ’Zellkraftwerken’, den Mitochondrien, hilft, unsere Nahrung in die elementare Energie ATP umzuwandeln.

Glukose, Energie & ATP
Wie geht das vor sich? Sehen wir uns die chemischen Abläufe einmal vereinfacht an: Glukose (aus unserer Nahrung) wird mit Hilfe von Sauerstoff verbrannt – dieser so genannte ’zelluläre Energiemetabolismus’ bringt Kohlendioxid, Wasser und Energie hervor. Die in diesem Prozess ’entstandene’ Energie wird in einem Molekül namens Adenosin-Triphosphat, bzw. ATP, gebunden. Alle unsere Zellen und deren Funktionen, sei es Muskelkontraktion, Sekretproduktion, Nervensystemabläufe oder Nahrungsverwertung, werden von ATP angetrieben.

Enzyme sind Katalysatoren
Enzyme aktivieren und beschleunigen diese wichtigen biochemischen Reaktionen; das heißt, sie sind Katalysatoren. Viele Enzyme benötigen einen Co-Faktor, der sie aktiviert. Zu den Co-Faktoren gehören Metallione wie Zink, Kupfer und Eisen oder Co-Enzyme wie Cholin oder Liponsäure. Ein weiterer wichtiger Co-Faktor ist Co-Enzym Q10.
Co-Enzym Q10 befindet sich im Gewebe und in den Zellen (fast) aller Pflanzen, Tiere und Menschen. Daher auch seine Bezeichnung Ubiquinon (von ’ubiquitous’ = weit verbreitet). Am höchsten ist das Co-Q10-Nivau in den Mitochondrien, wo es, wie gesagt, eine Schlüsselfunktion bei der Biosynthese von ATP hat. Und es nicht verwunderlich, dass das meiste Co-Q10 in den schwer arbeitenden Organen Herz, Gehirn, Nieren und Leber zu finden ist.

Co-Q10 ist ein starkes Antioxidans
Q10 ist aber nicht nur als Energielieferant tätig. Das Co-Enzym wirkt ebenfalls als starkes Antioxidans und stabilisiert die Zellmembranen. So wie u. a. Vitamin C, Vitamin E, Liponsäure und Glutathion ist Co-Q10 Teil des überaus effizienten Antioxidanzien-Netzwerkes unseres Körpers. In dieser Funktion vernichtet es freie Radikale, verringert oxidativen Stress und unterstützt das Immunsystem. Es wird angenommen, dass körperlicher Abbau und altersbedingte Krankheiten durch - von instabilen Molekülen, den so genannten ’freien Radikalen’ verursachten - oxidative Schäden entstehen. Leider nimmt die körpereigene Produktion von Co-Q10 aber schon ab dem 20. Lebensjahr ab. So enthalten die Herzzellen eines 40-jährigen 30 Prozent weniger Co-Q10 als die eines 20-jährigen – und mit 80 Jahren sind es sogar 60 Prozent weniger. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass sich Co-Enzym Q10 bei verschiedenen Konditionen als hilfreich erweisen kann.

Für Herz & Gefäße
Zur Herzunterstützung wird Co-Enzym Q10, besonders in Japan und Europa, zur Behandlung kardio-vaskulärer Erkrankungen eingesetzt. Seitdem Studien des Biochemikers Karl Folkers, ein Pionier in der Co-Q10-Forschung, zeigten, dass das Q10-Niveau bei Menschen mit Herzkrankheiten gesenkt ist, werden in Japan ca. 12 Millionen Herzerkrankte mit Co-Q10 behandelt. Folkers Studien erfuhren im Laufe der Zeit weitere Unterstützung. So wurde in einer italienischen Studie der Therapie von 1715 Patienten mit Herzversagen 50mg Co-Enzym Q10 pro Tag zugefügt. Es zeigten sich signifikante Verbesserungen in der Herzrate und beim Blutdruck. Die diese Studie begleitenden Ärzte stuften die Effizienz von Co-Q10 für 71,1% der Patienten als gut bis exzellent ein.
Für den Cholesterinspiegel ist Co-Q10 zweifach interessant. Zum einen schützt es (gemeinsam mit Vitamin E) empfindliche Fette in den Zellen und im Blut und somit das potenziell schädliche LDL-Cholesterin vor Oxidation (ranzig werden). Zum anderen können die zur Behandlung eines hohen Blutzucker- oder Cholesterinspiegels eingesetzten, lipidsenkenden Medikamente (insbesondere die ’Statine’) den Co-Q10-Gehalt im Blut senken, die Q10-Aufnahme verhindern, bzw. Co-Q10-abhängige Reaktionen blockieren. Daher ist es oft empfehlenswert, bei Einnahme dieser Medikamente oder Beta-Blockern zusätzlich Co-Q10 einzunehmen.

Zahnpasta mit Co-Q10?
Ein unterdurchschnittliches Co-Enzym Q10-Niveau wurde u. a. bei Menschen mit Zahnfleischentzündungen gemessen. Studien zeigen, dass Personen mit Gingivitis (Zahnfleischentzündung) und Zahnfleisch’taschen’ gut auf die Kombination von Co-Q10 und Vitamin C ansprechen. Japanische Studien belegen diese positiven Resultate und in Japan werden nun sogar Zahnpasten und Mundwasser mit Co-Q10 angeboten.

Hoffnung für Parkinson-Patienten?
Eine erste placebokontrollierte Studie gibt Anlass zur Hoffnung, dass Co-Q10 den neurologischen Abbau bei Parkinson-Patienten im frühen Stadium verlangsamen kann. Schon vorher hatten Tierversuche gezeigt, dass Q10 die, durch die Parkinson-Krankheit geschädigte Gehirnregion schützen kann. In von Dr. Clifford Shults durchgeführten Studien mit Parkinson-Patienten wurden Dosen bis zu 1200mg pro Tag gut vertragen und auch die Wissenschaftler der University of Cincinnati betonen, dass Co-Q10 beachtlich frei von unangenehmen Nebenwirkungen ist.

... und die Falten?
In seinen vielen wichtigen Rollen – Immunsystemunterstützer, Herzschützer, Cholesterinsenker, Zellenergetisierer – ist die des Antioxidans’ für unsere Haut die wichtigste: Faktoren wie UV-Strahlung, Rauchen, Luftverschmutzung oder Stress führen zu oxidativem Stress und lassen freie Radikale entstehen. Diese wirken sich schädigend auf die Kollagen- und Elastinproduktion aus und leisten so der Faltenbildung Vorschub. Studien zeigen, dass Co-Q10 freien Radikalen entgegenwirkt und die Zellmembranen vor UV-Schäden schützt. Eine 1999 durchgeführte Studie des Paul Gerson Unna Research Centers in Hamburg stellte fest, dass sogar die oberflächliche Applikation von Co-Q10 Hautalterung entgegen wirken kann. Es scheint also etwas dran zu sein an den Hautcremes – aber warum etwas Wertvolles wie Q10 nur auf die Haut schmieren, wenn es im Körper noch so viel mehr positive Effekte haben kann? (Weitere Informationen über jugendliche Haut unter: Schöne Haut natürlich!)

Die besten Co-Q10-Quellen
Einen Teil des von uns benötigten Co-Enzymes kann unser Körper selbst herstellen, ein Teil wird aus der Nahrung synthetisiert – mit zunehmendem Alter wird es für den Körper aber immer schwieriger, ein optimales Co-Q10-Niveau zu halten. Die Nahrungsmittel, die das meiste Q10 enthalten sind: frische Sardine und Makrele, Herz, Leber und Fleisch vom Rind sowie Lamm-, Schweinefleisch und Eier. Vegetarische Quellen sind: Spinat, Brokkoli, Erdnüsse, Weizenkeime und Vollkorngetreide. Der Gehalt in Pflanzen ist allerdings signifikant niedriger als in Fleisch und Co-Q10 wird leider sehr leicht zerstört. Starke Erhitzung sowie jede Form der Konservierung und Verarbeitung, wie z. B. mahlen, einmachen oder einfrieren, zerstört das Enzym.
(Und wir sollten nicht vergessen: Auch wenn Gemüse weniger Co-Q10 enthält als Fleisch, sind Obst und Gemüse – besonders biologisch-organisch angebaut – die besten Lieferanten für wichtige, die Gesundheit unterstützende und mit Q10 zusammenwirkende Antioxidanzien.)(Weitere Informationen zu den gesundheitlichen Vorzügen bestimmter Nahrungsmittel unter: Her mit den Superfoods!)

Higher Naturebietet Co-Enzym Q10 in hochwertiger nahrungsmittelechter True-Food-Qualität.

Referenzen:
Coenzyme Q10 Sparks the Life Within You. Block, Will. Life Enhancement Magazine May 2005
Antioxidative effect of dietary coenzyme Q10 in human blood plasma Weber C, Sejersgard Jakobsen T, Mortensen SA, Paulsen G, Holmer G. . Int J Vitam Nutr Res 1994;64(4):311-5 www.vitamehr.com/bibliothek/q10.htm
Introduction to Coenzyme Q10 Peter H. Langsjoen, M.D., F.A.C.C. http://faculty.washington.edu/~ely/coenzq10.html">
http://www.loweringcholesterol.net/herbal-remedies/coenzyme-q10/coq10-antioxidant
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Coenzyme Q10 - The Wonder Nutrient. Hans R. Larsen, MSc ChE International Journal of Alternative and Complementary Medicine, Vol. 16, No 2, February 1998, pp. 11-12Effects of coenzyme Q10 in early Parkinson disease: evidence of slowing of the functional decline. Shults CW, Oakes D, Kieburtz K, Beal F, Haas R, Plumb S, Juncos JL, Nutt J, Shoulson I, Carter J, Kompoliti K, Perlmutter JS, Reich S, Stern M, Watts RL, Kurlan R, Molho E, Harrison M, Lew M, and the Parkinson Study Group. Archives of Neurology, Oct 2002, Vol. 59, No. 10, pp. 1541-1550. 10 Coenzyme Q10, a cutaneous antioxidant and energizer. Hoppe U, Bergemann J, Diembeck W, Ennen J, Gohla S, Harris I, Jacob J, Kielholz J, Mei W, Pollet D, Schachtschabel D, Sauermann G, Schreiner V, Stab F, Steckel F. Biofactors 1999;9(2-4):371-8

Die richtige Ernährung für mein Kind

2012-02-07T10:00:00.004Z

Vom Baby bis zum Teenager – Jedes Alter hat seine eigenen Herausforderungen und Nährstoffbedürfnisse. Worauf sollten Eltern achten und wie kann jede Entwicklungsphase optimal unterstützt werden?

Schwangerschaft = Essen für 2?
Schon vor der Geburt kann dazu beigetragen werden, dass sich das Ungeborene optimal entwickelt und einen guten Start ins Leben bekommt.

Schwangere sollten mindestens 400μg Folsäure pro Tag einnehmen. Die zu den B-Vitaminen gehörende Folsäure schützt u. a. vor Spina bifida (offenem Rücken). In Risikofällen werden daher – unter ärztlicher Aufsicht – Dosen von bis zu 5mg am Tag gegeben. Für eine folsäurereiche Ernährung bieten sich Spinat, Sprossen, Broccoli, grüne Bohnen und Kartoffeln an.

Obwohl Schwangeren geraten wird, wegen der Schwermetallbelastung nicht mehr als eine Portion Fisch pro Woche zu essen, hat sich gezeigt, dass die in fettigem Fisch (z. B. Sardine, Thunfisch, Makrele, Lachs) enthaltene Omega 3-Fettsäure DHA, in der Schwangerschaft eingenommen, die motorischen Funktionen des Kindes unterstützt. Babys, deren Mütter in der Schwangerschaft Omega 3-Fettsäuren zu sich genommen haben, zeigen außerdem eine bessere visuelle und kognitive Entwicklung.
Die Einnahme von ausreichend essenziellen Fettsäuren in der Schwangerschaft senkt ebenfalls das Risiko für Wochenbettdepression und Stimmungsschwankungen der Mutter und unterstützt eine schnelle Erholung nach der Geburt.
Es ist wichtig, dass die Omega 3-Fettsäuren schon während der Schwangerschaft zugeführt werden. Obwohl auch in der Stillzeit elementar, zeigen Studien, dass die positiven Auswirkungen einer Einnahme in der Schwangerschaft nach der Geburt nicht mehr nachgeholt werden können. Aufgrund der angesprochenen Schwermetallbelastung in Fisch bietet sich die Einnahme von, auf Schadstoffe überprüftes, Omega 3 als Kapseln oder Öl an.

Für das Knochen- und Muskelwachstum des Ungeborenen benötigt der Körper Mineralien – insbesondere Kalzium und Zink. Wird der Bedarf nicht durch die Ernährung gedeckt, holt sich der Körper das benötigte Kalzium aus dem Körper der Mutter, z. B. den Zähnen. Damit es nicht zu ’Jede Schwangerschaft ein Zahn’ weniger kommt, sollten werdende Mütter für eine ausreichende Mineralienzufuhr sorgen.

Besonders in den letzten Schwangerschaftsmonaten steigt das Blutvolumen der Mutter stark an. Dies geht oft mit Eisenmangel einher, der sich als Blässe, Müdigkeit und Infektanfälligkeit bemerkbar machen und zu Frühgeburt und niedrigem Geburtsgewicht des Babys beitragen kann. Da Eisenpräparate oft zu Verstopfung führen, sollte eine möglichst natürliche Eisenform gewählt werden. Besonders eisenhaltige Nahrungsmittel sind Fleisch (besonders Organfleisch) und Eigelb. Eine gute vegetarische Eisenquelle sind rote Bete. Vitamin C unterstützt die Eisenaufnahme.

Frühstücken für einen Jungen?
Es scheint, dass die Ernährung der werdenden Mutter nicht nur die Gesundheit, sondern sogar das Geschlecht des Kindes beeinflussen kann. Laut einer kürzlich, von Dr. Fiona Matthews von der Universität Exeter, durchgeführten Studie bekommen gut genährte Frauen, die regelmäßig frühstücken und viele stärkehaltige Nahrungsmittel (wie z. B. Müsli und Corn Flakes) zu sich nehmen, eher einen Sohn. Frauen, die nicht frühstücken und weniger Salz, Kalium und Kalzium zu sich nehmen, neigen eher dazu, ein Mädchen zu kriegen.
Warum dies so ist, ist bisher noch nicht geklärt. Mögliche Erklärungsmodelle sind: a.) Männliche Babys sind im Allgemeinen schwerer, und eine gut genährte Frau ist eher in der Lage ein schweres Baby auszutragen. b.) Eine höhere Glukosekonzentration in Laborzellkulturen fördert das Überleben männlicher Blastozyten; dementsprechend könnte ein höheres Glukoseniveau der Mutter das männliche Spermium unterstützen. c) In mageren Zeiten produziert die Natur mehr Frauen, die wiederum gebären können und so das Überleben der Rasse sichern.

Stillen macht klug
Dies wird niemanden überraschen: Stillen ist gut für Mutter und Kind. Die Brust anzulegen bedeutet emotionale Nähe und Zuwendung und fördert eine gesunde Mutter-Kind-Beziehung. Bei der Mutter führt Stillen zu Uteruskontraktionen, was eine gesunde Rückbildung der Gebärmutter nach der Schwangerschaft unterstützt. Außerdem zeigen Studien, dass Frauen, die gestillt haben, weniger Risiko haben, an Brust-, Ovarial- oder Gebärmutterkrebs zu erkranken.
Neben Trost und Nähe besitzt Muttermilch aber auch ganz konkrete gesundheitliche Vorzüge für das Baby, denn Brustmilch ist antibakteriell und kann sich den Bedürfnissen des Kindes anpassen. Gestillte Kinder haben weniger Ohr- und Atemwegsinfektionen, Allergien, Diarrhö und Magenprobleme; im späteren Alter zeigen sie weniger Risiko für Morbus Crohn, jugendliche Diabetes, Brustkrebs, Asthma und Allergien. Auch plötzlicher Kindstod tritt bei gestillten Babys seltener auf als bei mit Flaschennahrung gefütterten Kindern.
Gestillte Kinder sind außerdem klüger. So zeigt eine 2002 bis 2005, mit knapp 14.000 6-jährigen Kindern, durchgeführte Studie, dass mindestens drei Monate lang gestillte Kinder bei einem IQ-Test, der Lese-, Schreib-, Mathe- und andere Fähigkeiten testet, signifikant besser abschneiden. Eine andere Studie zeigt einen 10 Punkte höheren IQ bei 7-8 Jahre alten Kindern, die mit Brustmilch ernährt worden waren.

Eines sollten stillende Mütter aber beachten: Vitamin D-Mangel, ein Risikofaktor für die Knochenkrankheit Rachitis ist bei gestillten Kindern öfter zu beobachten als bei Babys, die mit Flaschenmilch großgezogen werden. In Deutschland ist es daher üblich, Säuglingen im ersten Lebensjahr prophylaktisch Vitamin D zu geben.

Gutes Essen, kluger Kopf
In den ersten Lebensmonaten entstehen Milliarden neue Nervenverbindungen – Synapsen – um die vielen neuen Informationen zu verarbeiten. Dieses Neuronennetzwerk wird die ganze Kindheit weiter ausgebaut, wobei die größten Veränderungen und Entwicklungen nach der Geburt und später in der Jugend stattfinden. Eine gute Ernährung kann diesen Prozess unterstützen.

Kinder brauchen Vitamine, normalerweise aber keine extra Vitamingaben. Eine gesunde Ernährung sollte ihnen alles für ihre Entwicklung Notwendige bieten: Zum Beispiel enthalten Möhren, grünes Blattgemüse und Milchprodukte Vitamin A, welches wichtig für gute Augen und eine gesunde Entwicklung ist. Reis, Erdnüsse, Schweinefleisch und Milch bieten Vitamin B1, wichtig für das Nervensystem, Verdauung und Muskeln. Vitamin B2, in Milch, Käse, grünem Blattgemüse und Fisch enthalten, ist für Wachstum, gesunde Haut, Haare und Nägel, Augen sowie für die Eiweiß-, Fett- und Proteinverdauung wichtig. Vitamin B12 – wichtig für die Herstellung roter Blutzellen und die Nervenbildung – befindet sich in Fisch, Fleisch und Milchprodukten. Möhren, Eier und grünes Blattgemüse enthalten Folsäure, welche ebenfalls die Bildung roter Blutzellen unterstützt. Die meisten Obstsorten, insbesondere Zitrusfrüchte, Beeren und Paprika enthalten Vitamin C – wichtig für ein gutes Immunsystem, zur Wundheilung und für gesunde Zellen. Vitamin D wird für die Bildung kräftiger Knochen und gesunder Zähne benötigt. Der Körper kann bei Sonneneinstrahlung auf die Haut selbst Vitamin D herstellen. Zu den Vitamin D-haltigen Nahrungsmitteln gehören Thunfisch, Sardine, Lachs und Milchprodukte. Vitamin E bekämpft Gifte im Körper. Es ist u. a. in Nüssen, Sprossen, Eiern und Broccoli enthalten.

Eisen ist nicht nur (wie schon weiter oben angesprochen) für werdende Mütter ein Thema. Es hat sich gezeigt, dass Eisenmangel bei kleinen Kindern zu einem niedrigeren IQ und schlechteren motorischen Leistungen führen kann. Um dies zu vermeiden, wird Babynahrung inzwischen oft Eisen zugesetzt. Studien zeigen aber, dass sich zu viel Eisen – bei Kindern die keinen Mangel haben – negativ auf kognitive Fähigkeiten und Hand-Auge-Koordination auswirken kann.

Was Hänschen nicht mag, isst Hans nimmermehr!
Viele Eltern beklagen sich, dass ihr Kind nichts Gesundes mag. Die Geschmackserziehung des Kindes beginnt allerdings schon sehr früh. So zeigen Studien, dass Kinder, deren Mütter in der Stillzeit Obst und Gemüse gegessen haben, eher dazu neigen, selber auch Obst und Gemüse zu mögen. Da Brustmilch die Geschmacksnote der von der Mutter aufgenommenen Nahrung trägt, kann die Akzeptanz für (und die Lust auf) gesunde Nahrungsmittel schon in der Stillzeit geschult werden. Ernährungsexperten empfehlen außerdem, Babys schon früh Gemüse und Früchte ausprobieren zu lassen (auch wenn sie noch gestillt werden oder Flaschenmilch erhalten).

Es ist ganz natürlich, dass Kinder Süßes mögen – Zucker ist für unser Gehirn, was Benzin fürs Auto ist! Allgemein mögen Babys auch nichts Bitteres. Nichtsdestotrotz scheint eine frühe Gewöhnung an Obst, Gemüse und allgemein ballaststoffreiche Ernährung auch die beste Vorsorge für ein gesundes Gewicht zu sein.

Teenager – Sportskanonen, Essensverweigerer & hungrige Wölfe
Kinder nehmen heute vergleichsweise weniger Kalorien zu sich als vor einigen Jahrzehnten; allerdings bewegen sie sich heutzutage auch sehr viel weniger. Ein Leben mit Computern, Fernsehen und Autos bedeutet weniger Energieverbrennung und somit auch weniger Kalorienbedarf. Weniger Kalorienbedarf heißt aber nicht weniger Nährstoffbedarf! Kinder und Jugendliche haben einen außerordentlich hohen Nährstoffbedarf.

Während Mädchen mit 15 Jahren oft schon ausgewachsen sind und ihre körperliche Entwicklung abgeschlossen haben, wachsen und entwickeln sich Jungen meist noch bis 18 oder 19. In den Teenagerjahren verändern sich die Körper auch hinsichtlich ihres Fettanteils: Jungs haben meist einen geringen Fettanteil (unter 10%). Wenn sie dazu noch Sport treiben, können sie oft unglaublich viel essen ohne anzusetzen. Manche Eltern heranwachsender Söhne fühlen sich, als ob sie ein Rudel hungriger Wölfe füttern und kommen mit dem Nachfüllen des Kühlschranks kaum hinterher. Bei Mädchen beträgt der Fettanteil eher um die 20%. In der so genannten Backfischzeit sind Mädchen oft äußerst kritisch ihrem Körper gegenüber. Auf der Suche nach Vorbildern orientieren sie sich häufig an ’Celebrities’ – Schauspielern oder Fotomodellen, was dazu führen kann, dass sie anfangen, zu wenig oder das Falsche zu essen. Auch wird der Prozess, sich von der Familie abzunabeln und ein selbständiger Mensch zu werden, über das Essen geübt. Essen wird Teil des ’sozialen Spiels’, hat die Funktion, mit der Gruppe zusammen zu kommen... Pizza essen mit Freundinnen, McDonalds mit der Clique, sich an der Eisdiele treffen...

Gesunde Backfische oder übergewichtig?
Kein Kind nimmt Schaden, hin und wieder mal Süßigkeiten oder Fast Food zu essen. Allerdings sind in der EU inzwischen ca. 14 Millionen Kinder übergewichtig, und besonders betroffen sind Teenager-Mädchen. Obst, Gemüse und Ballaststoffe helfen beim Abnehmen. Dies wurde inzwischen auch wissenschaftlich bestätigt. Außerdem werden die Vitamine C, B6, Beta-Carotin und Folat mit Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht.

Die Omega 6-Fettsäure CLA (konjugierte Linolsäure) ist ein etabliertes Gewichtsmanagement-Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene. Eine neue Studie deutet darauf hin, dass CLA evt. auch für übergewichtige Kinder hilfreich sein könnte. Benjamin Corl von der North Carolina State Universität verabreichte 24 Ferkeln 16 Tage lang entweder fettarme (3%) oder fettreiche (25%) Flaschenmilch – mit oder ohne CLA. Die, die fettreiche, CLA-lose Milch erhaltenden Ferkel entwickelten 50% mehr Körperfettmasse als die Ferkel, die mit der fettarmen oder der CLA-haltigen fettreichen Milch gefüttert wurden. Mit Erwachsenen durchgeführte Studien belegen ebenfalls die gewichtsreduzierende Wirkung von CLA, einer Substanz, die natürlicherweise in Milch, aber auch in Lamm- und Rindfleisch sowie Käse, enthalten ist. Für einen guten CLA-Gehalt müssen die Tiere allerdings in Freilandhaltung leben und frisches Gras fressen – ein wichtiges Argument dafür, dass Menschen die abnehmen wollen, eher sättigende Vollfett-Biomilch als wässrige Halbfett-Milch trinken sollten. (Weitere Informationen zu gesundem Abnehmen unter: Richtig essen statt Hunger leiden!)

Knochen - In jungen Jahren fürs Alter vorsorgen
Osteoporose, bzw. Knochenschwund ist ein Problem, von dem besonders Frauen nach der Menopause betroffen sind. Das Fundament für gesunde, starke oder schwache, brüchige Knochen wird allerdings in der Jugend gelegt. Die beste Vorsorge gegen Osteoporose im Alter ist die Entwicklung starker Knochen in der Jugend. Sport und Bewegung sind das A und O für starke Knochen. Die Mineralien Magnesium, Kalzium und Vitamin D sind ebenfalls wichtig für die Knochengesundheit.

Empfehlungen zufolge sollten Jugendliche zwischen 11 und 20 Jahren täglich ca. 1200mg Kalzium zu sich nehmen. Gute Kalziumquellen sind Joghurt, Hartkäse, grünes Gemüse und Nüsse. Auch Kuhmilch ist theoretisch ein guter Kalziumlieferant, enthält aber nur wenig Magnesium, welches für die Kalziumresorption notwendig ist. Fleisch enthält ebenfalls Kalzium, hat aber auch einen hohen Phosphorgehalt (insbesondere Schweinefleisch), welches die Kalziumaufnahme stört. Zucker, Phosphor, Natrium (Salz) und Koffein hemmen die Kalziumabsorption.

Dass Colagetränke aufgrund ihres Zucker- und Koffeingehaltes, und weil sie den Körper sauer machen, zu den Kalziumräubern zählen, wurde inzwischen auch wissenschaftlich nachgewiesen. Eine 2006 im American Journal of Nutrition publizierte Studie von Prof. Katherine Tucker zeigte, dass Frauen, die täglich Cola trinken eine niedrigere Knochendichte haben als Frauen, die weniger als eine Cola im Monat trinken. Eine 2007 publizierte türkische Studie mutmaßt, dass die knochenschädigende Wirkung darauf zurück zu führen sei, dass Colagetränke die Nieren schädigen.

Wissenschaftler studieren zur Zeit auch den Zusammenhang von Vitamin D und Knochenstärke. In einer im April 2008 veröffentlichten Studie der American University des Beirut-Medical Centers in Libanon wurde 10 bis 17 Jahre alten Kindern und Jugendlichen kurz- oder langfristig Vitamin D3 gegeben. Die Studie wurde im Sommer/Frühherbst durchgeführt, wenn das Vitamin D-Niveau im Körper auf seinem saisonalen Höchstpunkt ist. In der Kurzzeitstudie erhielten 25 Personen (hiervon 10 Mädchen) acht Wochen lang 14.000 i.E. Vitamin D3 pro Woche. In der Langzeitstudie wurde 340 Personen (hiervon 168 Mädchen) ein Jahr lang entweder 1.400 oder 14.000 i.E. Vitamin D3 pro Woche gegeben.
Die durchführenden Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass die Gabe von 2000 i.E. (dies entspricht 50μg) pro Tag gut vertragen wurde und keine Toxizität beobachtet werden konnte. Nur bei der höheren Dosis von 2000 i.E. täglich konnte ein Anstieg auf das für Erwachsene empfohlene Niveau verzeichnet werden. Sie gaben zu bedenken, dass, obwohl das ideale Vitamin D-Niveau für Jugendliche noch genauer bestimmt werden müsse, die Wurzel für viele Krankheiten im Erwachsenenalter in der Kindheit läge. Angesichts verbreiteten Vitamin D-Mangels und den positiven Auswirkungen von Vitamin D auf die Knochengesundheit mache es Sinn, die für Kinder empfohlene Menge von 200 i.E. pro Tag zu überdenken und evt. zu erhöhen.
(Weitere Informationen zum Erhalt gesunder Knochen unter: Bleiben Sie stark - Schützen Sie sich vor Osteoporose.)

Die oben angesprochenen Nahrungsmittel sind in hochwertiger Qualität bei Higher Naturezu erhalten.

Referenzen:
Bird, Katie: Fruit and vegetables may help weight loss. Food Navigator 21.04.2008. http://www.foodnavigator.com/news/printNewsBis.asp?id=84795
Burby, Leslie: 101 Reasons to Breastfeed Your Child. http://www.promom.org/101/
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Hudson, Tori: The calcium and cardiovascular disease risk connection - Is it true?? 12. Mai 2008. http://torihudson.com.
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ScienceDaily: Diet For Brain Development, From The Beginning. 30.11.2008
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Gegen Stress sind viele Kräuter gewachsen

2012-02-06T15:30:00.006Z

Stress… Wer kennt ihn nicht? Sich angespannt, gereizt, müde, schlaflos, gerädert, ausgelaugt fühlen. Alles ist einem zuviel! Das geht uns allen manchmal, manchen aber ständig so. Sei es die Hausfrau, die jeden Tag Familie und Haushalt managt, die Mutter oder der Vater, die/der Kinder und Job jongliert, der Student/die Studentin, die sich auf Prüfungen vorbereitet oder die Person, die mit einer chronischen Krankheit kämpft...

Leben ist Stress – und unser Körper ist an sich für Stress gerüstet. Das neuro-endokrine System (endokrin steht für die hormonproduzierenden Organe und neuro für das Zentralnervensystem) stellt unser Stress’schutzsystem’ dar. Es ist für Metabolismus, Ausscheidungen, Wasserhaushalt, Salzbalance, Reaktionen auf äußere Reize, Wachstum, Entwicklung und Reproduktion sowie für den Energiehaushalt zuständig. Mit der Abgabe von Stresshormonen wie Adrenalin, Cortison und Insulin schützt es uns vor äußeren und inneren Gefahren. Diese Hormone geben uns mehr Energie und versetzen uns in die Lage anzugreifen oder zu fliehen – der so genannte ’Fight-or-Flight-Reflex’. Sind wir aber konstant gestresst und angespannt kann unser Körper mit Entzündungen, Herzerkrankung, Depression und Gewichtsabnahme oder -zunahme reagieren. Inzwischen wurde auch wissenschaftlich festgestellt, dass Stress uns nicht nur älter fühlen, sondern tatsächlich auch schneller altern lässt. So zeigen z. B. Studien, dass Mütter von behinderten und chronisch kranken Kindern durchschnittlich 10 Jahre schneller als nicht in der Pflege beschäftigte Personen altern.

Die meisten Menschen gehen erst zum Arzt, wenn sich Stress in gesundheitlichen und psychischen Symptomen manifestiert. Dann wird Hilfe für Herz-Kreislauf-Probleme, Bluthochdruck, einen hohen Cholesterinspiegel, Depression oder Schlaflosigkeit gesucht. Behandelt wird mit Betablockern, Statinen, Antidepressiva und Schlafmitteln. Dabei gibt es viele pflanzliche, oft traditionell verwendete Hilfen, deren Wirksamkeit in den letzten Jahren auch wissenschaftlich nachgewiesen wurde.

Natürliche Hilfen bei Stress, Anspannung & Überarbeitung:
Ginseng
(Panax ginseng, Panax quinquefolium, Eleutherococcus senticosus)
Panax ginseng wird in Asien ’König der Heilpflanzen’ genannt und seit über 5000 Jahren als Tonikum, für allgemeines Wohlbefinden und für ein langes Leben eingenommen. Die aktiven Bestandteile des Ginsengs sind die Ginsenoside. Von den hauptsächlich verwendeten Ginsengarten sind zwei ’echt’ und einer ’unecht’. Panax ginseng (Koreanischer Ginseng) und Panax quinquefolium (Amerikanischer Ginseng) sind beides echte Ginsengarten. Der so genannte Sibirische Ginseng, Eleutherococcus senticosus, ist kein echter Ginseng, wirkt aber sehr ähnlich wie seine koreanischen und amerikanischen Brüder. Ginseng zählt zu den ’Adaptogenen’. Adaptogene sind Stoffe, die uns helfen, besser mit psychischem und physischem Stress umzugehen, indem sie unterstützend auf das neuro-endokrine System wirken. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Ginseng positive Wirkungen auf das kardiovaskuläre, endokrine, zentrale Nerven- und Immunsystem hat, sowie Anti-Stress- und Anti-Aging-Eigenschaften besitzt.

Zitronenmelisse

(Melissa officinalis)
Zu Zitronenmelisse fällt vielen ein, dass es gut riecht und wie ein Unkraut wächst. Melissa officinalis wurde schon von den alten Griechen als medizinisches Kraut gegen Ängstlichkeit, Schmerz, Aufregung und für einen guten Schlaf verwendet. In der Naturheilkunde wird es bei Blähungen, Übelkeit, Erbrechen, Kopf- und Zahnschmerz sowie bei Schlaflosigkeit empfohlen.
Studien zeigen, dass Zitronenmelisse die Alpha-Wellen-Aktivität im Gehirn anregt und so Beruhigung und Entspannung fördert. Eine Studie mit 20, unter Angstsymptomen und Schlaflosigkeit leidenden Personen zeigte, dass eine zweiwöchige Einnahme von zwei mal täglich 300mg Zitronenmelissenextrakt zu 49 Prozent weniger Ängstlichkeit, 72 Prozent weniger mit Angst verbundenen Symptomen und 39 Prozent weniger Schlaflosigkeit führte. (Bei der, ein Placebo einnehmenden Kontrollgruppe wurden keine bemerkenswerten Veränderungen festgestellt.) Als besonders positiv wurde bemerkt, dass diese Verbesserungen ohne Nebenwirkungen, wie Schläfrigkeit oder Benommenheit, erzielt wurden.
In einer weiteren Studie zeigte die gleiche Dosis ein besseres Konzentrationsvermögen und weniger Vergesslichkeit. Gleichzeitig berichteten die Versuchspersonen von mehr innerer Ruhe.

Passionsblume
(Passiflora incarnata, Passiflora edulis)
Die Passionsblume gehört zu den beruhigenden, sedierenden Pflanzen. Die in tropischen und semi-tropischen Regionen Amerikas beheimatete Pflanze wurde von den südamerikanischen Ureinwohnern gegen Schmerzen, als Aphrodisiakum und zur Entspannung verwendet. Von den spanischen Eroberern zurückgebracht, machte sich Passiflora im späten 16. Jahrhundert auch in Europa einen Namen als beruhigender Kräutertee und Nerventonikum. Spätere wissenschaftliche Studien belegten die beruhigenden, schlaffördernden, anti-depressiven, muskelentspannenden und schmerzbekämpfenden Eigenschaften.
Passionsblume Entspannungshilfe ist bei Higher Natureerhältlich.

Theanin (Camellia sinensis)
Die in der Teepflanze Camellia sinensis enthaltene Aminosäure Theanin fasziniert die Wissenschaft seit einiger Zeit, denn Theanin fördert Wachheit und Konzentration und gleichzeitig Ruhe und Gelassenheit. Studien zeigen, dass Theanin die Fähigkeit, sich ruhig auf eine gesetzte Aufgabe zu konzentrieren, ohne sich von äußeren Reizen ablenken zu lassen, verbessert. Die Ursache hierfür scheint Theanins Eigenschaft zu sein, die Produktion beruhigender Neurotransmitter, wie z. B. Serotonin zu fördern und die erregenden zu dämpfen. Dies macht Theanin sowohl für spezifische Lebenssituationen – Prüfungen, Termindruck etc. – wie für bestimmte Konditionen – z. B. Aufmerksamkeits-Defizit-Syndrom oder Demenz – interessant.
Zusammen mit anderen, in grünem Tee enthaltenen Komponenten zeigt Theanin positive Wirkungen bei Bluthochdruck, hohen Blutfettwerten und zur Gewichtskontrolle.
Qualitativ hochwertiges Theanin ist bei Higher Natureerhältlich.

Ashwagandha (Withania somnifera)
Der in Indien, Pakistan, Sri Lanka und Bangladesch wachsende Ashwagandha-Strauch wird auch Indischer Ginseng genannt. Traditionell wird Ashwagandha als Aphrodisiakum, Diuretikum, zur Verjüngung und gegen Erinnerungsverlust verwendet. Wissenschaftliche Studien weisen darauf hin, dass Ashwagandha sowohl bei Stress hilft, als auch die Hirnzellen schützt. In einer Studie zeigt Ashwagandha (fünf Tage lang, oral eingenommen) genauso effektive angstlösende Eigenschaften wie Antidepressiva und Beruhigungsmittel.

Chronischer Stress hat im Körper oxidierende und immunschwächende Wirkung. Studien zeigen, dass Ashwagandha stressinduzierter freier Radikaler-Schädigung sowie frühzeitiger Alterung entgegenwirkt. Gleichzeitig unterstützt es die Regeneration von Axonen, Dendriten und Synapsen im Gehirn. Ashwagandhas Fähigkeit, die Rekonstruktion der Netzwerke des Nervensystems zu unterstützen, führt Wissenschaftler zu dem Schluss, dass es hilfreich bei neuro-degenerativen Erkrankungen wie Alzheimer, Demenz und Parkinson sein könnte.

Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola hat sich in den letzten Jahren zum absoluten Star unter den Anti-Stress-Pflanzen entwickelt. Die auch ’goldene’ oder ’arktische Wurzel’ genannte Pflanze wächst in kalten Regionen wie Zentralasien, Skandinavien, Island und den Alpen. In Russland ist Rhodiola schon lange als Energie spendendes, Müdigkeit bekämpfendes Kraut bekannt und wurde auch eingehend wissenschaftlich studiert (Diese Studien fanden allerdings erst nach Beendigung des Kalten Krieges ihren Weg in den Westen). Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Rhodiola rosea die Widerstandsfähigkeit gegen biologischen, chemischen, physischen und psychischen Stress verbessert. Es wirkt gegen Müdigkeit, stärkt die Immunität und fördert mentale Leistungen. Dies macht es zur idealen Stressbekämpfungspflanze.

Rhodiola ist ein typisches Adaptogen, insofern es in der Lage ist, ausgleichend auf die Stressantworten des Körpers zu reagieren. Zu den typischen Symptomen eines übererregten Nervensystems gehören Anspannung, Nervosität und Ängstlichkeit, bei gleichzeitiger Müdigkeit, Erschöpfung und Depressivität. Rhodiola unterstützt das parasympathische System und fördert somit Ruhe, Gelassenheit, besseren Schlaf, Konzentration und Lebensfreude. Da es, im Gegensatz zu herkömmlichen Mitteln, sowohl emotional beruhigend, gleichzeitig aber auch mental stimulierend wirkt, scheint eine spezielle Eigenschaft seine Fähigkeit zu sein, dem Leben wieder mehr ’Pfiff’ zu geben.

Bei einer Studie mit 56 jungen Ärzten im Nachtdienst führte eine zwei Wochen lang täglich eingenommene Dosis von 170mg zu weniger Müdigkeit in den Nachtstunden. Bei gleichzeitig durchgeführten Tests zu Kurzzeitgedächtnis, assoziativem Denken und mathematischen Kalkulationen schnitten die Ärzte besser ab als vor der Einnahme des Extraktes.

Rhodiola scheint sich ebenfalls positiv auf körperliche Leistungen auszuwirken. So zeigten Rhodiola einnehmende Ratten in Schwimmtests weniger Ermüdungserscheinungen. Dieselben Ergebnisse werden bei Menschen berichtet. 200mg Rhodiola-Extrakt, eine Stunde vor dem Training eingenommen, erhöht die Leistungskraft von Ausdauersportlern. Gleichzeitig schützt Rhodiola das Muskelgewebe beim Training. Wissenschaftler erklären dies damit, dass Rhodiola zum einen die Synthese von ATP (dem Hauptenergielieferanten des Körpers) erhöht, zum anderen aber c-reaktives Protein und Kreatinkinase senkt und so gegen Entzündungen und Muskelschäden wirkt.

In seinem Buch ’7 Secrets to Beauty, Health & Longevity’ beschreibt der Arzt und Autor Nicholas Perricone Rhodiola als hilfreich bei sinkendem Leistungsvermögen, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Gereiztheit und Angespanntheit, Kopfschmerz und bei Krankheit. Allgemein empfiehlt er es bei Langzeit-Stress und für alle Personen mit zu wenig Schlaf, zu geringer Protein- und Vitamin C-Aufnahme, zu hohem Koffein-, Zucker- und Stärkekonsum sowie chronischen Belastungen.

Rhodiola kann besonders für frauenspezifische Leiden hilfreich sein. So empfehlen die Ärztin und Autorin Tori Hudson sowie die Ärztin Patricia L. Gerbarg Rhodiola bei Unfruchtbarkeit, anovulatorischen Zyklen, unregelmäßiger oder ausbleibender Periode, Anorexie und menopausalen Symptomen.

Patricia L. Gerbarg erklärt: “Besonders kurz vor und im Klimakterium kommt es durch Hormonveränderungen oft zu Energiemangel und Konzentrationsproblemen, so dass die Frauen es nicht mehr schaffen, ihre vielen täglichen Aufgaben zu verrichten. Die Libido ist schwach und sie fühlen sich deprimiert. Und dies oft in einem Lebensabschnitt, wo ihre Karriere auf einem Höhepunkt und besonders fordernd ist. Jetzt sollen sie Hochleistungen bringen – aber sie fühlen sich dem nicht gewachsen. Rhodiola gibt meinen Patientinnen wieder mehr Energie und mentale Klarheit. Und sie fühlen sich wieder sexier.“

Rhodiola hat verschiedene aktive Inhaltsstoffe. Alle Rhodiolaarten enthalten Salidroside, welche zellschützend und antioxidativ wirken. Die wichtigen Rosavine (Rosavin, Rosin und Rosarin) sind allerdings nur in der Wurzel von Rhodiola rosea enthalten.
Rhodiola Stresshilfe ist bei Higher Natureerhältlich.

Stress, Immunität & Verstand
Zu den typischen Auswirkungen chronischen Stresses gehören Konzentrationsschwierigkeiten und die Neigung, leicht krank zu werden. Der Zusammenhang von Stress, Alterung, Immunsystem und mentalen Fähigkeiten wurde inzwischen auch wissenschaftlich nachgewiesen. So zeigen Studien, dass die T-Zellen des Immunsystems auch wichtig für die Bildung neuer Hirn- und Nervenzellen sind. Das Erkennen dieser Zusammenhänge bietet nicht nur eine Erklärung, warum sich Stress negativ auf unser Konzentrations- und Erinnerungsvermögen auswirkt. Es zeigt auch eine Möglichkeit, wie eine Unterstützung des Immunsystems hilfreich gegen Stress und vorzeitige Alterung sein kann. In diesem Zusammenhang werden hier zwei weitere Pflanzen genannt, die zwar nicht direkt als Anti-Stress-Pflanzen bekannt sind, bei Stresssymptomen aber trotzdem hilfreich sein können:

Katzenkralle (Uncaria tomentosa)
Katzenkralle (auch Krallendorn oder Katzenklaue genannt) ist die essbare Rinde einer, in den tropischen Regenwäldern Perus wachsenden Ranke namens Uncaria tomentosa. Von den Ashaninka-Indianern wird Katzenkralle traditionell gegen Arthritis, Magenkatarrh, Krebs und andere Krankheiten verwendet.

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Uncaria tomentosa Isopteropodin und drei weitere Alkaloide enthält. Diese sind in der Lage, die Phagozytose – das heißt, die Fähigkeit der weißen Blutkörperchen und Makrophagen, körperfremde Stoffe, Abfall und Krankheitskeime anzugreifen oder zu verschlingen – zu verbessern und so das Immunsystem zu stärken. Neben diesen vier Alkaloiden verhindert besonders Rynchophyllin Ablagerungen an den Wänden der Blutgefäße, Arterienverstopfungen und hohen Blutdruck. Italienische und peruanische Untersuchungen isolierten starke Antioxidanzien, denen Uncaria tomentosas Eigenschaften gegen Viren und Entzündungen zugeschrieben werden.
Qualitativ hochwertige Katzenkrallenprodukte sind bei Higher Natureerhältlich.

Ginkgo (Ginkgo biloba)
Bei dem aus Ostasien stammenden Ginkgobaum werden medizinisch hauptsächlich die Blätter, welche Flavonoide, Glycoside sowie Terpenoide (Ginkgolide und Bilobalide) enthalten, verwendet. Da Ginkgo die Durchblutung der kleinsten Gefäße (Kapillaren) fördert, wird er hauptsächlich zum Erhalt mentaler Fähigkeiten – zur Unterstützung von Erinnerungs- und Konzentrationsvermögen – empfohlen.

In Studien zeigt Ginkgo ebenfalls positive Wirkungen bei Stress, einem erhöhten Blutdruck und hohen Cholesterinwerten. Der Zusammenhang von Stress, Gehirnleistungen und Immunsystem könnte Ginkgos positive Wirkung bei Stress und Stresssymptomen erklären.
Qualitativ hochwertiges, preisgünstiges Ginkgo ist bei Higher Natureerhältlich.

Für jeden etwas Je nach individuellen Bedürfnissen bietet die Natur jede Menge Hilfen bei chronischem Stress. Ein umfassender Ansatz sollte ebenfalls Entspannungsübungen, Sport, mögliche Nahrungsmittelunverträglichkeiten, eine ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensführung miteinbeziehen.

Zu den wichtigsten stressbekämpfenden Nahrungsergänzungsmitteln werden weiterhin gezählt:
B-Vitamine
Die Vitamine des B-Komplexes wirken als beschleunigende ’Zündfunken’ in unserem Körper und sind notwendig für die Umwandlung von Nahrungsmitteln in Energie. Der gesamte B-Komplex ist für ein gesundes, funktionierendes Nervensystem, Hormonsynthese und Metabolismus wichtig.
Hochwertige natürliche B-Vitamine (in Nahrungsmittelform) sind bei Higher Natureerhältlich.

Vitamin C
Unterstützt das Immunsystem, repariert Bindegewebe und wirkt balancierend auf erhöhte Cholesterinwerte.
Hochwertiges natürliches Vitamin C (in Nahrungsmittelform) ist bei Higher Natureerhältlich.

Vitamin E
Vitamin E bewahrt die fettlöslichen Gewebe im Körper vor Oxidation schützt so vor Herz-Kreislauf-Krankheiten. Es unterstützt die Energieproduktion und hilft Muskeln und Nerven, auch mit weniger Sauerstoff zu funktionieren.
Hochwertiges natürliches Vitamin E (in Nahrungsmittelform) ist bei Higher Natureerhältlich.

Omega 3-Fischöl
Studien zeigen, dass Omega 3-Fischöl das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt. Weitere Untersuchungen weisen darauf hin, dass es die Stressverarbeitung unterstützt und den Cholesterinspiegel senkt.
Eine große Anzahl von Studien zeigen positive Wirkungen auf Erinnerungs- und Lernvermögen, Alzheimer, Aggression, Übergewicht sowie bei Depression und anderen mentalen Störungen.
Hochwertiges reinheitsgeprüftes Omega 3-Fischöl ist bei Higher Natureerhältlich.

Phosphatidyl-Serin
Phospholipide stellen einen wichtigen Bestandteil der Zellmembrane dar. Studien zeigen, dass Phosphatidyl-Serin den Cholesterinspiegel senken kann und sich allgemein positiv bei Stress auswirkt.
Phosphatidyl-Serin ist bei Higher Natureerhältlich.

Literatur/ Referenzen:
7 Secrets to Beauty, Health & Longevity. The Miracle of Cellular Rejuvenation von Nicholas Perricone. 2007.
Ashwagandha. Stress Reduction, Neural Protection, and a Lot More from an Ancient Herb von Dale Kiefer. Life Extension Magazin, Juni 2006.
Cat’s Claw. www.rain-tree.com/catclaw.htm
Energy, Stress, and Your Health. The Rhodiola Revolution: Transform Your Health with the Herbal Breakthrough of the 21st Century von Richard P. Brown et al. ww.enotalone.com/article/5360.html
Herbal Mood Booster von Richard P. Brown et al. www.selfgrowth.com/articles/Brown16.html
Passionflower. www.rain-tree.com/maracuja.htm
Pharmacogenomics and the Yin/Yang actions of ginseng: anti-tumor, angiomodulating and steroid-like activities of ginsenosides von Patrick Ying Kit Yue. Chinese Medicine 2007, 2:6doi:10.1186/1749-8546-2-6
Rhodiola – Nature’s Energy Booster von Pete Croatto. LifeExtension Magazin, Dezember 2007.
Rhodiola: Stress, Fatigue, Memory, Mood, Reproductive Health von Tori Hudson. Dezember 2006.
Swedish Rhodiola Rosacea Extract Effective in Treating Mild to Moderate Depression in New The Clinical Trial. Medical News Today, 21. Dezember 2007.Take a Chill Pill – Theanine. www.drhoffman.com/page.cfm/417

Schöne Haut natürlich!

2012-02-05T15:30:00.002Z

Die Schönheitsindustrie entwickelt sich rasant. Auf dem ’Jahrmarkt der Eitelkeiten’, in Hollywood, scheint niemand mehr älter als 30 zu sein. Ob die ewige Jugend mit Hilfe eines Gesichtsliftings oder durch Kollagenspritzen, Botox, chemische Peelings, Restylan oder Laserbehandlungen erzielt wurde... in manchen Kreisen wird die Adresse des aktuellen Schönheitschirurgen oder Dermatologen herumgereicht wie früher die des besten Zahnarztes.

Obwohl für uns ’Normalsterbliche’ solche drastischen Maßnahmen oft nicht in Frage kommen, verfolgen wir doch mit Interesse was sich im Anti-Aging-Kosmetik-Sektor so tut. Denn natürlich ist es faszinierend, dass Stars wie Madonna oder Demi Moore mit Anfang 50 immer noch so aussehen wie 30. Aber, ganz ehrlich, den meisten von uns sind diese Maßnahmen viel zu drastisch, zu teuer und zu unsicher. Ist das Nervengift Botox wirklich ’völlig ungefährlich’? (Neue Studien zeigen, dass sich das Nervengift im Gehirn anlagert.) Macht es unserer Haut nichts aus, wenn wir ihre oberen Schutzschichten einfach wegschleifen lassen? Und wer garantiert, dass ein Lifting problemlos verläuft und keine Komplikationen eintreten?

Zum Glück aber tut sich nicht nur viel in den Bereichen Plastische Chirurgie und Ästhetische Dermatologie. Parallel zu Lifting, Botox und Co. gibt es immer ausgefeiltere Kosmetika, mit neuen, interessanten Inhaltsstoffen. Hier spielen besonders Pflanzenextrakte eine große Rolle, denn die Wissenschaft entdeckt immer mehr antioxidative, die Hautalterung aufhaltende Wirkstoffe. Diese Entwicklung zeigt sich besonders bei den Naturkosmetika. Während vor einigen Jahren eine ’natürliche’ Hautcreme meist noch eine schlichte Rosencreme war, beinhalten moderne Bio-Kosmetika heute eine ganze Reihe pflanzlicher und anderer natürlicher Wirkstoffe. So können auch wir durchschnittlich Eitlen aufatmen: Zwischen drastischen, invasiven Maßnahmen und der puren Akzeptanz von Falten gibt es viele – natürliche – Tricks und Kniffe, die Jahre aufzuhalten (wenn nicht gar zurückzudrehen).

Die Haut, unser größtes Organ
Wir machen es uns oft nicht bewusst, aber mit einer Oberfläche von 1,5 bis zwei Quadratmetern ist die Haut unser größtes Organ mit einer Vielzahl von Aufgaben. Sie schützt uns vor UV-Strahlen, Wasser, Mikroben, Schmutz und Chemikalien, lässt uns Kälte, Wärme, Berührungen und Schmerz spüren, scheidet Stoffwechselprodukte aus und reguliert unsere Körpertemperatur. Wir erwarten von ihr nicht nur den reibungslosen Ablauf all dieser Funktionen – sie soll auch schön, das heißt glatt, geschmeidig und makellos aussehen.

Unsere Haut besteht aus mehreren Schichten. Wirklich zu sehen ist nur die Oberhaut, die Epidermis. Sie wird von einem schützendem, aus Schweiß, Wasser und Talgdrüsensekret bestehendem Hydrolipidfilm bedeckt. Darunter liegt die Dermis, auch Lederhaut genannt. Sie besteht u. a. aus Kollagen und Elastin. In der Dermis liegen Blut- und Lymphgefäße sowie Nervenenden. Die unterste Hautschicht heißt Subcutis (Unterhaut). Sie besteht aus Fettgewebe und bildet eine schützende Isolationsschicht und Nahrungsdepot.
Wenn wir älter werden atrophiert die Epidermis, das heißt, sie wird dünner. In der Dermis nimmt der Gehalt an Kollagen und elastischen Fasern ab. Dies führt unweigerlich zu Runzeln und Falten.

Hautfeinde Nr. 1:
Sonnenstrahlen & Zigaretten
Die Alterung der Haut ist ein natürlicher Prozess. Wie schnell dieser Prozess vonstatten geht, liegt zum Teil an unseren Erbanlagen. Allerdings haben wir auch einen großen Einfluss darauf, wie lange unsere Haut jung und frisch bleibt. Die zwei Hauptschuldigen für vorzeitige Hautalterung sind UV-Strahlen und Zigaretten rauchen.

In den letzten Jahrzehnten wurden die UV-Strahlen der Sonne (und natürlich auch die in Sonnenstudios) als Hautfeind Nr. 1 identifiziert. UV-Strahlen erzeugen freie Radikale in der Haut, die alterungsbeschleunigende biochemische Prozesse in Gang setzen. Freie Radikale schädigen nicht nur die Fettmoleküle und Proteine, welche dafür verantwortlich sind, die Haut glatt und geschmeidig zu halten. Sie greifen ebenfalls die DNS, also das Erbgut an. Erste Zeichen für zu viel Sonne sind Faltenbildung und Hautflecken. Ist die DNS nicht mehr in der Lage, sich zu reparieren, besteht das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken.

Das Rauchen von Zigaretten führt zu verschiedenen biochemischen Veränderungen im Körper, die das Altern beschleunigen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Menschen, die 10 Jahre lang 10 oder mehr Zigaretten rauchen, statistisch mehr tiefe Falten aufweisen als Nichtraucher. Die Studie weist ebenfalls darauf hin, dass jahrelanges Rauchen zu einem ungesunden gelben Teint führt. Eine 2002 durchgeführte Studie zeigte, dass sogar bei 20-jährigen Rauchern Falten, die mit dem bloßen Auge (noch) nicht zu sehen waren, mit dem Mikroskop lokalisiert werden konnten.

Oh je, aber wir lieben doch die Sonne. Sind wir im Sommer viel draußen, fühlen wir uns energetischer, neigen weniger zu Krankheiten, brauchen weniger Schlaf, sind fröhlicher und sehen besser aus. Und neueste Forschungen rehabilitieren den schlechten Ruf der Sonne zum Teil. Sonnenstrahlen sind nicht nur schädlich – sie schützen vor Kolon-, Brust-, Prostata- und anderen Krebserkrankungen. Wissenschaftler vermuten, dass das bei Sonnenlicht im Körper hergestellte Vitamin D hierfür verantwortlich sein könnte. (Für mehr Informationen zu Vitamin D siehe Artikel: Vitamin D – So wichtig wie das tägliche Sonnenlicht)

Zu Zigaretten gibt es leider wenig Positives zu sagen. Ja, sie unterdrücken Hunger und durch Nikotin werden euphorisierende Substanzen im Gehirn ausgeschüttet. Aber mit ein bisschen Disziplin ist die schlanke Linie – sehr viel gesünder – auch anders zu halten und die Euphorie verfliegt (ähnlich wie bei Alkohol) und lässt einen mit dem Bedürfnis nach mehr zurück. Wenn es also um Gesundheit und Schönheit geht, gilt für Zigaretten rauchen nur eins: Aufhören!

Nährstoffe für die Haut
Beim Thema Falten und Haut liegt der Fokus meist auf äußerlich aufzutragenden Kosmetika. Moderne Cremes und Lotionen, mit den richtigen Inhaltsstoffen, können viel bewirken. Aber ohne Nährstoffe von innen ist kein Schönheitsprogramm komplett. Hier eine (sicherlich nicht vollständige und weiter wachsende) Aufzählung der wichtigsten Nährstoffe für eine schöne Haut. (Viele dieser Substanzen werden aufgrund ihrer antioxidativen, verjüngenden Wirkungen auch als Inhaltsstoffe in Kosmetika verwendet):

Aminosäuren
Aminosäuren sind Eiweißbausteine. Unser Körper baut aus 22 Aminosäuren über 50.000 Proteine zusammen. Auch die meisten Hormone werden aus einer Kombination von Aminosäuren, Vitaminen und Mineralien vom Körper produziert. Acht Aminosäuren werden als ’essenzielle Aminosäuren’ bezeichnet, da der Körper sie nicht aus anderen Komponenten herstellen kann, sondern sie in Form von Nahrung zugeführt bekommen muss. Für die Gesundheit unserer Haut spielen einige Aminosäuren eine besonders wichtige Rolle.

· Glutathion, Cystein & Glycin
Glutathion, ist für seine entgiftenden und die Immunität unterstützenden Eigenschaften bekannt. Zusammen mit Vitamin C und A ist Glutathion ein äußerst kraftvoller freie Radikale-Vernichter – und dies gleich auf mehreren Ebenen: Es unterstützt nicht nur die Reparaturmechanismen des Körpers gegen UV-Schäden in der Haut; Glutathion ist ebenfalls ein Chelator, das heißt, es leitet Schwermetalle aus dem Körper. Schwermetallbelastung kann sich verheerend auf den Gesundheitszustand unserer Haut auswirken. Da Glutathion eine sehr teure Aminosäure ist, bietet sich als günstigere Alternative die Kombination der Aminosäuren Cystein und Glycin an, welche der Körper in Glutathion umwandeln kann.

· Methionin, Cystein & Taurin
Methionin, Taurin und das oben angesprochene Cystein sind drei schwefelgebundene Aminosäuren. Sie bieten der Haut leicht zu assimilierenden, konzentrierten Schwefel und halten sie so jugendlich und geschmeidig. Cystein allein macht 25% aller in Kollagen enthaltenen Aminosäuren aus.

Arganöl
Arganöl wird seit Urzeiten in Marokko zum Kochen und als Kosmetikum verwendet. Das 80-prozentig ungesättigte, nussartig schmeckende Öl enthält verschiedene Fettsäuren, große Mengen Vitamin E sowie hautglättende Saponine.

Astaxanthin
Astaxanthin wird aus der Rotalge Haematoccocus pluvialis gewonnen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Astaxanthin vor UV-Schäden schützen kann. In einer Studie nahmen 21 gesunde Männer und Frauen, im Alter von 18 bis 60 Jahren (heller bis mittlerer Hauttyp), zwei Wochen lang Astaxanthin ein. Die Versuchspersonen wurden am Anfang und am Ende der Studie auf ihre Hautsensibilität getestet. Es zeigte sich, dass es - im Vergleich zum Anfang der Studie - nach zweiwöchiger Astaxanthin-Einnahme einer signifikant höheren UV-Strahlung bedurfte, um eine Hautrötung hervorzurufen. (Weitere Informationen zu Astaxanthin unter: Pink Power - Astaxanthin.)
Hochwertiges Astaxanthin ist bei Higher Natureerhältlich.

Boswellia (Weihrauch) (Boswellia serrata)
In der ayurvedischen Medizin wird Boswellia seit Jahrtausenden für seine lindernden, entzündungsbekämpfenden Eigenschaften geschätzt. Äußerlich aufgetragen hilft Boswellia-Extrakt, Fältchen zu glätten und beugt Faltenbildung vor.

Co-Enzym Q10 (Ubiquinon)
Das Co-Enzym Q10-Niveau der Haut ist im Alter von 20-30 Jahren am höchsten; danach sinkt es mit zunehmendem Alter stetig. Studien haben gezeigt, dass Co-Enzym Q10 innerlich eingenommen als kraftvolles Antioxidans wirkt, freie Radikale vernichtet und die Zellmembranen vor UV-Schäden schützt. Äußerlich (als Inhaltsstoff z. B. von Cremes) kann Co-Enzym Q10 in die lebendigen Zellschichten der Haut eindringen und so tiefe Falten mindern sowie dem Absterben von Epithelzellen entgegenwirken. Weiterhin schützt Co-Enzym Q10 Hautzellen (Keratinozyten) vor, durch UV-Licht ausgelöste DNS-Schäden. (Weitere Informationen zu Co-Enzym Q10 unter: Co-Q10 – Das Co-Enzym das es in sich hat.)
Hochwertiges nahrungsmittelechtes Co-Enzym Q10 ist bei Higher Natureerhältlich.

Essenzielle Fettsäuren
Essenzielle Fettsäuren (Omega 3, 6, 7 und 9) schützen vor Feuchtigkeitsverlust in der Haut und tragen so zu gesunder, jugendlicher und faltenfreier Haut bei. Sie sind ebenfalls wichtig für die Herstellung von feuchtigkeitsregulierenden Prostaglandinen.

Grüner Tee (Camellia sinensis)
Schon lange ist bekannt, dass grüner Tee eine der besten Quellen für freie Radikale bekämpfende Bioflavonoide ist. Diese Antioxidanzien kämpfen nicht nur innerlich, sondern auch äußerlich – als Inhaltsstoff in Kosmetika – gegen Alterungssymptome und Hautprobleme. Aufgrund seiner antibakteriellen Eigenschaften kann grüner Tee auch bei Akne helfen. So zeigte eine Studie des Memorial Medical Centers in Manila, dass eine Creme mit drei Prozent grünem Tee die Symptome moderater bis starker Akne innerhalb von vier Wochen erheblich verbesserte.
Grüner Tee ist als Instanttee bei Higher Natureerhältlich.

Hyaluronsäure
Hyaluronsäure ist eine natürliche Komponente unserer Haut und Bestandteil der Kollagenmatrix. Der geleeartige Aminozucker unterstützt den Transport wichtiger Nährstoffe zu den Hautzellen. Da sie Wasser anzieht und bindet (das bis zu 1000fache ihres Eigengewichtes) trägt Hyaluronsäure zu frischer, straffer und jugendlicher Haut bei. Hyaluronsäure zeigt ebenfalls antioxidative Eigenschaften und unterstützt die Wund- und Narbenheilung. Zu unserem 50. Lebensjahr hat sich unser körpereigener Hyaluronsäuregehalt etwa halbiert.
Hochwertige Hyaluronsäure ist bei Higher Natureerhältlich.

Kollagen
Kollagen ist ein Strukturprotein des Bindegewebes und aufgrund seiner Zugfestigkeit das Haut-Protein. Kollagen befindet sich aber nicht nur in der Haut, sondern auch in Knochen, Zähnen, Bändern und Sehnen. Das Eiweiß setzt sich aus einer so genannten Trippelhelix zusammen, wobei sich in jeder dritten Position die Aminosäure Glycin befindet. Der Kollagengehalt im Körper nimmt mit zunehmendem Alter ab.
Hochwertiges Kollagen ist bei Higher Natureerhältlich.

Süßholz (Glycyrrhiza glabra)
Medizinisch wird die orale Einnahme von Süßholz zur Behandlung von Magengeschwüren und gegen Ödeme empfohlen. Die zur Herstellung von Lakritze verwendete Pflanze wird aber auch in immer mehr Cremes zur Behandlung von Hyperpigmentierung, d. h. als Hautaufheller, verwendet. Laut einer Studie des Labors zur Erforschung natürlicher Inhaltsstoffe zur medizinischen Verwendung in Kiryat Shmona, Israel, blockiert die ’Lakritze-Pflanze’ das Hautenzym Tyorosinase, welches für die Hautpigmentierung verantwortlich ist. Und eine Studie eines unabhängigen phillipinischen Dermatologenteams zeigte, dass gereinigtes Süßholz-Extrakt innerhalb von sieben Tagen dunkle Punkte auf der Haut heller werden lässt.

MSM
MSM (Methyl-Sulfonyl-Methan), eine natürlich vorkommende Schwefelverbindung, wirkt auf die Kollagenproteine ein und erhöht so die Elastizität von Haut und Bindegewebe. MSM schützt vor Strahlungs- und Oxidationsschäden sowie Schwermetallen. Wissenschaftliche Forschungen zeigten Erfolge bei der Behandlung von Akne, Verbrennungen, Pilzerkrankungen und altersbedingten Hautveränderungen.
Hochwertiges MSM ist bei Higher Natureerhältlich.

Soja (Glycine max)
Soja ist für seine feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften bekannt. In Cremes bieten die in Soja enthaltenen Phyto-Östrogene besonders Frauen im Klimakterium Schutz vor Kollagenverlust und gegen Dünnerwerden der Haut.
(Mehr Informationen zu Soja hier.) (Mehr über die Anti-Aging-Wirkung von Hormonen auf die Haut unter: Spieglein, Spieglein… Hormone für die Haut.)
Hochwertige natürliche Sojaprodukte sind bei Higher Natureerhältlich.

Traubenkernöl
Aufgrund seiner regenerativen und restrukturierenden Eigenschaften findet Traubenkernöl Verwendung bei geschädigter und gestresster Haut. Es unterstützt die Zellmembranen und den Feuchtigkeitserhalt der Haut.

Vitamin A
Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin und wichtig für Erhalt und Heilung der Epidermis. Vitamin A ist an der Herstellung neuer Hautzellen beteiligt und hält Haut und Haare gesund und geschmeidig. Ein Mangel an Vitamin A kann sich in trockener, schuppiger Haut äußern.
Äußerlich aufgetragen exfoliert Vitamin A die Haut. Es unterstützt den Aufbau von Kollagenfasern und wirkt so kleinen Fältchen entgegen. (Mehr darüber, wie Vitamin A Falten entgegen wirken kann, unter: Spieglein, Spieglein… Vitamin A.)

Vitamin B3 (Niacin, Nicotinamid)
Unser Körper stellt aus Niacin – mit Hilfe der Aminosäure Tryptophan – NAD (Nicotinamid-Adenin-Dinucleotid) her. NAD wird vom Gehirn für verschiedene lebenswichtige Aufgaben benötigt, u. a. um Energie in den Zellen ‘herzustellen’. Niacin ist ebenfalls für die Herstellung der körpereigenen Hormone Thyroxin, Insulin und der Sexualhormone Progesteron, Östrogen und Testosteron notwendig. Es verbessert die Produktion von Prostaglandinen (siehe auch ‘Fettsäuren’). Ein Mangel an Niacin und Tryptophan kann die Hauterkrankung Pellagra zur Folge haben.

Vitamin C
Vitamin C ist eines der wichtigsten Antioxidanzien. Es ist essenziell für die Herstellung von Kollagen und für die Wundheilung. Rauchen, Stress und UV-Strahlen senken das Vitamin C-Niveau in der Haut und machen sie anfällig für Falten und andere Schäden.
Äußerlich aufgetragen mindert Vitamin C kleine Linien und Falten und kann die Auswirkungen von Sonnenbrände mildern. (Mehr darüber, wie Vitamin C Falten entgegen wirken kann, unter:
Spieglein, Spieglein… Vitamin C.)
Hochwertiges natürliches Vitamin C (in Nahrungsmittelform) ist bei Higher Natureerhältlich.

Vitamin E
Vitamin E, ein weiteres Antioxidans, agiert zusammen mit Selen im Kampf gegen schädliche, alternde Oxidanzien. Vitamin E spielt innerlich wie äußerlich eine wichtige Rolle für den Feuchtigkeitsgehalt der Haut. Als Inhaltsstoff von Cremes verbessert es ebenfalls Weichheit und Geschmeidigkeit der Haut und wirkt als leichter UV-Schutz. Ein Mangel an Vitamin E kann sich in vorzeitigen Falten, blasser Haut, Akne, schlechter Wundheilung und Neigung zu blauen Flecken äußern. (Mehr darüber, was - oder was nicht - Vitamin E für Ihre Haut tun kann, unter: Vitamin E – To co or not to co?.)
Hochwertiges natürliches Vitamin E (in Nahrungsmittelform) ist bei Higher Natureerhältlich.

Weiße Birke (Betula alba)
Traditionell wird weiße Birke innerlich bei Harnwegsinfektionen verschrieben. Äußerlich wirkt weißes Birkenrinden-Extrakt gegen Hautirritationen und fördert die Wundheilung. Neuere Studien zeigen, dass das Rindenextrakt den Kollagen- und Elastingehalt in der Haut verbessert und so Hautlinien und Fältchen entgegenwirkt. Eine Studie der Universität Illinois fand heraus, dass die in der Birke enthaltenen Stoffe Betulin und Betulinsäure die Aktivität von Melanomzellen (Hautkrebs) stören.

Zink
Zink hält die Haut stark und geschmeidig und wirkt so genannten ’Schwangerschaftsstreifen’, bzw. ’Stretchmarks’ entgegen, unter denen nicht nur werdende Mütter leiden. Diese unschönen Hautstreifen können immer dann auftreten, wenn die Haut nicht genügend Elastizität besitzt um sich auszudehnen; z. B. bei jungen Mädchen, wenn die Brust schnell wächst, bei schneller Gewichtszunahme oder sogar bei einem anstrengenden Fitness Work-Out.
Hochwertiges natürliches Zink (in Nahrungsmittelform) ist bei Higher Natureerhältlich.

Was Ihre Creme nicht enthalten sollte
Bei Kosmetika ist nicht nur interessant, welche Stoffe enthalten sind, sondern auch, welche nicht. Natürliche Kosmetikprodukte sollten keine Sulfate, Parabene, Propylenglykole, Silicone oder Petrochemikalien enthalten und frei von künstlichen Farb- und Duftstoffen sowie tierischen Bestandteilen sein.

Die Grundregeln für schöne Haut
Natürlich hilft alles Cremen nichts, wenn die Haut über die Maßen gestresst wird. Die Grund-Verhaltensregen für eine schöne Haut sind:
· Vermeiden Sie Sonnenbäder (inklusive Sonnenstudios).
· Halten Sie sich im Sommer, wenn die Sonne besonders stark ist, zwischen 12 und 15 Uhr nicht in der Sonne auf.
· Schützen Sie sich vor starker UV-Strahlung mit einem breitkrempigen Sonnenhut und langen Ärmeln.
· Verwenden Sie Sonnencremes das ganze Jahr über. Auf Mineralien basierende Sonnencremes wirken sofort; andere brauchen ca. 20 Minuten, um zu wirken. Nach dem Schwimmen oder bei starkem Schwitzen erneut eincremen.

Haut-Nahrung
Beim Thema Haut gilt zu bedenken, dass unser allgemeiner Gesundheitszustand und die Gesundheit der Organe (insbesondere des Magen-Darm-Traktes und der, für die Entgiftung zuständigen, Leber) eine wichtige Rolle spielen. In diesem Zusammenhang sind eine gute Ernährung plus ein qualitativ hochwertiges Multi-Vitamin-Mineralien-Präparat, sowie bei Bedarf organregenerierende Kräuter- oder Pflanzenzusammenstellungen wichtige Hilfsmittel für schöne Haut.

Auch die tägliche Ernährung bietet jede Menge Stoffe für schöne Haut. So enthalten Avocados viel antioxidatives Vitamin E und gesunde Fettsäuren. Heidel-, Erd-, Himbeer- und Brombeeren stecken voller Vitamin C, welches die Kollagenbildung in der Haut unterstützt und zusammen mit den enthaltenen Anthocyanosiden freie Radikale bekämpft. Nüsse sind ausgezeichnete Selenlieferanten. Das Mineral Selen ist wichtig für das Immunsystem und essenziell für gesunde Haut. Und Knoblauch wehrt nicht nur Vampire ab, sondern wirkt entgiftend auf die Leber und enthält viel Schwefel, welcher eine gesunde, straffe Haut unterstützt.
(Weitere Informationen über gesundheitliche Funktionen von Nahrungsmitteln unter: Her mit den Superfoods!)

Schokolade als Sonnencreme?
Seine Schokoladenseite zu zeigen, hat seit einer deutschen Studie ganz neue Bedeutung gewonnen. In der, von Prof. Wilhelm Stahl von der Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf durchgeführten, dreimonatigen Studie tranken 24 Frauen jeden Morgen ein heißes Getränk mit flavonoidreicher, dunkler Schokolade. Eine entsprechende Testgruppe enthielt ebenfalls Kakao zum Frühstück, allerdings ohne den hohen Flavonoidgehalt. Am Anfang und Ende der Studie wurden alle Frauen einer Reihe von Tests unterzogen. Bei einem der Tests, wurde die Haut mit etwas mehr UV-Licht bestrahlt, als zu Anfang der Studie notwendig war, die Haut rot zu färben. Hierbei stellte sich heraus, dass die Haut der Frauen, die die flavonoidreiche Schokolade zu sich genommen hatten, am Ende der Studie lange nicht so schnell rot wurde, wie die der Frauen, die die flavonoidarme Schokolade erhalten hatten. Zudem war die Haut der ’Schokoladen-Gruppe’ feuchtigkeitsreicher und weicher als die der Kontrollgruppe.

Flavonoide sind natürliche pflanzliche Antioxidanzien, die dem Körper helfen, sich gegen die Schädigungen freier Radikaler zu wehren. Wissenschaftler gehen davon aus, dass Flavonoide in die oberen Hautschichten dringen und dort den, durch UV-Licht ausgelösten freien Radikale entgegenwirken. Andere, besonders flavonoidreiche Nahrungsmittel sind u. a. Tomaten, Granatäpfel und grüner Tee.
(Weitere Informationen zu Flavonoiden und anderen Pflanzeninhaltsstoffen unter: Her mit den Superfoods!)

Weitere Informationen über Anti-Aging-Kosmetika unter: Spieglein, Spieglein an der Wand.

Referenzen:
A histological study of human wrinkle structures — comparison between sun-exposed areas of the face, with or without wrinkles, and sun-protected areas. J. L. Contet-Audonneau, C. Jeanmaire and G. Pauly. British Journal of
Dermatology 140 (1999) 1038 – 1047
Chocolate as Sunscreen von Janet Raloff. Science News, 10. June 2006; Vol. 169, No. 23.
Amino Revolution. The Breakthrough Program that Will Change the Way You Feel. Robert Erdmann. 1987
Get the Facts; Not Fiction Behind Anti-Aging Products and Their Active Ingredients. Activate the Anti-Aging Process. www.skinstore.com/educationCenter/article_1834.aspGood Skin Food. www.weightlossresources.co.uk/diet/healthy_eating/anti_ageing_foods.htm
www.skincarephysicians.com/agingskinnet/index.html
MSM – Der natürliche Schmerzkiller. Anti-Aging News 02/03. www.diebandscheibe.de/presse/msm.pdf
Nature’s rx for flawless skin by Lambeth Hochwald. Natural Health, Nov-Dec 2003.
Nicotine addiction. www.emedicine.com/med/topic1642.htm
Possible Health Benefits of Coenzyme Q10. Roland Stocker, Ph.D., University of New South Wales, Sydney, Australia. http://lpi.oregonstate.edu/f-w02/coenzymeq10.html
Raising vitamin D intake could cut risk of many cancers. 26.04.2006. www.foodnavigator.com/news/printNewsBis.asp?id=66913
Vitamin B3 – Niacin. www.innvista.com/HEALTH/nutrition/vitamins/b3.htm

Mönchspfeffer (Vitex agnus castus)

2011-11-09T16:24:00.001Z

... nicht nur im Klimakterium

Bei Agnus castus muss ich immer an einen Besuch bei der Frauenärztin denken. Ich bin Ende 20 und meine Tochter noch ein Baby. ’Alles in Ordnung?’ fragt sie. ’Eigentlich schon. Ich scheine nur in letzter Zeit schon zwei Wochen vor meinen Tagen alle möglichen prämenstruellen Symptome zu haben...“ “Jetzt schon?“, fragt sie mit hochgezogenen Augenbrauen. “Das ist aber noch ein bisschen früh!“ ’Oh Gott, noch nicht 30 und schon im Klimakterium?!’, denke ich. “Vielleicht brauche ich ja Progesteron?“ schlage ich vor. (Ich hatte gerade das Buch ’Natural Progesterone’ von John Lee gelesen.) “Noch nicht. Wir fangen mal mit Agnus castus an.“

Agnus castus – auch Mönchspfeffer, Keuschlamm oder Keuschbaum genannt – ist besonders in Deutschland eine oft verschriebene Pflanze bei PMS, Hormonungleichgewichten und im Klimakterium.
Die Pflanze, von der meist die Beeren (genau genommen die Samen) verwendet werden, war schon in der Antike für ihre Libido kontrollierenden Eigenschaften bekannt, wurde aber auch bei Unterleibsentzündungen, zur Anregung des Milchflusses und bei Unfruchtbarkeit verwendet. Der Name ’Mönchspfeffer’ beruht darauf, dass Mönche sich, zur Unterdrückung der Triebe, die Beeren regelmäßig aufs Essen streuten. Im Mittelalter wurde Agnus castus auch zur Heilung von Wahnsinn, Hysterie und Epilepsie eingesetzt.

Neuere Studien zeigen, dass Agnus castus die Prolactinausschüttung bei Ratten senkt. Dies bedeutet allerdings, dass es die Milchproduktion nicht fördert, sondern hemmt. Aus diesem Grund wird Agnus castus inzwischen auch bei übermäßiger Milchproduktion empfohlen. Mönchspfeffer scheint aber nicht nur das Prolactinniveau zu normalisieren, sondern auch das Progesteronniveau. Im Rahmen dieser ausgleichenden Wirkung wird es bei prämenstruell geschwollenen, empfindlichen Brüsten (ein Symptom, das auf zu viel Prolactin zurückgeführt wird) empfohlen. Studien aus Deutschland, die zu dem Schluss kamen, dass Agnus castus die Progesteronwerte im Blut erhöht und hilfreich bei prämenstruellen Symptomen (z. B. Blähungen, sich aufgedunsen fühlen, Reizbarkeit und Depression) sein kann, werden allerdings oft als nicht wissenschaftlich genug (keine Doppelblindstudien) kritisiert.

Eine andere Studie kommt zu dem Schluss, dass Agnus castus, aufgrund seiner breiten Wirkung, eher zu den Adaptogenen gezählt werden sollte. (Adaptogene sind Pflanzen, die dem Körper helfen mit Stress und Belastung umzugehen.) Dies wird durch andere Studien unterstützt, die darauf hinweisen, dass die Einnahme das Melatoninniveau erhöhen kann.

Um eine Wirkung zu erzielen, muss Mönchspfeffer mehrere Monate lang regelmäßig eingenommen werden. Agnus castus ist als Kapsel, Tablette oder flüssig, als einfach pulverisierte Beere (Samen) oder standardisiertes Trockenextrakt erhältlich. Da es synergistisch mit anderen Pflanzen wirkt, wird es oft mit Traubensilberkerze, wildem Yam oder Dong quai kombiniert.

Agnus castus ist allgemein gut verträglich. Vereinzelt kann es zu Magen-Darm-Problemen, Schwindel oder Hautjucken und -ausschlag kommen. Es sollte nicht in der Schwangerschaft oder von Personen mit Hirnanhangsdrüsen- oder Brustkrebs eingenommen werden.
Personen, die Psychopharmaka oder ’die Pille’ einnehmen, sollten sich vor der Einnahme mit dem Arzt besprechen. Obwohl es traditionell auch von Männern, zur Unterdrückung des Sexualtriebes, eingenommen wurde, wird Mönchspfeffer heutzutage nicht mehr für Männer empfohlen.

Zurückdenkend frage ich mich, warum die Gynäkologin nicht in Betracht gezogen hat, dass ich erst vor kurzem abgestillt hatte – hätte dies kein Hinweis auf einen möglicherweise immer noch hohen Prolactinspiegel sein können? Nichtsdestotrotz, ihr Agnus castus-Tipp war ja trotzdem richtig.

Und noch eine letzte Anmerkung: Die Blätter von Vitex Agnus castus sehen Hanfblättern sehr ähnlich und werden gerne verwechselt.

Eine weitere Pflanze, die nicht nur im Klimakterium hilfreich sein kann, ist Soja. Weitere Informationen hier.

Agnus Castus PMS-Hilfe ist bei Higher Natureerhältlich.

Referenzen:
Chaste Tree. http://www.herbs2000.com/herbs/herbs_chaste_tree.htm
Chasteberry. http://nccam.nih.gov/health/chasteberry/
Melatonin. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/patient-melatonin.htmlSchellenberg, R: Treatment for the premenstrual syndrome with agnus castus fruit extract: prospective, randomised, placebo controlled study. BMJ 2001;322(7279):134 (20.01.2000), doi:10.1136/bmj.322.7279.134 http://www.bmj.com/cgi/content/full/322/7279/134

Omega 6 – Goodies oder Baddies?

2011-10-16T20:43:00.001+01:00

Wie auch Omega 3s, können Omega 6 essenzielle Fettsäuren (EFAs, essential fatty acids) nicht vom Körper selbst hergestellt werden, sondern müssen stattdessen über die Nahrung aufgenommen werden. Die essenziellen Fettsäuren werden für viele Körperfunktionen (besonders vom Gehirn) benötigt und ein Mangel kann zu mentalen Störungen, geschwächten Immunfunktionen, Hautproblemen (Dermatitis), Hormonungleichgewichten und Unfruchtbarkeit führen.

Omega 6-EFAs sind in Soja- und anderen Pflanzenölen, Fleisch, Nüssen und Avocados enthalten und die meisten Menschen erhalten genügend dieser Fettsäuren. Es ist sogar so, dass die typische amerikanische Diät (die inzwischen aber nicht nur in den USA verbreitet ist) 15-20 mal mehr Omega 6 als Omega 3 bietet. Dabei wäre ein Verhältnis von 3 zu 1 sehr viel idealer! Dieses Ungleichgewicht zugunsten von Omega 6 wird für die steigende Zahl von Infektionen, Depression, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Asthma und Arthritis verantwortlich gemacht. So zeigt z. B. eine Studie mit älteren Menschen, dass die, unter Depression leidenden Senioren weitaus höhere Omega 6-Werte im Vergleich zu Omega 3 hatten als ihre nicht-depressiven Altersgenossen.

Omega 6 ist allerdings nicht gleich Omega 6! Es gibt verschiedene Formen. Pflanzen und Pflanzenöle enthalten hauptsächlich die Omega 6-EFA Linolsäure (LA). Der Körper wandelt Linolsäure in GLA (Gamma-Linolensäure) um*. GLA wiederum kann in Arachidonsäure umgewandelt werden. Arachidonsäure ist auch die in Fleisch enthaltene Fettsäure und hier sind wir beim wirklichen Übeltäter angelangt! Arachidonsäure wirkt blutdruckerhöhend und verstärkt Entzündungsprozesse, allergische Reaktionen sowie Zellwachstum.
Im allgemeinen wird GLA aber nicht in Arachidonsäure, sondern in eine ’freundlichere’ Substanz, in DGLA, umgewandelt. DGLA gehört zu den Prostaglandinen und wirkt entzündungshemmend. Laut des Medical Centers der Universität Maryland unterstützen Magnesium, Zink, Vitamin C sowie die Vitamine B3 und B6 die Umwandlung von GLA in DGLA (anstatt in Arachidonsäure).

Aufgrund der verschiedenen Omega 6-Fettsäuren ist eine Zufuhr über pflanzliche Nahrungsmittel Fleisch vorzuziehen. Allerdings haben Pflanzenöle ihre eigenen Probleme. Besonders wenn sie billig und nicht ’bio’ sind, sind Pflanzenöle im allgemeinen gefiltert, deodoriert und gebleicht und fast alle Öle werden durch Oxidation während des Herstellungsprozesses und durch Lagerung ranzig (nicht zu erwähnen, dass sie in Plastikflaschen gelagert werden, die östrogenhaltige Substanzen, so genannte Xeno-Östrogene, abgeben!). Da Hitze die empfindlichen essenziellen Fettsäuren ebenfalls zerstört, sind einfach ungesättigte Fette wie Oliven- oder Kokosnussöl oder auch gesättigte Fettsäuren wie Butter sehr viel besser zum Backen, Kochen oder Braten geeignet.

Wenn wir also auch normalerweise keinen Omega 6-Mangel haben, ist es doch gut möglich, dass wir zu viel der schlechten (Fleisch, billige Öle) und zu wenig der guten (Nüsse, Avocados) zu uns nehmen. Die empfohlene Menge liegt bei 12-22 Gramm Omega 6-EFAs täglich. Dementsprechend sollten wir 4-7 Gramm Omega 3-Fettsäuren zu uns nehmen. Das Geheimnis liegt in der richtigen Balance!

*Borretsch-, Nachtkerzen- oder schwarzes Johannisbeersamenöl sind ebenfalls gute GLA-Quellen.

GLA aus Borretschöl ist bei Higher Natureerhältlich.

Ellis-Christensen, T: What are Omega 6-Fatty Acids? http://www.wisegeek.com/what-are-omega-6-fatty-acids.htm
Natural News: Omega-6 fatty acids found to be dietary cause of depression, heart disease . http://www.naturalnews.com/022860_depression_fatty_acids_omega-6_fatty_acids.html
ScienceDaily: Omega-6 Fatty Acids: Make Them Part Of Heart-healthy Eating, New Recommendations Say. 02.02.2009. http://www.sciencedaily.com/releases/2009/01/090126173725.htm
University of Maryland Medical Center: Omega 6 Fatty Acids. http://www.umm.edu/altmed/articles/omega-6-000317.htm
Walling, E: Fats to Avoid: The Polyunsaturated Oil Epidemic. 18.06.2009. http://www.naturalnews.com/026471_fats_health_fatty_acids.html

Katzenkralle (Uncaria tomentosa)

2011-10-09T16:40:00.000+01:00

Pünktlich zum Herbst fangen die Erkältungen und Grippen an umzugehen. Wer sich schützen will, findet in Katzenkralle eine gute Hilfe:

Die innere Rinde der in Peru wachsenden Pflanze Uncaria tomentosa wird von den Ashaninka-Indianern traditionell bei Infektionen, Arthritis, Magenproblemen und anderen Krankheiten eingesetzt.
Studien bestätigen, dass die enthaltenen Phytochemikalien (Alkaloide, Polyphenole und Proanthocyanidine sowie Pflanzensterole) die Bildung weißer Blutkörperchen stimulieren und so hilfreich bei Entzündungen und Infektionen sind sowie antikanzerogen wirken. Eine Studie des Shanghai College für traditionelle chinesische Medizin fand heraus, dass Katzenkralle cholesterin- und blutdrucksenkend wirkt.
Katzenkralle scheint ebenfalls entgiftende Eigenschaften zu haben und das Wachstum hilfreicher Darmbakterien zu fördern.

Katzenkralle wird meist als Kapsel oder Tinktur angeboten. Empfehlungen für Tagesdosierungen liegen zwischen 1-3g, bzw. 150-300mg standardisiertem Extrakt täglich. In fortgeschrittenen Krankheitsstadien können unter Aufsicht eines Arztes oder Heilpraktikers auch weitaus höhere Dosen gegeben werden.
Da eine Interaktion mit anderen Medikamenten nicht ausgeschlossen werden kann, sollten insulinabhängige Diabetiker, Menschen mit Transplantaten sowie Schwangere, Stillende und Frauen, die schwanger werden möchten, keine Katzenkralle einnehmen.

Qualitativ hochwertige Katzenkrallenprodukte sind bei Higher Natureerhältlich.

Weitere Informationen über Katzenkralle unter: Gegen Stress sind viele Kräuter gewachsen.

Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa)

2011-09-14T16:17:00.000+01:00

Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa) wächst in den Wäldern Nordamerikas und ist auch unter der englischen Bezeichnung Black Cohosh bekannt. Die Wurzel wurde (und wird) traditionell von der indianischen Urbevölkerung zur Behandlung von Rheumatismus, Halsschmerzen, Nierenproblemen, Atemwegsinfektionen, Depression sowie für verschiedene Frauenleiden verwendet (weshalb die Pflanze auch oft ’Squawroot’ genannt wird). In der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts hat sich Traubensilberkerze auch in der westlichen Naturheilkunde einen Namen zur pflanzlichen Behandlung von Menstruationsproblemen, PMS und für klimakterische Beschwerden gemacht.
Besonders in Deutschland wurde – auf der Suche nach natürlichen Alternativen zur künstlichen Hormon-Ersatztherapie – eine Anzahl von Studien zur Östrogenwirkung von Cimicifuga durchgeführt. Diese ergaben, dass Traubensilberkerze, sich an Östrogenrezeptoren bindende, Substanzen enthält, welche allerdings nicht unbedingt östrogenartig wirken, sondern eher hormon-balancierend (sowohl östrogenagonistisch wie -antagonistisch). Studien zeigen ebenfalls, dass es das LH-Niveau (luteinisierendes Hormon) senkt. In diesem Zusammenhang kann Traubensilberkerze hilfreich zur Behandlung von Hitzewallungen, Schwitzen, depressiven Verstimmungen und Schlafstörungen sein. Eine japanische Studie weist außerdem auf ein positives Potenzial zur Behandlung von Osteoporose hin.

Vor einigen Jahren gab es Berichte, dass einige Frauen durch die Einnahme von Traubensilberkerze(n-Extrakten) Leberfunktionsstörungen entwickelten. Die Pflanze sollte daher nicht von Personen mit Lebererkrankungen und kontinuierlich nicht länger als sechs Monate eingenommen werden. Mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwitzen, Durchfall, Übelkeit und Verstopfung. Eine lange, hochdosierte Einnahme kann zu starken Bauchschmerzen, Übelkeit, anhaltenden Kopfschmerzen und Schwindel führen. Frauen, die andere Östrogenpräparate zu sich nehmen, sollten sich vor der Einnahme mit ihrem Arzt besprechen. Aufgrund ihrer hormonartigen Wirkung sollten Schwangere und Stillende keine Traubensilberkerzenprodukte zu sich nehmen.
Da es verschiedene Cimicifuga-Sorten gibt und die meisten Rohstoffe aus Wildernte stammen, sind standardisierte Extrakte Pulvern und Tinkturen vorzuziehen.

Traubensilberkerze für Klimakteriumsbeschwerden ist bei Higher Natureerhältlich.

Weitere Informationen zu hormonwirksamen Pflanzen unter: Mexikanischer Yam und Nicht nur im Klimakterium - Soja.
Weitere Informationen zu natürlicher Hormontherapie unter: Natürliche Hormone – Die Sicht eines Arztes.

Referenzen:
Herbs 2000.com. Black Cohosh. http://www.herbs2000.com/herbs/herbs_black_cohosh.htm
Borrelli, F, Ernst, E: Black cohosh (Cimicifuga racemosa) for menopausal symptoms: a systematic review of its efficacy. Pharmacol Res. 2008 Jul;58(1):8-14. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18585461
Leberschäden durch Naturheilmittel gegen klimakterische Beschwerden. 19.07.2006. http://www.aerzteblatt-studieren.de/doc.asp?docid=103539

Soja - Nicht nur im Klimakterium?

2011-09-05T10:46:00.001+01:00

Schon seit längerem will ich über Soja schreiben; aber das Thema ist ein bisschen wie Omega 3-Fettsäuren – wo anfangen, wo aufhören? Auf den ersten Blick sieht’s ganz einfach aus: Soja gehört (wie z. B. auch Traubensilberkerze, Mönchspfeffer, Rotklee, mexikanischer Yam, Leinsamen und Süßholz) zu den Pflanzen mit östrogenartiger Wirkung. Und ich schätze, dass Soja heutzutage die bekannteste und am meisten verwendete phytoöstrogenhaltige Pflanze ist.

Auch wenn es uns hier im Westen manchmal so vorkommt, als ob der ’Aufstieg’ von Soja und Soja-Lebensmitteln recht neu ist und mit der vegetarischen und Gesundheitsbewegung einherging, ist Soja in China schon seit fast 5000 Jahren als Lebensmittel bekannt. Etwa ab 200 n. Chr. wurde Tofu von buddhistischen Mönchen nach Japan und Korea eingeführt. Auch heute noch gehören Miso, Tofu und andere Soja-Nahrungsmittel in Asien zur Standarddiät.

Die Tatsache, dass asiatische Frauen weniger menopausale Beschwerden als ihre europäischen Schwestern erleben, wird u. a. auf ihre sojareiche Ernährung zurückgeführt. Die hormonaktiven Substanzen in Soja sind die Isoflavone Genistein, Daidzein und Glycitein. Diese sanften, pflanzlichen Östrogene ’docken’ an die Östrogenrezeptoren ’an’ und ahmen so einerseits die Wirkung von Östrogenen nach, blockieren aber gleichzeitig die Wirkung anderer, stärkerer Östrogene (HRT, Pille, Xeno-Östrogene).

Studien zeigen, dass Soja...
...im Klimakterium hilfreich sein kann. Verschiedene Studien zeigen, dass eine dreimonatige tägliche Einnahme von 40-160mg Isoflavonen menopausale Symptome, insbesondere Hitzewallungen, reduziert).
...die Knochen schützt. Studien zeigen, dass sich Soja-Isoflavone positiv auf die Knochendichte auswirken, indem sie die knochenabbauenden Zellen (Osteoklasten) hemmen. Die sechsmonatige Einnahme von 55-90mg Isoflavonen führte in einer Studie zu einem erhöhten Mineralienniveau und höherer Knochendichte der Lendenwirbel; wobei darauf hingewiesen wird, dass die Isoflavone im trabukulärem Knochen (Wirbelsäule) besser wirken als im kortikalen (Becken). (Weitere Informationen zu Knochengesundheit unter: Bleiben Sie stark – Schützen Sie sich vor Osteoporose!)
…gut für das Herz-Kreislauf-System ist. Soja wirkt cholesterin- und triglyzeridsenkend und zeigt antioxidative Eigenschaften. (Weitere Informationen zu Herz-Kreislauf unter: Arteriosklerose – Verkalkung mit Folgen.)
... vor (Brust-)Krebs schützende Eigenschaften besitzt. Verschiedene Studien weisen darauf hin, dass asiatische Frauen, die eine traditionelle fettarme, sojareiche Ernährung zu sich nehmen, 4-6 mal weniger Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken. Laut der Ärztin und Expertin für Frauengesundheit Tori Hudson sind “die in Soja enthaltenen Isoflavone Genistein, Daidzein, Proteasehemmer, Phytosterole und Saponine alle bemerkenswert in ihrer Aktivität gegen verschiedene Krebsarten“ – egal ob hormonabhängig oder nicht.

Pro- oder Anti-Östrogen?
Wie kann eine Pflanze aber sowohl das Östrogenniveau erhöhen (und sich so positiv auf die Knochendichte und im Klimakterium auswirken) als auch senken (wie es z. B. zur Senkung des Brustkrebsrisikos notwendig ist)? Tori Hudson erklärt, dass Genistein (besonders in niedrigen Dosierungen) eine schwach östrogenartige Wirkung besitzt. In höheren Dosen und in anderen Geweben aber kann es ebenfalls selektive anti-östrogenartige Wirkung haben. Dies basiert auf dem Mechanismus, dass es als schwaches Östrogen Östrogenrezeptoren belegt, so dass die Rezeptoren für andere, stärkere Östrogene besetzt sind.
Soja wirkt ebenfalls unterschiedlich in verschiedenen Lebensstadien. Produziert z. B. eine Frau keine Östrogene mehr, wirken niedrig dosierte Isoflavone östrogenartig, also zellwachstumsanregend. Bei jungen Frauen dagegen scheinen Isoflavone eher zu einer Reduzierung des Östrogenniveaus und zu einer Verlängerung des Zyklus’ zu führen, was mit einem niedrigeren Brustkrebsrisiko in Verbindung gebracht wird.

Weil Soja-Isoflavone so vielseitig wirken können, wird diskutiert, ob sie auch für Frauen mit Brustkrebs empfehlenswert sind. Tori Hudson weist darauf hin, dass eine hohe Isoflavonzufuhr bei prä-menopausalen Frauen dem Körper signalisiert, dass er relativ viel Östrogene zugeführt bekommt, so dass er selber weniger herstellen muss – was die östrogenhemmende Wirkung von Soja erklärt. Frauen nach der Menopause aber stellen keine oder nur noch wenige Östrogene her; so dass Isoflavonprodukte mehr als Pro-Östrogene wirken (natürlich nur, wenn die Frau keine stärkeren, künstlichen Östrogene zu sich nimmt) – was bei den meisten Frauen im Klimakterium erwünscht ist. Ob die Zufuhr von, wenn auch sanften, pflanzlichen Östrogenen für Frauen mit oder nach Brustkrebs gut ist, ist medizinisch umstritten. Aufgrund fehlender Langzeitstudien (und weil alle bisherigen darauf hinweisen, dass eine sojareiche Ernährung das Brustkrebsrisiko senkt, und dass es sich bei Isoflavonen um sehr schwache Östrogene handelt, die stärkere blockieren) empfiehlt Tori Hudson Patientinnen mit Brustkrebs, besonders wenn sie unter menopausalen Symptomen leiden, 100-200mg Isoflavone pro Tag plus Sojaprotein einzunehmen. (Ich möchte noch einmal ausdrücklich darauf hinweisen, dass es sich hier um die Darstellung medizinischer Ansichten handelt und nicht um Einnahme- und Anwendungsempfehlungen. Jede Person mit einer hormonabhängigen Krebserkrankung – gegenwärtig oder in der Vergangenheit – sollte sich vor der Anwendung von hormonaktiven Pflanzen immer vorher mit ihrem Arzt besprechen.)

Soja, Verdauung & die Schilddrüse
Soja ist aber auch noch aus anderen Gründen umstritten. Die Bohne enthält verschiedene potenziell schwierige Substanzen, wie z. B. Trypsinhemmer, welche die Proteinverdauung stören und bei sensiblen Personen zu Blähungen und Verdauungsproblemen führen können. Ein weiteres potenzielles Problem sind die in Soja enthaltenen Phytate. Sie stören die Kalzium-, Magnesium-, Eisen- und Zinkabsorption. Wenn Soja zusammen mit Fleisch oder Fisch gegessen wird, oder wenn die Sojalebensmittel fermentiert sind (z. B. Tempeh und Miso), verringert sich dieses Problem allerdings.
Besonders heiß diskutiert werden die in Soja enthaltenen Goitrogene. Diese sind in Genistein und Daidzein enthalten und können die Schilddrüsenfunktionen stören. Bei einer gesunden Ernährung und ’durchschnittlicher’ Sojaeinnahme (also keine riesigen Mengen) führt dies normalerweise nicht zu Problemen. Personen mit Schilddrüsenproblemen oder Frauen, die mehr als 200mg Isoflavone täglich einnehmen, sollten sich dieser möglichen Interaktion aber bewusst sein. (Die Ärztin Dr. Christiane Northrup weist darauf hin, dass viele Frauen ihre Schilddrüsenwerte zum ersten mal im Klimakterium prüfen lassen; zur gleichen Zeit, wenn sie auch anfangen Sojapräparate einzunehmen. Viele menopausale Frauen zeigten schwache Schilddrüsenfunktionen, wofür dann Soja verantwortlich gemacht würde. Ihrer Ansicht nach aber gibt es keine Korrelation.)

Soja & die Umwelt
Heutzutage sind die USA die weltweit größten Sojaproduzenten; und natürlich ist Soja auch im Westen nichts Fremdes mehr. Besonders Vegetarier können einen Großteil ihres Proteinbedarfes über Sojaprodukte – Tofu, Sojamilch, Tempeh sowie Soja als Fleisch- und Milchersatz – abdecken. Im Unterschied zu den traditionell in China verzehrten schwarzen Sojabohnen werden heutzutage aber hauptsächlich gelbe Sojabohnen angebaut, wobei die Bohnen zur Ölgewinnung meist mit Hexan bearbeitet und zur Herstellung von Sojamehl stark erhitzt werden.

Dies führt zu einem weiteren Problem mit Soja. Der Anbau großer Monokulturen bedroht nicht nur den Regenwald; heutzutage wird fast ausschließlich gentechnisch manipulierter Soja angebaut. Bei der Auswahl eines Soja-Lebensmittels oder Nahrungsergänzungsmittels sollte daher auf verschiedene Aspekte geachtet werden:

1. garantierter Isoflavongehalt (insbesondere von Genistein und Daidzein)
2. möglichst biologisch-organisch angebaut
3. aus nicht gentechnisch manipulierten Pflanzen gewonnen
4. möglichst fermentiert
5. keine unnötigen, negativen Begleitstoffe (z. B. Zucker)

Zusammenfassend kann man sagen, dass Soja-Isoflavone, insbesondere Genistein, hormon-balancierend wirken. Bei Frauen mit einem hohen Östrogenspiegel können sie, als schwache, pflanzliche Östrogene, das Östrogenniveau senken; während sie bei Frauen, die Östrogene benötigen (typischerweise im und nach dem Klimakterium) den Östrogenspiegel anheben können. Da sie die Östrogenrezeptoren besetzen, hemmen sie außerdem die (schädliche) Aktivität aggressiverer Östrogene.
Da Isoflavone freie Radikale zerstören und antioxidative Enzyme (wie Glutathion-Peroxidase) aktivieren, sowie mit Krebsentwicklung einhergehende Vorgänge (Tyrosinkinase, Angionese) zu hemmen scheinen, weisen Studien darauf hin, dass sie anti-kanzerogene Eigenschaften besitzen. Soja ist sicherlich nicht das einzige Phyto-Östrogen, aber auf jeden Fall ein besonders interessantes.

Natürliche, nahrungsmittelechte konzentrierte Sojaprodukte mit aktiven Isoflavonen sind bei Higher Natureerhältlich.

Weitere Informationen über natürliche Hormontherapie unter: Natürliche Hormone – Die Sicht eines Arztes.
Weitere Informationen zu Soja und Hormonen in Anti-Aging-Kosmetika unter: Hormone für die Haut.

Referenzen:
Davis, B: Is Soy Safe? http://www.vegsource.com/articles2/davis_soy_safe.htm
Hudson, T: Soy Isoflavone supplementation improves menopause symptoms only in equol producers. 31.05.2008.
Hudson, T: Soy as a Prevention Strategy for Osteoporosis. 18.05.2009
Hudson, T: When Soy Meets Girl.17.10.2006
Northrup, C: Is there a Soy-Thyroid Connection? http://www.drnorthrup.com/womens-health-thyroid.php

Augenblick mal!

2011-08-18T20:58:00.000+01:00

Laut Statistiken leidet jeder Zweite unter Fehlsichtigkeit. Augenkrankheiten wie Grauer Star (Katarakt) oder Makuladegeneration sind weltweit die häufigsten Ursachen für Erblindung. Schätzungen gehen davon aus, dass im Jahr 2025 40 Millionen Menschen aufgrund grauen Stars erblindet sein werden. Meistens sind Menschen jenseits des 50. Lebensjahres von diesen Problemen betroffen (eine von sechs Personen über 75 ist blind oder sehbehindert). Allerdings können Augenkrankheiten in jedem Alter auftreten. Zu den Risikofaktoren gehören Zigaretten rauchen sowie Kurz- und Weitsichtigkeit.

Grauer Star (Katarakt)
Bei einer Katarakt trübt sich die klare Augenlinse, so dass das Sehvermögen eingeschränkt wird. Da das Licht durch die getrübte Linse nicht mehr in das hintere Auge dringen kann, wird die Sicht schwach und verschwommen. Grauer Star tritt meist bei älteren Menschen auf. So ist das Risiko an grauem Star zu erkranken, für einen 70-jährigen dreizehn mal höher als für einen 50-jährigen. Besonders gefährdet sind Diabetiker, Menschen die einen Unfall/ Trauma erlitten haben oder Personen, die bestimmte Medikamente, wie z. B. Steroide, einnehmen.

Makuladegeneration
Die Makula ist ein kleiner Bereich in der Retina, ganz hinten im Auge. Hier werden die Lichtstrahlen fokussiert, so dass wir in der Lage sind, unsere Umgebung zu erkennen sowie detaillierte Sehaktivitäten, wie z. B. Lesen oder Schreiben, durchzuführen, bzw. Farben wahrzunehmen. Die Makula wird auch ’gelber Punkt’ genannt, weil unser Körper hier so viel wie möglich des gelben Antioxidans’ Lutein hinleitet.

Die Makula kann geschädigt werden und aufhören zu funktionieren. Dies kommt besonders bei älteren Menschen vor und wird ’altersbedingte Makuladegeneration’ (AMD) genannt. Obwohl dies nicht zu totaler Blindheit führt und das Orientierungsvermögen erhalten bleibt, können Aktivitäten wie Lesen unmöglich und Gesichter oft nicht mehr erkannt werden. Die Makuladegeneration ist die verbreitetste Ursache für Sehschwäche bei Menschen über 60 (in Baden-Württemberg sind sogar 33% aller Erblindungen auf die altersbedingte Makuladegeneration zurück zu führen).

Schädigende freie Radikale
Augen sind besonders verwundbar durch die Attacken freier Radikale. Das Auftreten von Katarakten und Makuladegeneration scheint in Verbindung mit den kumulativen Schädigungen freier Radikaler zu stehen.
Antioxidanzien helfen, die Auswirkungen freier Radikaler abzuwehren. Besonders wirksam für die Gesundheit unserer Augen sind:

Astaxanthin
Das aus Algen gewonnene Astaxanthin ist für seine augenschützenden Eigenschaften anerkannt. Astaxanthin kann tiefer als andere Antioxidanzien in das Auge dringen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass es Entzündungen verringern kann. (Weitere Informationen über Astaxanthin unter: Pink Power - Astaxanthin.)

Lutein & Zeaxanthin
Bei Lutein und Zeaxanthin handelt es sich um Carotinoide. Carotinoide sind, in Obst und Gemüse befindliche, rote und gelbe Pflanzenpigmente. Sie schützen die Augenfunktionen im Allgemeinen und insbesondere die Makula. (Weitere Informationen über Carotinoide unter: Her mit den Superfoods!)

Bei generellen Sehproblemen kann die Einnahme von Lutein und Zeaxanthin hilfreich sein. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Lutein allein oder Lutein und Zeaxanthin gemeinsam die Augenfunktionen verbessern können. Laut einer französischen Studie können Lutein und Zeaxanthin bei Makuladegeneration vor Sekundärkomplikationen schützen.

Vitamin C, E, Beta-Carotin & Zink
Eine vom National Eye Institute geförderte Studie zeigt, dass Personen mit einem hohen Risiko, fortgeschrittene Stadien altersbedingter Makuladegeneration zu entwickeln, mit einer kombinierten Einnahme hoher Dosen Zink, Vitamin C, E und Beta-Carotin ihr Risiko um 25% senken können.

Weitere Studien zeigten, dass die Kombination von Vitamin C, E und Beta-Carotin zu einem leichten Progressionsrückgang bei Katarakten in weniger als drei Jahren führt.

Higher Nature bietet hochwertige Nahrungsergänzungsmittel sowie Astaxanthin und spezielle Augenprodukte mit Lutein und Zeaxanthin.
Referenzen:
Mehrle, G. 33. Essener Fortbildung für Augenärzte, 1998
Richer, S & Stile, W. Optometry, April 2004
Desmettre, T, Lecerf, JM & Souied, EH. Jour. Fr Opthalmology, Nov 2004
The Roche European American Cataract Trial, April 2002

Omega 3-Fettsäuren

2011-07-20T14:56:00.000+01:00

Das Problem mit Omega 3-Fettsäuren ist: Wo anfangen? Wo aufhören? Omega 3 stieg in den 90er Jahren zum Superstar unter den Nahrungs(ergänzungs)mitteln auf und eine Vielzahl von Studien (um die 14.000 Veröffentlichungen, davon knapp 8.000 Studien an Menschen) haben seinen Status seitdem immer wieder belegt. In der Schwangerschaft eingenommen führt es zu klügeren und weniger allergieanfälligen Babys; es kann bei ADHS und Hyperaktivität helfen; ist wichtig für Herz-Kreislauf, Gelenke und Haut, hält uns schlank, schützt vor Krebs, Menstruationsschmerzen und Entzündungen, macht gute Laune, hilft uns, besser zu denken usw. usw.... Doch fangen wir von vorne an:

Was sind Omega 3-Fettsäuren?
Die Omega 3s gehören zu den mehrfach ungesättigten, essenziellen Fettsäuren. Zu den Omega 3-EFAs (Essential Fatty Acids oder auch PUFAs, Polyunsaturated Fatty Acids), zählen Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).

Bei ALA handelt es sich um eine, in vielen Pflanzen enthaltene, essenzielle Fettsäure. Essenziell bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann, sondern über die Nahrung aufnehmen muss. ALA kann zum Teil vom Körper in EPA und DHA umgewandelt werden.
Zu den ALA-reichen Lebensmitteln gehören (kaltgepresstes, frisches*) Leinsamenöl (bis zu 65%), Kürbiskerne und -öl sowie Raps- und Sojabohnenöl (ca. 7%). (*Hitze, Hydrogenisierung, Bleichen und Deodorieren zerstören die natürliche langkettige ’cis ’-Formel und kreieren die gesundheitsschädliche ’trans ’-Formel, welche mit Herz-Kreislauf- und anderen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.)

EPA und DHA sind die für so viele Körperfunktionen wichtigen Fettsäuren. EPA und DHA müssen aber nicht über den Umweg ALA hergestellt werden (und die Umwandlung geschieht auch oft nicht ideal); sie können auch direkt aufgenommen werden – über fetthaltigen Fisch, wie z. B. Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering und Forelle.

Warum sind Omega 3-Fettsäuren wichtig?
Die, alle Zellen umhüllenden Zellmembranen im Körper bestehen zum größten Teil aus essenziellen Fettsäuren. Diese Membranen kontrollieren, was in die Zelle hinein und aus der Zelle herausgeht. Veränderungen in der Zellmembran können zu Zellverletzungen, -mutationen und -tod führen. Das Gehirn, welches hauptsächlich aus DHA besteht, hat die größte Zellkonzentration. Alle Informationsweiterleitung im Gehirn basiert auf elektrischer Weiterleitung, welche wiederum auf einer gesunden Zusammensetzung der Zellmembranen basiert.
EFAs sind ebenfalls eine wichtige Komponente der Augen, Innenohren, Nebennierenrinde und Sexualorgane und spielen so eine bedeutende Rolle für u. a. Muskel-, Gelenk-, Blutgefäss-, Lungen-, Hormon-, Reproduktions- und Verdauungsfunktionen. Hier ein paar Beispiele:

Herz-Kreislauf-System:
Erste Studien zu Omega 3 starteten in den 70er Jahren, als drei junge dänische Wissenschaftler dem Phänomen auf den Grund kommen wollten, dass die Inuit trotz einer stark fetthaltigen Ernährung eine der niedrigsten Herz-Kreislauf-Erkrankungsraten der Welt hatten. Um 1970 ernährten sich die grönländischen Eskimos noch traditionell – hauptsächlich von Fisch- und Robbenfang. Herzerkrankungen machten nur etwa 5% der Todesursache bei 45-64 Jahre alten Männern aus. (Im Unterschied zu etwa 40% in den USA.) Dr. Jörg Dyerberg und Kollegen entdeckten ein besonders hohes Niveau langkettiger Fettsäuren im Blut der Inuit und kamen zu dem Schluss, dass die hohe Zufuhr mehrfach ungesättigter Fettsäuren über die Nahrung einen Einfluss auf die niedrige Herzerkrankungsrate haben könnte.

Seitdem durchgeführte Studien zeigen u. a., dass Omega 3-EFAs das Triglyzeridniveau im Blut senken, das Niveau von HDL, dem ’guten’ Cholesterin, anheben, blutdrucksenkend wirken und so Herz und Gefäße schützen. Sie verbessern die Gefäßelastizität, wirken entzündungshemmend und blockieren entzündungsfördernde Substanzen im Körper, die mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen (aber auch anderen chronischen Krankheiten) in Verbindung gebracht werden.

Omega 3-EFAs verbessern ebenfalls die elektrischen Weiterleitungseigenschaften des Herzens. So haben Personen, die fünf oder mehr Portionen Thun- oder anderen Fisch pro Woche essen, eine niedrigere Herzfrequenz als Personen, die weniger als eine Portion im Monat zu sich nehmen. Andere Studien weisen darauf hin, dass die Einnahme von Omega 3s zu einem niedrigen Risiko für Herzrhythmusstörungen führt. (Weitere Informationen zum Erhalt eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems unter: Arteriosklerose – Verkalkung mit Folgen.)

Gelenke & Knochen:
Verschiedene Studien kommen zu dem Ergebnis, dass Omega 3-EFAs hilfreich bei Gelenkproblemen, morgendlicher Steifheit und rheumatoider Arthritis sind und sich ihre anti-entzündlichen Eigenschaften positiv bei Osteo-Arthritis auswirken können. Es wird ebenfalls diskutiert, ob die positive Wirkung von Grünlipp-Muscheln auf die Gelenke mit ihrem Omega 3-Gehalt in Verbindung steht.

Studien zeigen ebenfalls, dass Omega 3-EFAs das Kalziumniveau im Körper anheben und so die Knochendichte unterstützen können. (Weitere Informationen zum Erhalt gesunder Knochen unter: Bleiben Sie stark – Schützen Sie sich vor Osteoporose!. Welche Substanzen den Gelenken helfen können unter: Hilfe für die Gelenke)

Schwangerschaft, Babys & Kinder:
Eine australische Studie zeigt, dass Kleinkinder, deren Mütter in der Schwangerschaft vier Gramm Fischöl täglich erhalten hatten, eine bessere Hand-Auge-Koordination aufwiesen als die Kinder der Kontrollgruppe, die stattdessen Olivenöl erhalten hatten. Andere Studien zeigen, dass Kinder, deren Mütter in der und drei Monate nach der Schwangerschaft Fischöl zu sich genommen hatten einen höheren IQ aufwiesen. Umgekehrt ist es so, dass Babys, die in der Schwangerschaft nicht ausreichend Omega 3-Fettsäuren über die Mutter erhalten, Seh- und Nervenprobleme entwickeln können (Weitere Informationen hierzu sowie über wichtige Nährstoffe in der Schwangerschaft und für Kinder siehe auch: Die richtige Ernährung für mein Kind.)

Mentale Funktionen & Depression:
Verschiedene Studien belegen, dass sich der Konsum von Fisch und Fischöl positiv auf die Hirnfunktionen auswirkt. So zeigt z. B. eine Datenzusammenfassung von 14.960 Personen aus sieben Ländern, dass ein hoher Fischverzehr vor Altersdemenz schützt. Diese Ergebnisse werden durch verschiedene andere Studien unterstützt. Eine 2006 durchgeführte Studie von Dr. Ernst J. Schaefer zeigt z. B., dass die Personen mit dem höchsten DHA-Niveau 47% weniger Risiko für Demenz und 39% weniger Alzheimerrisiko hatten als der Rest der Versuchsgruppe.

Depressionspatienten in Krankenhäusern zeigen ein messbar niedrigeres Omega 3-Niveau im Vergleich zu Omega 6. Da die Omega 3-Fettsäuren wichtig für die Nervenzellkommunikation und eine gute mentale Gesundheit sind, haben Personen, die nicht genügend Omega 3-EFAs zu sich nehmen, ein höheres Depressionsrisiko.
Weitere Informationen zu möglichen Hilfen bei Stress und Depression unter:
Gegen Stress sind viele Kräuter gewachsen und Die natürliche Alternative zu Anti-Depressiva.

Krebs:
Ebenfalls untersucht wird, ob und inwieweit Omega 3-EFAs das Krebsrisiko beeinflussen können. Einige Studienergebnisse sind positiv. So kam z. B. eine 1997, im Journal of the National Cancer Institute veröffentlichte Studie zu dem Ergebnis, dass die Daten von 1 Millionen Teilnehmern der ’European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition’ (EPIC) zeigten, dass Personen, die weniger als 14 Gramm Fisch täglich essen, ein 40% höheres Risiko haben, an kolorektalem Krebs zu erkranken als Personen, die täglich mehr als 50 Gramm Fisch zu sich nehmen.

Obwohl die Studienergebnisse nicht von allen Experten anerkannt werden, scheint es, dass Frauen, die sich jahrelang Omega 3-reich ernähren, ein geringeres Risiko haben, an Brustkrebs zu erkranken. Dies gilt besonders für Frauen, die Fisch anstatt Fleisch essen. Wissenschaftler spekulieren, ob Omega 3-EFAs in Kombination mit anderen Nährstoffen, wie z. B. Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin, Selen und Co-Enzym Q10 besonders hilfreich zur Vorbeugung und Behandlung von Brustkrebs sein könnte.

Diabetes & Gewichtskontrolle:
Diabetiker haben meist hohe Triglyzerid- und niedrige HDL-Cholesterinwerte. Omega 3-EFAs können diese Werte positiv beeinflussen, d. h. die Triglyzeridwerte senken und das ’gute’ HDL-Cholesterinniveau erhöhen. Es scheint allerdings, dass Diabetiker (wie auch Personen mit Schizophrenie) ALA oft nicht in EPA und DHA umwandeln können. Es ist daher empfehlenswert, dass sie EPA und DHA direkt einnehmen.

Übergewichtige Menschen leiden oft unter Blutzuckerschwankungen und einem hohen LDL-Cholesterinspiegel. Studien weisen darauf hin, dass Blutzucker- und Cholesterinwerte bei Personen, die eine Diät in Kombination mit Sport zur Gewichtskontrolle einhalten, durch Omega 3-EFAs positiv beeinflusst wird. (Weitere Informationen zu Omega 3 und Gewicht finden Sie auch unter: Schlanke haben ein höheres Omega 3-Niveau und zu gesundem Gewichtsmanagement unter: Richtig essen statt Hunger leiden!)

Weiteres:
Abgesehen von den angesprochenen Themen gibt es Studien, dass sich Omega 3-Fettsäuren positiv bei Menstruationsschmerzen, Hautkrankheiten (z. B. Schuppenflechte), Verbrennungen, IBS, Asthma, Makuladegeneration, Glaukom, Autismus, Migräne, Borreliose, Multipler Sklerose, Lupus erythematosus und Panikattacken auwirken. In diesen Bereichen sind weitere Studien notwendig.

Ist EPA wichtiger als DHA?
In den letzten Jahren hört man vermehrt Stimmen, die betonen, dass EPA – besonders bei Depression – wichtiger ist als DHA. Umgekehrt wird manchmal DHA als die wichtigere Fettsäure genannt. Natürliches Fischöl bietet sowohl DHA und EPA – und die meisten Studien basieren auf Fisch-, bzw. Fischölkonsum. Hierzu Dr. Dyerberg: ’Das Verhältnis von EPA zu DHA ist nicht wichtig, da das eine in das andere umgewandelt werden kann. Man sollte beide zu sich nehmen und eine vernünftige Ratio ist drei Teile EPA zu zwei Teile DHA.’

Alternative Quellen
Während das eine mit Fisch einhergehende Problem – Schwermetall- und andere Giftbelastung – durch Filterverfahren und Screening behoben werden kann (aus diesem Grund ist es wichtig, Fischöl von einer vertrauenswürdigen Quelle zu kaufen und nicht das billigste – und besonders kein Lebertran – zu nehmen), ist ein großes Problem unserer Zeit die Überfischung der Meere. Viele Fischarten sind vom Aussterben bedroht und alternative Quellen sind notwendig. Potenzielle Möglichkeiten sind, Omega 3-Fettsäuren aus Algen und Krill zu gewinnen. An der Entwicklung Omega 3-haltiger Pflanzen wird ebenfalls geforscht.

Wie viel Omega 3 brauche ich?
Ein Mangel an Omega 3-EFAs kann sich in Müdigkeit, Erschöpfung, Konzentrations- und Lernproblemen, trockener Haut, Herz-Kreislauf-Problemen, Stimmungsschwankungen und Depression äußern.

Eine gesunde Ernährung sollte etwa 2-4 mal so viel Omega 6-Fettsäuren wie Omega 3s bieten. Die normale Diät enthält allerdings eher 14-25 mal mehr Omega 6 als Omega 3.
Gesundheitsorganisationen wie die American Heart Association empfehlen, mindestens zwei mal die Woche fetthaltigen Fisch, wie Sardine, Lachs, Hering, Forelle oder Thunfisch zu essen. Schwangere, Stillende und kleine Kinder sollten allerdings, aufgrund angesprochener Schwermetallbelastung, keinen Schwertfisch oder Hai zu sich nehmen und auch den Konsum anderen Fisches, wie Thunfisch, Lachs und Hering, einschränken. Ihnen wird stattdessen die Einnahme rückstandsgeprüfter Omega 3-Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Hier liegen die empfohlenen Tagesmengen bei 1000-4000mg Omega 3, bzw. 200mg (Kinder) bis 1000mg (Erwachsene) EPA und DHA täglich.

Personen, die Immunosuppressiva, Kortison, NSAIDs (non-steroidale Entzündungshemmer, wie z. B. Ibuprofen) sowie blutverdünnende, Blutzucker und Cholesterin senkende Medikamente einnehmen, sollten sich vor der Einnahme von Omega 3-Nahrungsergänzungsmitteln mit ihrem Arzt besprechen.

Fischöl enthält ebenfalls DMAE. Weitere Informationen hier.

Higher Nature bietet hochwertige Nahrungsergänzungsmittel sowie reinheitsgeprüftes Omega 3-Fischöl.

Referenzen:
Albanese, E et al: Dietary fish and meat intake and dementia in Latin America, China and India: a 10/66 Dementia Research Group population-based study. Am J Clin Nutr. (Juni 24, 2009). doi:10.3945/ajcn.2009.27580
Daniells, S: More support omega-3 may protect against colorectal cancer. November 2006. http://www.foodnavigator.com/news/printNewsBis.asp?id=72235
Dunstan, JA, Simmer KG et al.: Cognitive assessment of children at age 2.5 years after maternal fish oil supplementation in pregnancy: a randomised controlled trial. 21 December 2006. doi:10.1136/adc.2006.099085Archives of Disease in Childhood - Fetal and Neonatal Edition 2008;93:F45-F50.
Fatty Acids: Methylene-interrupted Double Bonds. Structures, Occurrence and Biochemistry. The (n-3) Family of Polyunsaturated Fatty Acids http://www.lipidlibrary.co.uk/Lipids/fa_poly/index.htm
Kim, H-K, Della-Fera, M-A: Docosahexaenoic Acid Inhibits Adipocyte Differentiation and Induces Apoptosis in 3T3-L1 Preadipocytes. J. Nutr. 136:2965-2969, December 2006. http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/136/12/2965.
Mozaffarian, D: Fish Intake and Risk of Incident Atrial Fibrillation. Circulation. 2004 Juli 27; 110(4): 368–373.
Goepp, JG: DHA and the Developing Brain. Juli 2006. http://www.lef.org/magazine/mag2006/jul2006_report_dha_01.htm
Omega 3-fatty acids. http://www.umm.edu/altmed/articles/omega-3-000316.htm
Omega-3 may boost blood vessel elasticity – study. http://www.nutraingredients.com/Research/Omega-3-may-boost-blood-vessel-elasticity-study
Roche HM, Gibney MJ: Effect of long-chain n-3 polyunsaturated fatty acids on fasting and postprandial triacylglycerol metabolism. The American journal of clinical nutrition 2000;71(1 Suppl):232S-7S.
Rosenbert, IH: The inventor of omega 3. 28. November 2007. www.nutraingredients.com/research/the-inventor-of-omega-3
Schaefer, EJ et al: Plasma Phosphatidylcholine Docosahexaenoic Acid Content and Risk of Dementia and Alzheimer Disease. Arch Neurol. 2006;63:1545-1550.

DMAE - Schön & klug?!

2011-07-08T15:36:00.000+01:00

Einige Nährstoffe sind sowohl für die Gesundheit allgemein, wie speziell für die Haut interessant. Zu diesen gehören z. B. Hyaluronsäure, Centella asiatica und DMAE.
Dass die in Fisch enthaltenen Omega 3-Fettsäuren gut für Herz-Kreislauf, Gelenke, Stimmung, Hirnfunktionen und eine gesunde Haut sind, zählt heutzutage schon zum Allgemeinwissen. Omega 3-reiche Fische, wie z. B. Sardinen und Anchovis, enthalten ebenfalls die Substanz DMAE (Dimethylaminoethanol). DMAE, welches in kleinen Mengen, auch vom Gehirn selber produziert wird, fördert die Herstellung des Neurotransmitters Acetylcholin. Acetylcholin ist wichtig für die Informationsübertragung im Gehirn, sowie vom Gehirn zu den Muskeln. In diesem Zusammenhang ist Acetylcholin auch essenziell für mentale Leistungen.
Personen, die DMAE einnehmen, berichten von einem besseren Erinnerungs- und Konzentrationsvermögen (besonders des Kurzzeitgedächtnisses). DMAE erzielt außerdem gute Erfolge bei Kindern mit ADHS (Hyperaktivität/Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom) und zeigt sich in verschiedenen Studien als genauso wirksam wie das oft verschriebene Medikament Ritalin (Methylphenidat).
Der Arzt und Autor Nicholas Perricone zählt DMAE zu den ’Super-Nährstoffen – seiner Ansicht nach unterstützt es nicht nur Hirnfunktionen und bekämpft Entzündungen, es reduziert auch Körperfett und verbessert Muskel- und Hauttonus.

DMAEs muskelkräftigende Wirkung kann sich auch äußerlich positiv auswirken. Es sind ja nicht nur Falten, die uns älter und weniger frisch aussehen lassen – ein wichtiger Faktor ist ebenfalls eine schlaffere, weniger straffe Haut. Studien zeigen, dass DMAE sowohl Hauterschlaffung wie Altersflecken entgegenwirkt und die Akkumulation des Pigmentes Lipofuscin in Zellen hemmt. Bei Lipofuscin handelt es sich um eine Ansammlung molekularer Abfallstoffe (Lipide, Zucker und Metalle), welche besonders bei älteren Personen in den Organen, Nervenzellen und Augen entstehen. Im Auge werden Lipofuscinansammlungen als Risikofaktor für Makuladegeneration angesehen, auf der Haut zeigen sie sich als ‘Altersflecken’. Als mögliche Therapien gegen Lipofuscinakkumulation werden neben DMAE Glutathion, Vitamin E, Ginkgo, Acetyl-L-Carnitin, das GABA-Derivat Piracetam sowie ’Caloric Restriction’ (weitere Informationen hierzu unter: Ein gutes Alter) diskutiert.

Bei oraler Einnahme liegt die empfohlene DMAE-Tagesdosis bei 50-300mg. DMAE sollte mit den Mahlzeiten eingenommen werden. Dosierungen bis zu 1600mg täglich zeigten keine Nebenwirkungen oder Interaktionen mit anderen Medikamenten. DMAE kann gelegentlich zu Magenproblemen, Körpergeruch, Konfusion, erhöhtem Blutdruck, leichter Depression und Gereiztheit führen. Es wird daher empfohlen, mit einer niedrigen Dosis anzufangen und die Dosis, bei guter Verträglichkeit, langsam zu steigern.
DMAE sollte, außer auf Anweisung des Arztes, nicht von schwangeren und stillenden Frauen eingenommen werden. Personen mit Epilepsie oder manischer Depression (bipolare Störung) sollten kein DMAE einnehmen. Bei äußerer Anwendung bitte die Gebrauchsanweisung befolgen.

DMAE ist bei Higher Natureerhältlich.

Weitere Informationen über Omega 3 finden Sie unter: Omega 3-Fettsäuren.
Weitere Informationen über jugendliche Haut und Anti-Aging-Kosmetika finden Sie unter: Spieglein, Spieglein an der Wand… .

Referenzen:
Laifer, S: DMAE - The Smart Supplement. Life Extension Magazin. November 2004
Perricone, NV: The Perricone Weight Loss Program. Life Extension Magazin. November 2005
Will DMAE lift your face, or just your wallet? http://www.smartskincare.com/treatments/topical/dmae.html

Centella asiatica (Gotu Kola)

2011-07-06T16:03:00.000+01:00

"2 Blätter täglich halten das Alter fern"
(singhalesisches Sprichwort)

Centella asiatica, oder auch Gotu Kola, Goto Kola, Indischer Wassernabel oder Tigergras genannt, ist ein, in tropischen Gebieten Asiens und Amerikas wachsendes Kraut und hat eine lange Anwendungstradition in der chinesischen und ayurvedischen Medizin, wo es bei hohem Blutdruck und Hauterkrankungen, für ein gesundes Nervensystem sowie Konzentration und Gedächtnis eingesetzt wird. Diese traditionellen Anwendungen wurden inzwischen durch wissenschaftliche Studien bestätigt, welche zeigen, dass Gotu Kola die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn verbessert und so Konzentrationsvermögen unterstützt, leicht antibakterielle Eigenschaften zeigt, beruhigend wirkt und hilfreich bei Depressionen sein kann.
Die Bezeichnung Tigergras beruht auf der Beobachtung, dass verwundete Tiger sich an Centella asiatica-Blättern reiben. Und es ist wahr – Centella asiatica ist sowohl innerlich, wie äußerlich angewendet hilfreich für gesunde, schöne Haut. Studien zeigen, dass Centella asiatica die Kollagensynthese fördert, die Wundheilung unterstützt und Narbenbildung entgegenwirkt. Dadurch, dass es die Gefäßgesundheit fördert, zeigt es sich hilfreich bei Geschwüren, der Autoimmunerkrankung Sklerodermie (’harte Haut’), Psoriasis (Schuppenflechte) und Krampfadern. Und indem es die Produktion von Bindegewebssubstanzen fördert, welche dafür benötigt werden, Fett an einem Ort zu fixieren, bekämpft es Cellulite.

Bei innerlicher Einnahme werden Tagesdosen von 60-120mg empfohlen. Aufgrund seiner hautpflegenden, antibakteriellen Eigenschaften ist es in verschiedenen Anti-Aging- und Anti-Cellulite-Cremes sowie venenpflegenden Präparaten enthalten. Die amerikanische Firma Kiehl’s bietet z. B. Centella Recovery Skin-Salbe an und Higher Nature bietet ein Aloe-Venen-Gel mit Vitamin K, Rosskastanie und Centella asiatica.

Gotu Kola sollte nicht von schwangeren und stillenden Frauen eingenommen werden. Aufgrund seiner beruhigenden Wirkung wird Personen, die blutdrucksenkende oder beruhigende Medikamente (Tranquilizer) einnehmen, von der Einnahme abgeraten. Personen, die Auto fahren oder schwere Maschinen bedienen, sollten sich der beruhigenden Wirkung von Gotu Kola bewusst sein. Bei allergischen/sensiblen Personen kann es zu Hautausschlag kommen.

Weitere Informationen über jugendliche Haut und Anti-Aging-Kosmetika finden Sie unter: Spieglein, Spieglein an der Wand… und Schöne Haut natürlich!

5-HTP (5-Hydroxytryptophan)

2011-06-11T13:34:00.000+01:00

5-HTP wird aus den Samenhülsen der westafrikanischen Pflanze Griffonia simplicifolia gewonnen. Es ist eng mit der Aminosäure Tryptophan verwandt, welche für die Produktion des Neurotransmitters Serotonin im Gehirn notwendig ist. Serotonin unterstützt emotionales und körperliches Wohlbefinden, Ruhe und Gelassenheit. Depressionen, Angsterkrankungen und Schlafstörungen stehen meist mit einem niedrigen Serotoninspiegel in Verbindung. (Dementsprechend beruht die Wirkungsweise vieler Antidepressiva darauf, den Serotoninabbau im Gehirn zu hemmen.)
Studien zeigen, dass 5-HTP hilfreich bei Schlafstörungen, Migräne, depressiven Verstimmungen, Fibromyalgie, Panik-, Angst- und Zwangsstörungen ist. Auch Schichtarbeiter können von 5-HTP profitieren, da es die Produktion des Schlafhormons Melatonin unterstützt und so einen gesunden Schlafrhythmus fördert.

Da ein niedriger Serotoninspiegel ebenfalls mit Heißhungeranfällen und Zuckergelüsten in Verbindung steht, kann 5-HTP auch zur Gewichtskontrolle hilfreich sein. (Weitere Informationen hierzu finden Sie unter: Richtig essen statt Hunger leiden!)
Die empfohlene Dosis liegt, je nach Bedarf und Körpergewicht, bei 50-400mg täglich. Für die Umwandlung in Serotonin sind die Co-Faktoren Vitamin B3 und B6, Vitamin C, Folsäure, Biotin und Zink notwendig.

Mögliche Nebenwirkungen sind milde Magen-Darm-Probleme und Müdigkeit (ein Hinweis auf eine Überdosierung!). Personen, die unter starker, bzw. manischer Depression leiden oder Antidepressiva einnehmen sollten sich vor der Einnahme mit Ihrem Arzt besprechen. Schwangeren und Stillenden wird (aufgrund fehlender Studien) von der Einnahme abgeraten.
Weitere Anwendungs- und Einnahmeinformationen finden Sie unter: Die natürliche Alternative zu Antidepressiva.

Weitere Informationen zum Thema natürliche Stressbewältigung hier.

5-HTP aus der afrikanischen Pflanze Griffonia simplicifolia ist bei Higher Natureerhältlich.

Mexikanischer, wilder Yam

2011-06-05T16:49:00.000+01:00

Mexikanischer und wilder Yam gehören zu der, über 850 Arten umfassenden Dioscorea-Familie. Bei ’Wildem Yam’ (Dioscorea villosa) handelt es sich um eine, in den USA und Kanada wachsende Kletterpflanze, während Dioscorea floribunda und Dioscorea mexicana in Mexiko beheimatet sind. Yam ist nicht mit der Süßkartoffel identisch (welche zu den Windengewächsen gehört).
Wilde Yam-Wurzel hat eine lange Tradition als Heilpflanze. So wurde es z. B. von den nordamerikanischen Indianern bei Magenkolik, Gastritis, Asthma, Rheumatismus, Gelenkproblemen und Morgenübelkeit verwendet. In China werden Yamtonika zur Unterstützung der Leber- und Verdauungsfunktionen sowie zur Muskelentspannung eingenommen und in der ayurvedischen Medizin wird Yam bei Impotenz und Unfruchtbarkeit empfohlen.

Heutzutage wird Yamwurzel hauptsächlich für seine nebennierenschützenden und hormonbalancierenden Eigenschaften geschätzt. Seitdem Wissenschaftler 1936 entdeckten, dass Yam Diosgenin enthält, wird die Pflanze zur Herstellung von Progesteron und DHEA sowie anderer Hormonpräparate verwendet. Aufgrund der enthaltenen Phytosterole und Phytoöstrogene (Diosgenin und Saponine) wird Yam inzwischen auch als direkter Progesteronlieferant vermarktet. Es muss aber darauf hingewiesen werden, dass der Körper Diosgenin nicht selbst in DHEA oder Progesteron umwandeln kann (hierfür ist ein chemischer Prozess im Labor notwendig). (Weitere Informationen zu diesem Thema sowie natürlichem Progesteron finden Sie unter: Natürliche Hormone – Die Sicht eines Arztes).

Nichtsdestotrotz kann Yam als Creme oder Kapsel hilfreich bei Nervosität und Erschöpfung, Menstruationskrämpfen, Blähungen und zur Unterstützung der Libido sowie gesunder Cholesterinwerte und Gelenkfunktionen sein. Wilder Yam fungiert ebenfalls als Diurektikum und unterstützt gesunde Gallenblasen-, Nieren- und Leberfunktionen.

Die Einnahme laut Gebrauchsanweisung wird als sicher angesehen. Da es Uteruskontraktionen auslösen kann, sollten Schwangere und stillende Frauen keine Yamprodukte zu sich nehmen. Auch Personen mit Hormonstörungen, Depression und hormonempfindlichem Krebs sollten sich vor der Einnahme mit ihrem Arzt besprechen.

Weitere Informationen über natürliches Progesteron unter: Natürliche Hormone – Die Sicht eines Arztes.

Higher Nature bietet mexikanischen Yam als Kapseln und als Creme an.

Ginkgo

2011-05-22T16:29:00.000+01:00

Bei Ginkgo biloba handelt es sich nicht nur um die älteste Baumspezies auf der Erde; Ginkgobäume können aufgrund ihrer starken Immunität gegen die meisten Krankheiten und Parasiten bis zu 1000 Jahre alt werden.
Ginkgo biloba hat eine lange Tradition in der chinesischen Medizin zur Behandlung altersbedingter Probleme und Erkrankungen. Moderne Studien zeigen, dass Ginkgo mit seinen aktiven Inhaltsstoffen Ginkgo-Flavonglycosiden und Terpenlactonen die Blutgefäße weitet und so besonders die Durchblutung der kleinen Gefäße in Gehirn, Händen und Füßen fördert. Aufgrund seines Flavonoidgehaltes besitzt Ginkgo außerdem antioxidative Eigenschaften.
Ginkgo unterstützt Konzentrations- und Erinnerungsvermögen und kann hilfreich bei Verwirrung, Koordinationsproblemen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Depression und Ängstlichkeit sein. Es wirkt sich weiterhin positiv auf den Cholesterinspiegel aus und unterstützt die Durchblutung in allen Körperbereichen, inklusive des Herzens, der Augen und der Geschlechtsorgane. Aus diesem Grund wird Ginkgo in der Naturmedizin auch Männern und Frauen zur Anregung der Libido empfohlen.
Kommission E des Bundesinstitutes für Arzneimittel und Medizinprodukte empfiehlt Ginkgo zur Behandlung von Demenz, Gedächtnisverlust, Morbus Alzheimer, Tinnitus, Claudicatio intermittens und depressiven Verstimmungen.

Normale Tagesdosen liegen zwischen 120-240mg standardisiertem Extrakt. Personen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten Ginkgopräparate meiden. Allergische Reaktionen sind möglich und, besonders bei Überdosierungen, kann es zu vorübergehender Übelkeit und Diarrhö kommen.

Weitere Informationen zu Ginkgo finden Sie unter: Gegen Stress sind viele Kräuter gewachsen.

Standardisiertes Ginkgo-Extrakt ist bei Higher Natureerhältlich.

Menopause – und die (gute) Zeit danach

2011-05-18T13:54:00.005+01:00

Die Lebenserwartung einer Frau liegt heute bei etwa 80 Jahren, das heißt, etwa ein Drittel unseres Lebens findet nach der Menopause statt. Während das Klimakterium die Umstellungsphase von menstruierend zu nicht mehr menstruierend beschreibt, ist die Menopause die letzte spontane Blutung einer Frau. Auch nach der Menopause sinken oder schwanken die Hormonwerte eine Zeit lang, was bedeutet, dass Hormonveränderungen auch oft noch längere Zeit (manchmal einige Jahre) nach der letzten Blutung spürbar sein können. Jede Form von post-menopausaler Blutung, auch leichte, sollte dem Arzt mitgeteilt werden.

Frauen sind für bestimmte Gesundheitsprobleme nach der Menopause anfälliger als zuvor.

Vaginal- und Harnwegsveränderungen

Ein niedriges Östrogenniveau führt zu dünneren und trockeneren Vaginalschleimhäuten. Dies kann Schmerzen beim Geschlechtsverkehr mit sich bringen und das Risiko für Infektionen erhöhen. Die Harnwege verändern sich ebenfalls mit dem Alter. Da der Harnleiter, der den Urin aus der Blase transportiert, austrocknet und zu Irritationen neigt, steigt das Risiko für Blasen- und Harnwegsinfektionen. Im Zuge des Elastizitätsverlustes des Scheiden- und Harntraktgewebes neigen viele Frauen zu häufigem, starkem und plötzlichem Harndrang. Dies kann auch mit, durch Husten, Lachen oder Heben hervorgerufenem, unfreiwilligem Abgang von Urin einhergehen. Harninkontinenz kann mit spezifischen Beckenbodenübungen, so genannten Kegel-Übungen, entgegengewirkt werden.

Osteoporose

In den ersten Jahren nach dem Klimakterium sinkt die Knochendichte bei Frauen erheblich, was ein erhöhtes Osteoporoserisiko mit sich bringt. Bei Osteoporose werden die Knochen schwach und brüchig, was zu einem erhöhten Frakturrisiko führt. Post-menopausale Frauen sind besonders für Hüftgelenks-, Handgelenks- und Wirbelbrüche gefährdet. Die niedrigere Knochendichte wird auf den Verlust der Hormone Progesteron und Östrogen zurückgeführt.

Emotionale Veränderungen

Das Klimakterium oder die post-menopausale Zeit ist keine Ursache für Depression; allerdings geht diese Zeit oft mit bestimmten, manchmal als schwierig empfundenen, Veränderungen einher – z. B. dass die Kinder das Haus verlassen oder das Bewusstsein, nicht mehr fruchtbar zu sein, auf einem lastet. In dieser Lebensphase sind Frauen auch oft in einer so genannten ’Sandwich-Situation’. Das heißt, dass Sie sich nicht nur um Kinder und manchmal Enkel kümmern, sondern oft auch um alternde Eltern. Die hormonelle Umstellung führt zu Nervosität, Reizbarkeit und extremer Müdigkeit. Progesteron wird als besonders wichtige Verbindung für die Herstellung stressbekämpfender Hormone in der Nebennierenrinde angesehen.

Gewichtszunahme

Die hormonellen Veränderungen führen dazu, dass Frauen nun mehr zu Gewichtszunahme im Rumpfbereich als an den Hüften und Oberschenkeln neigen. Post-menopausale Gewichtszunahme kann die Gesundheit belasten, da Übergewicht zu einem erhöhten Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck und Altersdiabetes führen kann und diese Faktoren das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall erhöhen. Für den Erhalt eines gesunden Gewichtes ist ein ausgeglichener Blutzucker besonders wichtig.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind bei post-menopausalen Frauen die Todesursache Nr. 1. Das vor dem Klimakterium in den Eierstöcken hergestellte Östrogen schützt Frauen vor Herzinfarkt und Schlaganfall. Mit einer niedrigeren Östrogenproduktion verlieren Frauen diesen Schutz.

Alterung

Instabile Moleküle, so genannte freie Radikale, entstehen bei vielen Körperprozessen sowie durch Umweltfaktoren (z. B. Rauch). Freie Radikale schädigen die Zellen und spielen bei vielen Gesundheitsproblemen, wie z. B. Herzkrankheiten und Krebs, eine Rolle, können aber auch den Alterungsprozess beschleunigen. Antioxidanzien helfen, den Körper vor Schädigungen zu schützen.

Hautveränderungen

Kollagen und Hyaluronsäure sind Substanzen, die sich natürlicherweise in der Haut befinden und zu fester, straffer Haut beitragen. Ihr Gehalt sinkt mit dem Alter, so dass die Haut an Elastizität verliert und sich Falten entwickeln.

Gute Ernährung

Eine gute, ausgeglichene Ernährung ist ein wichtiger Pfeiler für eine gesunde und glückliche Post-Menopause. Eine weite Bandbreite verschiedener, gesunder Lebensmittel ist besonders wichtig, um Ihren Nährstoff-, Vitamin- und Mineralienbedarf zu decken.

• Essen Sie Soja und phyto-östrogenhaltige Lebensmittel. Dies schließt Leinsamen, Sesam, Linsen, Kichererbsen sowie Leguminosen wie Broccoli, Kohl und Sellerie mit ein. Phyto-Östrogene unterstützen die hormonelle Gesundheit. Fermentiertes Soja enthält aktivierte Phyto-Östrogene, die der Körper besser nutzen kann.

• Essen Sie mehr Omega 3 essenzielle Fettsäuren, wie fettigen Fisch (Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch), Nüsse und Samen. Diese essenziellen Fette sind besonders wichtig für den Hormonhaushalt, die Haut und ein gesundes Herz-Kreislauf-System.

• Essen Sie mehr kalzium- und magnesiumreiche Nahrungsmittel. Zum Beispiel Nüsse und Samen, Fisch, Kidneybohnen, Vollkorngetreide und -reis, Quinoa, grünes Blattgemüse sowie Broccoli und Kohl.

• Essen Sie ausreichend Ballaststoffe. Vollkornreis, Hafer, andere Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte verlangsamen die Glukoseverdauung und führen so zu einem stabileren Blutzuckerspiegel.

• Unterstützen Sie einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel, indem Sie Zucker, Süßigkeiten, Schokolade sowie raffinierte Nahrungsmittel (Weißmehl, -reis und -nudeln) reduzieren.

• Trinken Sie weniger Tee, Kaffee und Brausegetränke.

• Vermeiden Sie ungesunde Fette, welche sich in vielen Keksen, Gebäck, Pâtés, Salami und Würstchen befinden. Diese Fette können die Absorption und Verwendung der guten Fette in Ihrem Körper stören.

Nahrungsergänzungshilfe

• Omega 3 und 6 sind essenzielle Fettsäuren, welche die Hormonproduktion, eine gesunde Haut und Stimmung sowie ein gesundes Herz-Kreislauf-System unterstützen.

• Die B-Vitamine unterstützen einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel und werden für gesunde adrenerge Funktionen und Hormonproduktion benötigt und unterstützen ein gesundes Herz-Kreislauf-System.

• Vitamin E und Aloe vera-Gel fördern geschmeidige Gewebe im Vaginalbereich.

• Vitamin C unterstützt die Gefäßgesundheit und stärkt die Hautstruktur, das Immunsystem und die Nebennieren. Es ist außerdem an der Herstellung von Kollagen beteiligt.

• In sojahaltigen Produkten und in Pflanzen wie Traubensilberkerze, Dong Quai, mexikanischem Yam, sibirischem Ginseng, Hopfen und Salbei enthaltene Phyto-Östrogene können das Hormongleichgewicht unterstützen.

• Kollagen und Hyaluronsäure sind wichtig für gesunde Gelenke und unterstützen eine straffe, elastische Haut.

• Kalzium, Magnesium, Vitamin D und K2 sind wichtig für gesunde, starke Knochen.

• Cranberry-Extrakt kann die Gesundheit der Harnwege unterstützen und krankheitserregende Bakterien daran hindern, sich an den Blasenwänden anzusetzen.

• Traubenkern-Extrakt, grüner Tee, Heidelbeere, Kurkuma und Alpha-Liponsäure besitzen alle antioxidative Eigenschaften.

Sport

Regelmäßiger Sport verringert Knochenmasseverlust und schützt vor Herz-Kreislauf-Krankheiten, Diabetes, Osteoporose und anderen typischen Alterserkrankungen. Übungen mit leichten Gewichten, Laufen und Tanzen sind besonders gut für die Knochengesundheit.

Quercetin

2011-03-26T14:23:00.000Z

Das Bioflavonoid Quercetin ist in verschiedenen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Als starkes Antioxidans vernichtet es freie Radikale und schützt so vor degenerativen Erkrankungen. Studien zeigen, dass Quercetin Entzündungs- und allergische Reaktionen hemmt und die Wundheilung beschleunigt. Wissenschaftler halten es für möglich, dass Quercetin mitverantwortlich für die Tatsache ist, dass viel Obst und Gemüse essende Menschen seltener an Krebs erkranken.

Quercetin ist in größeren Mengen in der Rinde/Schale von Zitrusfrüchten, Heidelbeeren, Trauben und Äpfeln sowie in Knoblauch, Zwiebeln und Tee enthalten. Quercetin wird auch in Kapselform angeboten.

Weitere Informationen zu besonders gesunden Lebensmitteln unter: Her mit den Superfoods!

Qualitativ hochwertige Quercitin-Produkte sind bei Higher Natureerhältlich.

Acetyl-L-Carnitin

2011-03-12T12:28:00.001Z

Bei Acetyl-L-Carnitin handelt es sich um eine L-Carnitinform, welche vor oxidativem Stress schützt. Als Bestandteil der endogenen Mitochondrienmembran hilft es, das Energieniveau der Mitochondrien (der Zellkraftwerke) zu erhalten und Alterungsprozessen entgegenzuwirken. Da es problemlos die Blut-Hirn-Schranke überwindet und am Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien beteiligt ist, wird vermutet, dass es hilfreich für den Erhalt neurologischer Funktionen, männlicher Reproduktionsfähigkeit und für die Energieerzeugung in den Muskelzellen ist sowie einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System hat. Acetyl-L-Carnitin beschleunigt ebenfalls die Herstellung des Neurotransmitters Acetylcholin und unterstützt so Erinnerungs-, Konzentrations- und Lernvermögen. Das körpereigene Acetyl-L-Carnitin-Niveau sinkt mit zunehmendem Alter.

Da Acetyl-L-Carnitin stimulierend wirken kann, empfiehlt sich eine morgendliche Einnahme. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 250-1000mg.

(Weitere Informationen zu Acetyl-L-Carnitin unter: Ein gutes Alter und Richtig essen statt Hunger leiden).

Qualitativ hochwertige Produkte mit Acetyl-L-Carnitin sind bei Higher Natureerhältlich.

Lycopen

2011-03-10T15:07:00.002Z

Das fettlösliche Carotinoid Lycopen ist in Tomaten und anderen rot gefärbten Gemüse- und Obstsorten, z. B. Wassermelone, rote Grapefruit, Guave, Papaya, Paprika und Gojibeere enthalten. Studien zeigen, dass das antioxidativ wirkende Lycopen Cholesterin und Fette vor Oxidation schützt und so ein gesundes Herz-Kreislauf-System, Augen und Lungen unterstützt.
Für Männer ist Lycopen besonders wichtig, da es die Prostata vor Hyperplasie (gutartiger Vergrößerung) sowie vor Prostatakrebs zu schützen scheint.

Kochen macht Lycopen besser bioverfügbar. Daher ist, für einen hohen Lycopengehalt, Tomatensauce (mit etwas Öl, welches die Aufnahme weiterhin unterstützt) rohen Tomaten vorzuziehen.

Weitere Informationen zu Carotinoiden unter: Her mit den Superfoods.

Qualitativ hochwertige Produkte mit Lycopen sind bei Higher Natureerhältlich.

Lutein & Zeaxanthin

2011-03-10T12:38:00.000Z

Die fettlöslichen Carotinoide Lutein und Zeaxanthin lagern sich im Körper insbesondere in der Augenlinse, der Makula und dem Sehnerv an, wo sie schädigende UV-Strahlen filtern und freie Radikale vernichten. Studien weisen darauf hin, dass sie ebenfalls Haut, Herz und Prostata schützen.

Der Körper kann Lutein und Zeaxanthin nicht selber herstellen, sondern muss diese antioxidativ wirkenden Carotinoide über die Nahrung – über gelbes, grünes und orangenes Gemüse und Obst sowie Eigelb – aufnehmen. Grünkohl und Spinat gelten als besonders lutein- und zeaxanthinreich.

Weitere Informationen zu Carotinoiden unter: Her mit den Superfoods und Pink Power – Astaxanthin, das besondere Carotenoid.

Weitere Informationen über Augen-Gesundheit unter: Augenblick mal!

Qualitativ hochwertige Produkte mit Lutein und Zeaxanthin sind bei Higher Natureerhältlich.

Co-Enzym Q10

2011-02-27T11:21:00.000Z

Co-Enzym Q10 ist eine vitaminähnliche Substanz und wichtiger Bestandteil unserer Zellkraftwerke, der Mitochondrien. Das fettlösliche Co-Q10 ist in jeder Körperzelle enthalten und ist an vielen enzymatischen Schritten der Energiegewinnung beteiligt. Aus diesem Grund wird es auch Ubiquinon (universell, allgegenwärtig) genannt.

Co-Q10 wirkt ebenfalls als starkes Antioxidans. Zusammen mit Vitamin E schützt es Fette und Cholesterin vor Oxidation. In der orthomolekularen Medizin wird Co-Q10 für ein gesundes Herz-Kreislauf- und Immunsystem sowie für mehr Ausdauer, bei männlicher Unfruchtbarkeit und bei Migräne eingesetzt. Studien weisen ebenfalls auf Möglichkeiten in der Krebstherapie hin.
Mit zunehmendem Alter sinkt das körpereigene Niveau. Co-Q10 ist in verschiedenen Nahrungsmitteln, insbesondere Organfleisch, enthalten. Rindfleisch, Sardinen, Makrelen, Sojabohnen und Erdnüsse bieten ebenfalls nennenswerte Mengen.

Bei Nahrungsergänzungsmitteln liegt die empfohlene Einnahmemenge zwischen 40 und 100mg bis hin zu therapeutischen Dosen (unter ärztlicher Aufsicht) von mehreren 100mg täglich. Fett und fetthaltige Nahrungsmittel verbessern die Absorption.

Weitere ausführliche Informationen unter: Co-Q10 - Das Co-Enzym das es in sich hat.

Qualitativ hochwertiges Co-Enzym Q10 ist bei Higher Natureerhältlich.

Astaxanthin

2011-02-23T16:10:00.001Z

Bei Astaxanthin handelt es sich um ein rotes, fettlösliches Pflanzen-Carotinoid. Es wird aus der winzigen Meeresalge Haematococcus pluvialis gewonnen. Viele Meerestiere, wie z. B. Shrimps, Krabben, Hummer und Wildlachs enthalten (über ihre Ernährung) ebenfalls Astaxanthin.

Astaxanthin ist eines der stärksten natürlichen Antioxidanzien, die jemals entdeckt wurden. Es verbessert die Wirkung von Vitamin C und E und überschreitet die Barriere zwischen dem Gehirn und der Augenretina. So hilft es, die Augen vor schädigenden ultra-violetten Strahlen zu schützen. Astaxanthin schützt die Haut vor UV-Licht und unterstützt ein gesundes Herz-Kreislauf-System, indem es Cholesterin und empfindliche Fette vor Oxidation schützt. Studien weisen darauf hin, dass es Muskeln und Gelenke sowie Verdauungsorgane, Fruchtbarkeit und Immunsystem unterstützt.

Weitere ausführliche Informationen unter: Pink Power - Astaxanthin.

Qualitativ hochwertige Astaxanthin-Produkte sind bei Higher Natureerhältlich.

Osteoporose verstehen

2011-02-10T14:45:00.002Z

Was sind Knochen eigentlich?
Knochen sind lebendiges, mineralisiertes Stützgewebe des Körpers. Das Knochengewebe wird in einem fort aufgebaut, abgebaut (resorbiert) und wieder neu hergestellt. An diesem Prozess sind zwei Zellarten beteiligt: zum einen die Osteoblasten-Zellen - die neuen Knochen herstellen, zum anderen die Osteoklasten - Zellen, die den vorher aufgebauten Knochen wieder resorbieren. Alte Knochen werden spröde und können leichter brechen. Altes Knochenmaterial wird von den Osteoklasten resorbiert. Dieses wird durch, von Osteoblasten hergestelltem, neuem Knochen ersetzt. Kompakter Knochen (d. h. Röhrenknochen) in den Armen und Beinen hat eine durchschnittliche Lebensdauer von sieben Jahren. Die poröseren, leichteren und kürzeren Knochen der Wirbelsäule, Ferse sowie die Enden der Röhrenknochen besitzen eine durchschnittliche Lebensdauer von zwei Jahren. So kommt es, dass Knochen größer und stärker werden, bei Brüchen und Verletzungen wieder heilen und ein ganzes Leben lang stark bleiben können.

Die Kalziumkette
Man kann sich Knochen als mineralisierten Knorpel vorstellen. Knochen werden aus Kollagenfasern (diese brauchen Vitamin C und A), welche für mehr Stärke mineralisiert wurden, hergestellt. Das wichtigste Mineral für diesen Vorgang ist Kalzium. Kalzium wird von den Pflanzen aus der Erde aufgenommen. Bei der Verdauung geht Kalzium in den Blutstrom über (für diesen Prozess wird Magensäure und Vitamin D benötigt). Wenn die Knochenzellen gesund sind und die richtigen Nährstoffe und Hormone angeboten bekommen, bauen sie das Kalzium aus dem Blutstrom in die Knochen ein. Beim Menschen wird die richtige Balance von Knochenresorption (durch die Osteoklasten) und Knochenbildung (Osteoblasten) von den gonadotropen Hormonen, d. h. bei Frauen von Östrogen und Progesteron und bei Männern von Testosteron gesteuert. Zusätzlich ist die Belastung bei sportlichen Aktivitäten ein Stimulans für neue Knochenbildung. Diese Ereigniskette wird am Beispiel von Frauen im folgenden Diagramm dargestellt:

Kalzium – von der Quelle bis in den Knochen
Pflanzen
↓
Verdauung
↓ Magensäure
Vitamin D
Blutstrom
Bewegung/ Sport
Progesteron
(stimuliert die Osteoblasten)
↓ Östrogen
(leichte Hinderung der Osteoklastenaktivität)
Mikronährstoffe (s. unten)
Vermeidung übermäßiger Proteinaufnahme
Vermeidung von Antibiotika, kalzium-ausspülender Diuretika und Fluor
Knochen

Wichtige Mikronährstoffe
Mineralien
o Magnesium-Ergänzung zu empfehlen
o Zink-Ergänzung zu empfehlen
o Mangan, Bor, Silizium und Kupfer können durch unverarbeitete Nahrungsmittel aufgenommen werden
o Fluor ist für Osteoblasten giftig und sollte vermieden werden

Vitamine
o D-Ergänzung ist normalerweise notwendig
o C (Ascorbinsäure)-Ergänzung ist normalerweise notwendig
o A (Beta-Caroten)-Ergänzung wird empfohlen
o B6 (Pyrodoxin)-Ergänzung u. U. empfehlenswert

Das Protein-Problem
Übermäßiges Protein aus der Nahrung kann zu einem negativen Kalzium-Gleichgewicht führen, d. h. mehr Kalzium wird über den Urin ausgeschieden als durch die Verdauung aufgenommen wird. Die richtige Zufuhr liegt bei ca. 40-60g/Tag bei einer 70kg schweren Person. Fleisch und Käse enthalten ca. 25% Protein pro Eigengewicht.

Ursachen für Osteoporose
A. Es kann passieren, dass auch schon in den Jahren, in denen eine Frau menstruiert, die Knochenbildung durch ungenügende Mineral- oder andere Nährstoffaufnahme defizitär ist. Dies findet man besonders bei der Standard American Diet (SAD). Hier besteht die Kalorienaufnahme hauptsächlich aus raffinierter Stärke und Fertiggerichten; wobei die Ernährung einen besonders hohen Mangel an Vitamin C, Zink und Magnesium aufzeigt.
Die Standard American Diet enthält außerdem sehr viel Protein, was zu einer negativen Kalziumbalance führt. Es wird mehr Kalzium über den Urin ausgeschieden als über die Nahrung aufgenommen. Dies entzieht den Knochen Kalzium.
Exzessive Phosphorzufuhr wie z. B. durch Coca Cola-Getränke oder andere Phospho-Sodas raubt den Knochen ebenfalls Kalzium.
Außerdem treiben viele Frauen zu wenig Sport. Wenn Knochen nicht regelmäßig dem Stress guter, körperlicher Anstrengung unterzogen werden verlieren sie im Allgemeinen Kalzium.
Und zu guter letzt – auch Zigarettenrauchen wird mit dem Verlust von Knochenmasse in Verbindung gebracht.
So kommt es, dass viele Frauen schon mit beträchtlichem (20-30%) Verlust der Knochenmasse in die menopausalen Jahre starten.

B. Während der 5-8 Jahre vor der Menopause haben viele Frauen anovulatorische Zyklen. D. h. sie ovulieren nicht jeden Monat und produzieren daher in diesen Monaten auch kein Progesteron, obwohl sie einen normalen Zyklus haben. Der Verlust von Progesteron reduziert die Aktivität der Osteoblasten; so kommt es zu weniger Knochenaufbau. Das Gleichgewicht ist nun zugunsten der Osteoklasten (Knochenresorption) verlagert. Es kommt zu Osteoporose, obwohl genügend Östrogen im Körper vorhanden ist.
C. Mit der Menopause produzieren die Eileiter nicht mehr genügend Östrogen. So kommt es zu einem moderaten Anstieg des osteoklastischen Knochenabbaus, was wiederum die Osteoporose vorantreibt. Wenn nun Östrogen gegeben wird, kann der vorangeschrittene Knochenabbau abgeschwächt werden. Dieser Effekt von Östrogen kann aber den Knochenverlust nicht rückgängig machen. Außerdem wirkt dieser Östrogeneffekt nur 3-5 Jahre und besitzt daher nur eine geringe Auswirkung auf den gesamten osteoporotischen Prozess. Der Hauptgrund für Osteoporose ist der ungenügende Knochenaufbau aufgrund von Progesteronmangel. Osteoporose kann nicht rückgängig gemacht werden – außer es wird genügend Progesteron angeboten.

Verhinderung und Behandlung von Osteoporose
1. Ernähren Sie sich hauptsächlich von Getreide, frischem Gemüse (besonders Blattgemüse) und nur gelegentlich rotem Fleisch. Vermeiden Sie raffinierte Stärke und Sodas. Rauchen Sie keine Zigaretten.
2. Ergänzen Sie genügend Vitamin C, D und Beta-Carotin, sowie die Mineralien Magnesium und Zink. Normalerweise ist in der täglichen Nahrung genügend Kalzium enthalten, aber eine 300mg-Gabe pro Tag ist o.k. Wenn Sie über 70 Jahre alt sind, kann eine Magensäure unterstützende Kapsel zu den Mahlzeiten angebracht sein.
3. Wenn weder Brust- oder Gebärmutterkrebs, eine Blutgerinnungsstörung, Diabetes oder starkes Übergewicht vorliegen und diese Krankheiten auch nicht in der Familie vorkommen, kann nach der Menopause eine kleine Dosis zusätzliches Östrogen in Erwägung gezogen werden. Dies ist aber erst empfehlenswert, wenn Symptome wie Scheidentrockenheit oder Hitzewallungen auftreten.
4. Eine 60g-Tube einer transdermalen Progesteroncreme sollten 2-3 Wochen im Monat auf wechselnde Hautareale aufgetragen werden. Die Dosierung sollte so gewählt werden, dass die Tube nach zwei Monaten aufgebraucht ist.
5. Der Behandlungsverlauf sollte alle 6-12 Monate durch Knochendichtemessungen (DXA- oder Dual-Photon-Absorptiometrie) überwacht werden. Auch eine Quantitative Computer-Tomografie (QCT) ist möglich, aber dieses Testverfahren ist teurer und geht mit mehr Röntgenstrahlung einher.

Was ist mit anderen Behandlungsmethoden?
A. Synthetisches Progesteron
Viele progesteronähnliche Medikamente (sogenannte Progestine oder Progestagene) werden aus Progesteron, Testosteron o. ä. synthetisiert. Sie alle sind im Vergleich zu natürlichem Progesteron minderwertig und besitzen unerwünschte Nebenwirkungen – einige davon gefährlich. Daher sollten diese Medikamente nicht benutzt werden.
B. Etidronate und andere Bi- (oder Di-)Phosphonate
Diese Medikamente verringern die Funktion der Osteoklasten und reduzieren so den Knochenabbau. Hierdurch kommt es im Verlauf der Zeit (nach ca. zweijähriger Anwendung) zu einem bescheidenen Anstieg von Knochenmasse. Allerdings ist dieser akkumulierte alte Knochen kein qualitativ guter Knochen, was zu vermehrten Hüftgelenksfrakturen im dritten und vierten Anwendungsjahr führt. Diese Medikamente sind teuer und kompliziert in der Anwendung. Zudem ist ihre Langzeit-Toxizität noch unbekannt.
C. Lachs-Calcitonin
Menschen stellen das Hormon Calcitonin in der Schilddrüse her. Allerdings entwickeln Patientinnen mit einer Schilddrüsenentfernung keine schlimmere Osteoporose als Frauen mit intakter Schilddrüse. Osteoporose ist keine durch Calcitoninmangel ausgelöste Krankheit. Nichtsdestotrotz regen Calcitoninspritzen die Knochenbildung an und sind bei der Paget-Krankheit, einer seltenen Knochenerkrankung, indiziert.
Das Medikament wird aus der Zirbeldrüse von Lachsen gewonnen. Wenn es Menschen injiziert wird kommt es zu einer kurzzeitigen Bildung neuen Knochens. Allerdings entwickelt das Immunsystem relativ schnell Antikörper gegen das Lachsextrakt und blockiert damit weitere Erfolge. Nach Absetzung verlieren die Knochen schnell wieder den vorübergehenden positiven Effekt.
D. Fluor
Da sich Fluor an Kalzium bindet gingen einige davon aus, dass es eine potenzielle Hilfe zur Erhöhung des Knochenkalziums sein könnte. Im Rahmen von “therapeutischen“ Dosen von 30mg täglich kommt es zu einem bescheidenen Anstieg von Knochenmasse, aber der dabei entstehende Knochen ist qualitativ so schlecht, dass sich die Hüftgelenksfrakturen nach drei- bis vierjähriger Fluor-"Behandlung" um 300-600% erhöhen. Zudem ist Fluor so giftig (gastro-intestinale Entzündungen, Geschwüre, Blutungen sowie Gelenkschmerzen), dass 40% und mehr der Patienten das Mittel absetzen müssen. Dr. Riggs und Dr. Kleerkoper sowie andere, die diese Behandlung einst empfahlen, stimmen inzwischen zu, dass es für die Behandlung von Osteoporose nicht geeignet ist.
Die Auswirkungen auf die Knochen in niedrigeren Dosierungen, wie z. B. mit fluoridiertem Wasser, wurde in den letzten Jahren in fünf guten epidemologischen Studien* untersucht. Alle fünf Studien zeigen, dass die Fluoridierung zu einem Anstieg von Hüftgelenksfrakturen führt. Die letzte Testreihe (JAMA, 12. August 1992) fand heraus, dass die Fluoridierung zu 30% mehr Hüftgelenksfrakturen bei Frauen und 40% mehr bei Männern führt. Diversen Scheinargumenten einiger Gesundheitsbehörden zum Trotz gibt es keine fundierten Studien, dass Hüftgelenksfrakturen durch Fluor vorgebeugt werden könnte.
Osteoporose basiert nicht auf Fluormangel. Fluor ist in jeder Menge giftig für die Knochen, auch in den Quantitäten, wie sie dem Wasser zugesetzt werden.

Kalzium, Magnesium, Zink, Vitamin A, C und D sowie spezielle Zusammenstellungen für die Knochen sind bei Higher Naturezu erhalten.

Autor: Dr. John R. Lee, überarbeitet von Dr. D. F. Smallbone

Her mit den Superfoods!

2011-01-26T12:02:00.000Z

Äpfel, Birnen, Erdbeeren, Nüsse... die normalsten Lebensmittel der Welt, oder? Vieles, das eigentlich zu unseren Grundnahrungsmitteln gehört, hat in den letzten Jahren die Bezeichnung ’Superfood’ erhalten. Hört sich toll an – macht es aber Sinn? Warum wird ’gewöhnliches’ Essen heute ’super’ genannt?

Ich denke, hierfür gibt es verschiedene Gründe:
1. Unsere veränderten Lebens- und Essensgewohnheiten – mehr ’Fast Food’, Chemikalien, Konservierungs- und Farbstoffe – machen ein ehemals einfaches Grundnahrungsmittel ’super-gesund’.
2. Eine tolle Marketing-Idee – Wer will nicht Super-Essen zu sich nehmen?
3. Wissenschaftler finden immer mehr über die Inhaltsstoffe in Obst, Gemüse und Co. heraus. Es zeigt sich, dass diese Lebensmittel nicht nur wegen ihres Vitamin- und Mineraliengehaltes gesund sind, sondern aufgrund vieler weiterer bioaktiver Substanzen.

Wer ist die gesündeste im ganzen Land?
Zu den wichtigsten der heute untersuchten Pflanzen-Inhaltsstoffe gehören die Polyphenole und Carotinoide. Studien zeigen, dass sie vielfältige biologische Wirkungen besitzen und antioxidativ wirken. In diesem Zusammenhang können sie Cholesterinspiegel und Blutdruck senken sowie vor Diabetes, Arthritis, Allergien, Krebs, Herz-Kreislauf- und Alterserkrankungen allgemein schützen.

Zu den bekanntesten Polyphenolen gehören die Flavonoide, die sich wiederum in Anthocyane/ Anthocyanidine, Catechine, Tannine, Flavone und Isoflavone unterteilen.
Zu den bekannteren Carotinoiden gehören Astaxanthin, Lutein, Lycopen, Zeaxanthin und natürlich Beta-Carotin.
Flavonoide (vom lateinischen Wort flavus = gelb, wobei nicht alle Flavonoide gelb gefärbt sind) kommen in unterschiedlichen Konzentrationen in vielen Obst- und Gemüsesorten vor. Als besonders flavonoidreich gelten Broccoli, Zwiebeln, Äpfel, grüne Bohnen, aber auch Tee und Kaffee.
Anthocyane und Anthocyanidine sind wasserlösliche Pflanzenfarbstoffe. Sie geben Früchten und Gemüse einen rot-violetten Farbton. Beeren, Pflaumen, Kirschen, Äpfel und Auberginen sind besonders reich an Anthocyanen.
Eine weitere, in Pflanzen enthaltene Substanz sind die Lignane. Diese farb- und geruchslosen Verbindungen gehören zu den so genannten Phyto-Östrogenen. Leinsamen sind besonders lignanhaltig.

Vergleichsweise zeigt eine Aufstellung der antioxidativ wirksamsten Früchte (oxygen radical absorbance capacity, bzw. ORAC):

Je mehr wir über die in Pflanzen enthaltenen Inhaltsstoffe herausfinden, desto länger wird – logischerweise – die Liste der ’Superfoods’.

Hier, ohne Garantie auf Vollständigkeit, eine Liste von Superfoods und was sie besonders macht:

Äpfel
Jeder weiß, dass Äpfel gesund sind! Inzwischen haben wir aber auch eine Idee warum: Ballaststoffe, wie z. B. Pektin fördern die Verdauung, binden schädliches LDL-Cholesterin und schützen so das Herz. Das Flavonoid Quercetin beeinflusst den Cholesterinspiegel positiv und schützt das Herz. Zusammen mit dem enthaltenen Vitamin C unterstützt es das Immunsystem.
Obwohl der Nährstoffgehalt von Äpfeln allein nicht besonders beeindruckend aussieht, scheint es die Kombination an Vitaminen, Mineralien und Flavonoiden zu sein, die Äpfel zu so einem herausragenden Lebensmittel machen: 100 Gramm Apfel (mit Schale) haben die antioxidative Kraft von ca. 1500 Gramm Vitamin C.

Avocado
Die Avocado wird nicht umsonst als Paradiesfrucht bezeichnet. Sie schmeckt köstlich, ist leicht verdaulich und bietet Kohlenhydrate, Proteine und Fett sowie Vitamine, Mineralien und andere gesundheitsförderliche Substanzen. Avocados sind besonders reich an Vitamin A (wichtig für die Augen, Haut, Knochen und Zähne), Vitamin B6 (Nervensystem, rote Blutzellen, Zähne und Zahnfleisch), Vitamin C (Immunsystem, Haut), Vitamin E (Herz und Arterien), Vitamin K (Knochen) und Kalium (Blutdruck). Das enthaltene Carotinoid Lutein zeigt in wissenschaftlichen Versuchen Herz und Prostata schützende Eigenschaften und schützt die Augen vor Katarakt. Obwohl die Avocado einen hohen Fettgehalt hat, unterstützen die enthaltenen einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren den Metabolismus und helfen beim Gewichtsmanagement, indem sie einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel und das Sättigungsgefühl unterstützen. (Weitere Informationen zu gesundem Abnehmen unter: Richtig essen statt Hunger leiden!)

Broccoli
Der Super-Status von Broccoli ist schon fast ein Klischee. Sein herausragender Ruf basiert auf zwei enthaltenen Substanzen: Sulforaphane und Indol-3-Carbinol. Sulforaphane (welche ebenfalls in anderen Kohlarten sowie in Brunnenkresse und Rukola enthalten sind) zerstören zum einen aufgenommene karzinogene Substanzen; zum anderen stellen sie Enzyme her, welche durch diese Reaktionen entstandene Karzinogene neutralisieren. Sulforaphane zerstören ebenfalls das Magengeschwür verursachende Bakterium Helicobacter pylori. Indol-3-Carbinol unterstützt die Metabolisierung von Östrogen und trägt so zu zum Schutz vor Brustkrebs bei. Broccoli enthält außerdem viel Beta-Carotin und Kalium.

Brombeere
Wie man an Tabelle 1 & 2 sehen kann, gehören Brombeeren zu den besonders anthocyaninhaltigen und antioxidativ wirksamen Früchten. In Laboruntersuchungen fördern Brombeeren den ’Selbstmord’ von Mund-, Brust-, Kolon- und Prostatakrebszellen. Brombeeren wirken antibakteriell, schützen vor, durch UV-Licht ausgelöste, Oxidation, bekämpfen Entzündungen und schützen Leber und Gefäße.

Cranberry
Cranberry ist dafür bekannt, dass es vor Blasenentzündung schützt, indem die enthaltenen Proanthocyanidine das Bakterium E. coli daran hindern, sich an die Blasenwände zu heften und sie zu infizieren. Neue Untersuchungen zeigen, dass dieser Wirkmechanismus auch vor, durch E. coli ausgelöste, Magengeschwüre schützen kann.
Laborstudien zeigen, dass Cranberrys, wie auch Kirschen, Trauben, Blau- und Brombeeren, Anti-Krebs-Eigenschaften besitzen. Die in der roten Beere enthaltenen Phenole schützen das potenziell schädliche LDL-Cholesterin vor Oxidation. Cranberrys wirken blutdruckregulierend und schützen vor Blutgerinnselbildung und Entzündungen. In diesem Zusammenhang, gibt es Hinweise darauf, dass Cranberry hilfreich für Schlaganfallpatienten sein kann. Allerdings müssen Personen, die Markumar einnehmen, Ihren Verzehr/Einnahme von Cranberry limitieren.
(Weitere Informationen zum Thema gesundes Herz-Kreislauf-System unter: Arteriosklerose - Verkalkung mit Folgen.)

Heidelbeere/ Blaubeere
Die kleinen Beeren schmecken köstlich und enthalten jede Menge Anthocyanidine. In einer, vom US-amerikanischen Landwirtschaftsministerium durchgeführten, Studie zeigten Heidelbeeren die höchste antioxidative Wirkung von 40 getesteten Früchten (s. auch Tabelle 2). Blaubeeren enthalten ebenfalls die Phytochemikalie Ellagsäure, von der man ausgeht, dass sie vor abnormalen Zellveränderungen schützt. Das Essen von Blaubeeren führt zu einer erhöhten Produktion von Schleimbildung im Magen, was hilfreich bei und zum Schutz vor Magengeschwüren ist.

Holunderbeere
Die Holunderbeere wird traditionell bei Erkältungen und Grippe eingesetzt. Inzwischen zeigen auch Studien, dass sie wirksam gegen den Grippevirus sind: Sie erleichtern die Symptome und verkürzen die Krankheitsdauer. Holunderbeeren besitzen ebenfalls herzkreislauf-schützende Eigenschaften.

Ingwer
Die Ingwer'wurzel' wird seit ewigen Zeiten in der Naturheilkunde und traditionellen Medizin eingesetzt. Ingwer enthält verschiedene Pflanzenchemikalien, u. a. Gingerol und Zingeron. Studien zeigen, dass diese Antioxidanzien Krebszellen bekämpfen und vor Herzkrankheiten schützen. Gingerol hält außerdem das Blut dünn und schützt so vor Blutgerinnselbildung. Ingwer zeigt antimikrobielle Eigenschaften, scheint Entzündungen zu bekämpfen und den Kreislauf anzuregen. Aufgrund seiner blutverdünnenden Eigenschaften sollte Ingwer von Personen, die Markumar einnehmen, nicht oder nur in geringen Dosen verwendet werden.
(Weitere Informationen zum Thema gesundes Herz-Kreislauf-System unter: Arteriosklerose - Verkalkung mit Folgen.)

Johannisbeere, schwarze
Zuerst einmal sind Johannisbeeren ausgezeichnete Vitamin C-Lieferanten. (Im 2. Weltkrieg wurden in England Johannisbeeren in großen Mengen angebaut, um den Vitamin C-Bedarf der Bevölkerung, speziell der Kinder, zu decken.) Schwarze Johannisbeeren unterstützen einen gesunden Cholesterinspiegel, indem sie LDL-Cholesterin vor Oxidation schützen. In wissenschaftlichen Studien lebten Ratten, die schwarzen Johannisbeersaft tranken, länger und ihre Gefäße blieben gesünder. Auch bei Menschen zeigen schwarze Johannisbeeren venenschützende Eigenschaften. Ähnlich wie Cranberry wirken schwarze Johannisbeeren bakterienhemmend und können hilfreich bei Blasenentzündung sein.

Kakao
Schon die Azteken waren davon überzeugt, dass es sich bei Kakao um einen ’Trank der Götter’ handelt – und zurecht! Der Hauptinhaltsstoff von Schokolade enthält jede Menge antioxidative Flavonoide, die vor Herzkrankheiten, frühzeitiger Alterung und Krebs schützen können. In einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie nahmen 23 Testpersonen zu ihrer normalen Ernährung täglich vier Esslöffel Kakao und 15 Gramm dunkle Schokolade zu sich. Die Ergebnisse zeigten einen gesenkten Cholesterinspiegel und höhere Antioxidanzienwerte im Blut.
Zu den spezifischen Inhaltsstoffen in der Kakaobohne gehören außerdem Pentamer, ein Stoff, der in Laborstudien Krebszellen an der Teilung hindert, und Theobromin, welches hilfreich bei hartnäckigem Husten zu sein scheint.

Kirschen
In der traditionellen Heilkunde werden Kirschen bei Gicht, Arthritis und für die Herzgesundheit verwendet. Studien weisen darauf hin, dass Kirschen anti-entzündlich wirken sowie Blutfett-, Glukose-, Insulin- und Cholesterinwerte im Körper senken.

Knoblauch
Knoblauch unterstützt das Immunsystem, indem es die Herstellung körpereigener Killerzellen fördert. In diesem Zusammenhang gibt es auch verschiedene Studien, die zeigen, dass Knoblauch Krebszellen und das Bakterium Helicobacter pylori bekämpft. Studien weisen weiterhin darauf hin, dass Knoblauch in der Lage ist, antibiotika-resistente Bakterienstämme wie MRSA abzutöten.
Außerdem hilft die geruchsintensive Knolle der Leber bei der Entgiftung, hält das Blut dünn und schützt das potenziell schädliche LDL-Cholesterin vor Oxidation.
Knoblauch scheint ebenfalls gut für die schlanke Linie zu sein. So zeigt eine Studie des Weizmann Institutes for Science, dass es den Zuckermetabolismus günstig beeinflusst und den Fettgehalt im Blut senkt. (Weitere Informationen zu gesundem Abnehmen unter: Richtig essen statt Hunger leiden!)

Kürbis
Die Farbe zeigt es: Kürbisse (genauso wie Möhren und Süßkartoffeln) stecken voller Beta-Carotin. Sie enthalten ebenfalls Alpha-Carotin, eine Pflanzensubstanz, die in Studien krebsbekämpfende Aktivität zeigt. Kürbis enthält außerdem die Vitamine B5, C und E sowie Kalium, Kalzium und Ballaststoffe. Kürbiskerne sind eine hervorragende Zinkquelle und bieten essenzielle Fettsäuren und pflanzliche Proteine.

Leinsamen
Abgesehen von ihrer verdauungsfördernden Wirkung sind Leinsamen die beste vegetarische Omega 3-Quelle. Studien weisen darauf hin, dass Omega 3-Fettsäuren die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und der Gelenke unterstützen, sowie mentale Fähigkeiten und eine ausgeglichene, gute Stimmung fördern.
Die in Leinsamen enthaltenen Lignane agieren als Phyto-Östrogene. Sie wirken positiv auf den Cholesterinspiegel und scheinen vor Brustkrebs schützende Eigenschaften zu besitzen.

Mandeln
Mandeln sind nicht nur eine gute Eiweiß- und Ballaststoffquelle. Sie bieten ebenfalls die Mineralien Selen, Kalzium, Magnesium, Mangan, Eisen, Kalium und Zink sowie Vitamin E, Folsäure und Vitamin B2. Die enthaltenen Antioxidanzien und einfach ungesättigten Fettsäuren scheinen einen gesunden Cholesterinspiegel und ein gesundes Herz-Kreislauf-System zu unterstützen. Mandeln geben Energie und unterstützen ein gesundes Gewicht. (Warum protein- und fetthaltige Lebensmittel geeigneter zur Gewichtskontrolle sind als eine fettarme Ernährung s. Artikel ’Richtig essen statt Hunger leiden!)

Orangen
Orangen enthalten über 170 verschiedene Phyto-Nährstoffe und 60 Flavonoide, wobei als die (bisher) wichtigsten Hesperetin und Herperidin zu nennen sind. Hesperitin zeigt in Studien entzündungshemmende Eigenschaften, verhindert Blutgerinnselbildung, vernichtet Krebszellen und ist stark antioxidativ. Herperidin zeigt sowohl Blutdruck wie Cholesterinspiegel senkende Eigenschaften und wirkt ebenfalls entzündungshemmend. Herperidin befindet sich allerdings hauptsächlich in der Schale und der inneren weißen Rinde. Orangen enthalten weiterhin viel Pektin, Kalium, Folsäure und natürlich Vitamin C.

Soja
Die Sojabohne ist eine der eingehendsten untersuchten Nahrungsmittel. Die in Soja enthaltenen Phyto-Östrogene können im Klimakterium bei Hitzewallungen, Schweißausbrüchen und Vaginaltrockenheit helfen. Studien weisen darauf hin, dass die Isoflavone auch vor Brust- und Prostatakrebs schützen. Soja ist ebenfalls gut für die Knochengesundheit und das Herz. Wichtig ist, dass nur fermentierte Sojanahrungsmittel aktive, wirksame Isoflavone bieten. Bei der Fermentierung werden ebenfalls die enthaltenen Goitrogene zerstört. Goitrogene hemmen die Jodaufnahme und können bei empfindlichen Personen zu Schilddrüsenproblemen führen.
(Weitere Informationen über Soja unter: Soja - Nicht nur im Klimakterium; zu natürlichen Hormonen unter: Natürliche Hormone - Die Sicht eines Arztes.)

Tomaten
Lycopen ist das Schlüsselwort für den herausragenden gesundheitlichen Wert der Tomate. Studien zeigen, dass dieses Carotenoid vor Prostata-, Lungen- und Magenkrebs schützt. Man geht davon aus, dass Lycopen auch dafür verantwortlich ist, dass eine tomatenreiche Diät die Haut vor Sonnenbrand und Falten schützt. Lycopen wird am besten vom Körper aufgenommen, wenn die Tomaten gekocht werden.

Trauben
Die in roten Trauben enthaltenen Flavonoide Quercetin und Resveratrol werden für die gesundheitsförderlichen Wirkungen von Wein verantwortlich gemacht. Studien zeigen, dass Quercetin und Resveratrol gut für das Herz-Kreislauf-System sind, indem sie Blutgerinnselbildung verhindern, die Herzmuskelzellen schützen und den Blutfluss zum Gehirn anregen. Sie schützen ebenfalls das potenziell schädliche LDL-Cholesterin vor Oxidation, zeigen anti-kanzerogene Eigenschaften und wirken nervenschützend und entzündungshemmend. (Weitere Informationen zu Resveratrol hier.)

Zwiebeln
Zwiebeln enthalten Sulphurkomponenten sowie das Flavonoid Quercetin. Diesen Substanzen werden krebsbekämpfende Eigenschaften zugeschrieben. So sagt ein im Journal of National Cancer Institute erschienener Artikel, dass die Zwiebel das Lebensmittel ist, das am stärksten mit niedrigen Lungenkrebsraten in Verbindung gebracht wird. Der Verzehr von Frühlingszwiebeln scheint das Risiko für Prostatakrebs zu senken. Quercetin unterstützt außerdem das Immunsystem, fördert die Entgiftung und bekämpft Entzündungen.

Das Curry-Gewürz Kurkuma besitzt ebenfalls starke antioxidative Eigenschaften und wird traditionell für eine Reihe von gesundheitlichen Problemen eingesetzt. Weitere Informationen darüber hier.

Hochwertige pflanzliche Antioxidanzienprodukte sind Higher Natureerhältlich.

Referenzen:
The world healthiest foods. http://www.whfoods.com
Anthocyanins and anthocyanidins. http://www.food-info.net/uk/colour/anthocyanin.htm
Bergh, Bob: The Avocado and Human Nutrition, Some Human Health Aspects of the Avocado. http://www.regenerativenutrition.com/content.asp?id=443
Dashwood,Roderick H.: Frontiers in Polyphenols and Cancer Prevention. American Society for Nutrition. J. Nutr. 137: 267S–269S, 2007. http://jn.nutrition.org/cgi/reprint/137/1/267S.pdf
Engelhardt, Ulrich: Flavonoide – in Tee, anderen Getränken und Lebensmitteln. Institut f. Lebensmittelchemie, Technische Universität Braunschweig. http://www.teeverband.de/texte/download/wit2-99-1.pdf
Hughes LA, Arts IC, Ambergen T, Brants HA, Dagnelie PC, Goldbohm RA, van den Brandt PA, Weijenberg MP: Higher dietary flavone, flavonol, and catechin intakes are associated with less of an increase in BMI over time in women: a longitudinal analysis from the Netherlands Cohort Study. Am J Clin Nutr. Nov 2008; 88(5):1341-52.
Lohachoompol, Virachnee; Srzednicki, George; Craske; John: The Change of Total Anthocyanins in Blueberries and Their Antioxidant Effect After Drying and Freezing. J Biomed Biotechnol. 1. Dez. 2004; 2004(5): 248–252. http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1082901
Nyman, N. Annika; Kumpulainen, Jorma T.: Determination of anthocyanidins in berries and red wine by high-performance liquid chromatography. Journal of agricultural and food chemistry. 2001, vol. 49, no9, pp. 4183-4187.
Sands-Budelis, Valerie: Blueberries Reign but Black Currants Win. 11.07.08.

Soja-Isoflavone können mit Übergewicht assoziierte Entzündungen reduzieren

2010-11-29T13:16:00.003Z

Laut einer neuen, im Journal of Food Chemistry veröffentlichten Studie, können Isoflavone chronische Entzündungen und mit Insulinresistenz assoziiertes Übergewicht reduzieren.

Isoflavones befinden sich in besonders hohen Konzentrationen in fermentierten Sojaprodukten. Studien zeigen, dass sie das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, Knochendichteverlust und menopausale Symptome verringern können, sowie vor gewissen Krebsarten schützen. Es wird außerdem vermutet, dass sie potenziell hilfreich zur Verhinderung von Übergewicht und Diabetes, welche mit schwachen, chronischen Entzündungsprozessen einhergehen, sein können.

Fettgewebe zeichnet sich durch ein hohes Niveau an Makrophagen aus. Dies sind Immunzellen, die 'Entzündungsbotschafter' herstellen. Diese Botschafter fördern nicht nur das Auftreten von Entzündungen, sie stören auch die Fähigkeit des Körpers, adäquat auf das Blutzucker regulierende Hormon Insulin zu antworten, was zu einem erhöhten Diabetesrisiko führt.

Vorangegangene Studien zeigten, dass Isoflavone die Anzahl von, durch Makrophagen ausgesandte, Entzündungsbotschaftern reduzieren. Bisher hatte aber noch niemand untersucht, wie sich Isoflavone auf die Fettzellen auswirken. In dieser neuen Studie wollten die Wissenschaftler die Auswirkung von drei, aus Soja gewonnenen Isoflavonen auf die Sekretion von Entzündungsmolekülen in Fettzellen untersuchen. Sie kommentierten ihre Ergebnisse: "Die wichtigste Entdeckung dieser Studie ist, dass Soja-Isoflavone die Sekretion von Entzündungsmolekülen reduzieren und die Expression verschiedener Entzündungsfaktoren herunterregeln."

Sojaprodukte mit aktiven Isoflavonen sind bei Higher Natureerhältlich.

MPinent et al. Isoflavones reduce inflammation in 3T3-L1 adipocytes. FoodChemistry 2010. [Epub vor Druck].

Ein gutes Alter

2010-11-11T10:02:00.001Z

Wir werden immer älter. In Deutschland liegt die durchschnittliche Lebenserwartung für Frauen inzwischen bei über 80, für Männer bei über 74 Jahren. Das ist schön - wenn wir auch im Alter noch fit und gesund sind und das Leben genießen. Wie aber können wir geistig und körperlich ’auf Zack’ bleiben – nicht nur bis in unsere 60er, sondern auch darüber hinaus?

Warum verlieren wir überhaupt mit zunehmendem Alter unseren jugendlichen Elan und werden anfälliger für Krankheiten? Je mehr wir über die Mechanismen, die uns altern lassen erfahren, desto näher kommen wir potenziellen Lösungen, die uns ein agiles, gutes Leben bis ins hohe Alter hinein erlauben. Forscher studieren zur Zeit verschiedene Ansätze.

Müssen wir hungrig bleiben?
Leider – die Zeiten von Rubens und seinen wohlbeleibten Schönheiten sind lange vorbei und heute wird Jugendlichkeit und Schönheit mit schlanken, trainierten Körpern assoziiert. Viele von uns empfinden den ’Schlankheitswahn’ - besonders mit zunehmendem Alter - als eine perfide Form des Terrors, aber es gibt inzwischen auch wissenschaftlich fundierte Hinweise, dass an der Idee ’schlank = jung’ etwas dran ist. So wiesen Professor Tim Spector vom St. Thomas Hospital in London und amerikanische Kollegen an der Länge von Chromosomenenden (Telomeren) nach, dass Übergewicht und Zigaretten rauchen zwei Faktoren sind, welche den Alterungsprozess beschleunigen. Eine Studie mit 1122 Frauen zwischen 18 und 76 Jahren zeigte, dass die Telomere von Übergewichtigen und Rauchern viel kürzer sind als die gleichaltriger Schlanker und Nichtraucher. Laut Professor Spector entspricht der Altersunterschied zwischen schlank und übergewichtig 8,8 Jahren. (Eine Packung Zigaretten pro Tag über vier Jahre ’beschenkt’ einen mit 7,4 Extra-Jahren).1
Ein anderes Schlagwort in wissenschaftlichen Kreisen ist die so genannte ’caloric restriction’. Schon vor über 60 Jahren hatten Wissenschaftler beobachtet, dass Ratten auf einer Niedrigkalorien-Diät (ca. 70% der herkömmlichen Kalorienaufnahme) beachtlich – bis zu 40 oder 50% – länger lebten als normal gefütterte Tiere. Die im Laufe der Jahre, auch mit anderen Tieren durchgeführten Testreihen zeigten, dass die ’Wenigesser’ niedrigere Körpertemperaturen, ein niedrigeres Insulinniveau und vergleichsweise jugendlichere Hormonwerte aufzeigten. Es gab weniger Anzeichen für altersbedingte Krankheiten – der Blutdruck und die Triglyzeridwerte (beides Hinweise auf potenzielle Herz-Kreislauf-Erkrankungen) waren niedrigerer sowie die Blutzuckerwerte normaler. Auch chronische Krankheiten traten seltener auf.2;3
Wie aber kann weniger essen zu besserer Gesundheit führen? Es scheint, dass bei einer geringeren Kalorienzufuhr die ’Kraftwerke’ unserer Zellen, die Mitochondrien, sehr viel effizienter mit der Sauerstoffverwendung umgehen, mit dem Effekt, dass weniger gefährliche freie Radikale entstehen. Dies schont die Mitochondrien. Aber nicht nur das – der gesamte Hormonhaushalt und Metabolismus bleiben ausgeglichener. Und dies gibt dem Körper mehr Energie für eine wichtige Funktion: die Gen-Inaktivierung.

Gene müssen schlafen gelegt werden
Bei der Gen-Inaktivierung handelt es sich um einen wichtigen biochemischen Prozess unseres Körpers. Unsere Erbinformation DNS besteht aus etwa 30.000 Genen, welche all unsere Körperprozesse – von Organfunktionen, Knochenwachstum bis zur Haarfarbe – steuern. Überall in unserem Körper sind die gleichen Gene; aber je nach Organ und Funktion sind bestimmte Gene aktiv, die Mehrzahl der Gene aber inaktiv, bzw. ’still gelegt’. Dieses Abschalten der Gene ist äußerst wichtig für ein optimales Funktionieren der aktiven, arbeitenden Gene. Je älter unsere Zellen jedoch werden, desto öfter passiert es, dass inaktive Gene wieder aktiv werden und es wird vermutet, dass dieser Prozess für viele Altersveränderungen verantwortlich ist.
Gesteuert wird die Gen-Inaktivierung von einem Enzym namens SIR2, bzw. Silent Information Regu-lator, welches von dem Co-Enzym Nicotinamid-Adenin-Dinucleotid, kurz NAD, aktiviert wird. NAD hat aber noch weitere Funktionen im Körper. So wird es z. B. für Stoffwechselprozesse benötigt. Und je mehr Kalorien wir aufnehmen, desto mehr NAD braucht der Körper für metabolische Prozesse – und desto weniger bleibt für die Gen-Inaktivierung übrig. Leonard Guarente, ein Wissenschaftler, der dieses Thema seit über einem Jahrzehnt erforscht, dazu: ’NAD könnte sehr wohl ein Signal für den metabolischen Status von Zellen sein. Wenn einem Organismus wenige Kalorien zugeführt werden, steigt das NAD-Niveau. Mehr NAD bedeutet SIR2-Aktivierung, welche bestimmte Genomsektionen abschaltet und so die Lebensdauer verlängert.’ Das bedeutet, ’Wenn wir SIR2 länger aktiv halten können, könnten wir den Alterungsprozess evt. verlangsamen.’4
SIR2, NAD... das hört sich alles sehr abstrakt und schrecklich kompliziert an. Verständlicher wird es aber, wenn man weiß, dass einer der chemischen Vorläufer von NAD das uns allen wohlbekannte Vitamin B3 (Niacin) ist. Auch ist den meisten Fachleuten sehr wohl bewusst, dass es sich bei ’caloric restriction’ um keine besonders attraktive Lebensführung handelt. Dr. Tory Hagen vom Linus Pauling Institut dazu: ’Um dieselben, wie bei Tieren beobachteten, Auswirkungen auf unsere Lebensspanne zu erzielen, müsste die Kalorienaufnahme stark eingeschränkt werden – etwas, was die meisten Menschen nicht tolerieren würden.’5 Daher beschäftigt sich die Forschung mit der Frage, ob dasselbe Phänomen – erhöhte Lebensdauer und besserer Gesundheitszustand – mit Hilfe von Mikronährstoffen erreicht werden kann. Dazu Tory Hagen: ’Wir wollen die richtigen Substanzen in den richtigen Mengen geben’5. Einfache Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin B3, CLA oder HCA könnten gute Hilfen für unser persönliches (leidfreies) ’caloric restriction’-Programm und zur NAD-Förderung sein.
Die Alpha-StoffeAuch Professor Bruce Ames von der Universität Kalifornien in Berkeley studiert die Mechanismen des Alterns und Möglichkeiten, Alterungsprozesse zu verzögern. Der 1998 mit der ’National Medal of Science’ geehrte Biochemiker beschäftigt sich seit einem halben Jahrhundert mit dem Thema Zellschädigung und erkannte im Laufe seiner Forschung unsere ’Zellkraftwerke’, die Mitochondrien, als das ’schwache Glied in der Kette’. Ihr langsamer Verfall sei einer der Hauptgründe für den Alterungsprozess. Durch freie Radikale verursachte Oxidationsprozesse nehmen im Alter nicht nur zu – sie verursachen das Altern: Je öfter die Mitochondrien bei der Energieherstellung Sauerstoffmoleküle verlieren, so dass diese sich als 'freie Radikale' gebärden können, desto mehr werden die Mitochondrien durch diese ’wild gewordenen Moleküle’ geschädigt. Was wiederum dazu führt, dass die Mitochondrien die freien Radikalen noch weniger kontrollieren können – ein Teufelskreis! ’Obwohl die Mitochondrien versuchen, alles unter Kontrolle zu halten, steigt das Freie-Radikale-Niveau mit zunehmendem Alter. Das heißt, es kommt zu mehr oxidierten Proteinen, was wiederum zu mehr geschädigter DNS führt.’6

Die Ironie der Geschichte ist, dass unser lebenswichtigstes Element – Sauerstoff – uns gleichzeitig – durch die bei der Oxidation entstehenden freie Radikalen – ins Grab bringt. Ames schätzt, dass die DNS (Erbinformation) in jeder Zelle mindestens 100.000 mal pro Tag durch freie Radikale ’bombardiert’ und potenziell geschädigt wird: ’Leben gleicht einer Strahlentherapie.’6 Ames hatte aber auch schon früh erkannt, dass, durch oxidative Schäden verursachte, degenerative Erkrankungen wie Krebs, Herz-Kreislauf-Krankheiten, Katarakte und Gedächtnisprobleme durch Nährstoffe wie z. B. Vitamin C und E verhindert werden können. Könnte die biologische Uhr der Mitochondrien aber mit Hilfe von Nährstoffen gar zurückgedreht werden?

Anfang 2002 überraschten Ames und sein Team die wissenschaftliche Welt mit einer neuen Entdeckung: Versuche mit Ratten hatten gezeigt, dass die Kombination der beiden natürlichen Nährstoffe Acetyl-L-Carnitin und Alpha-Liponsäure den Alterungsprozess aufhalten konnte.7 Die Ergebnisse wurden in Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlicht. Ames beschrieb: ’Mit diesen beiden Nährstoffen sprangen die alten Ratten auf und tanzten den Makarena ... Das Gehirn sieht besser aus, sie sind voller Energie. Alles von uns studierte gleicht mehr einem Jungtier.’8 Was aber waren dies für Wundersubstanzen, die alten Ratten wieder den Elan von Jungtieren geben konnten?

Das universale Antioxidans...
Alpha-Liponsäure, bzw. Thioctinsäure, wurde in den 50er Jahren entdeckt. Alpha-Liponsäure fungiert als Co-Faktor für verschiedene wichtige Enzyme und wurde 1988 als Antioxidans anerkannt. Sowohl fett- wie wasserlöslich, kann Alpha-Liponsäure freie Radikale in Fettgeweben (z. B. Nervensystem) sowie in Geweben, die hauptsächlich aus Wasser bestehen (z. B. Herz), ausmerzen. Alpha-Liponsäure schützt insbesondere die Mitochondrien und das genetische Material, die DNS. Es ’recycelt’ und unterstützt die Wirkung anderer Antioxidanzien (Vitamin C, Glutathion, Co-Enzym Q10 und Vitamin E) und bildet so mit diesen Stoffen ein ’antioxidatives Netzwerk’. Den B-Vitaminen hilft es bei der Umwandlung von Proteinen, Kohlehydraten und Fetten in Energie. In Deutschland wird Alpha-Liponsäure schon seit langem zur Behandlung von Diabetes-Komplikationen, z. B. Nervenschädigungen, verschrieben. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass es ebenfalls hilfreich bei Insulinresistenz und zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels sein kann.

... und der Energielieferant
In Bodybuilderkreisen ist die Aminosäure L-Carnitin schon lange kein Geheimtipp mehr – L-Carnitin ist das einzige Molekül im Körper, das langkettige Fettsäuren an den Ort ihrer Verbrennung, zu den Mitochondrien, transportieren kann. So stellt es Energie bereit und hilft dem Organismus, Fett abzubauen, statt es zu lagern. Umgekehrt transportiert es toxische Substanzen, die während des Fettmetabolismus’ entstehen, aus der Zelle heraus. Dies sorgt für ein optimales Energieniveau und dafür, dass die Zellen frisch und jung bleiben und gut funktionieren.

Acetyl-L-Carnitin & L-Carnitin sind nicht das Gleiche!
Acetyl-L-Carnitin (ALC) und L-Carnitin sind wie Cousins. Sie haben beide dieselbe chemische Grundstruktur. ALC besitzt allerdings eine zusätzliche Komponente, welche dafür verantwortlich ist, dass es ein weiteres Wirkungsspektrum als L-Carnitin hat und diesem überlegen ist.
Acetyl-L-Carnitin wirkt sich genauso positiv wie L-Carnitin auf die Aktivität der Mitochondrien und damit den Zellstoffwechsel aus. Durch seine etwas andere chemische Struktur ist es aber besser in der Lage, die Blut-Hirnschranke zu überwinden, so dass es die verschiedenen Hirnareale vor toxischen Schäden bewahren kann. Dadurch, dass ALC das Neurotransmitterniveau anhebt, wirkt es sich nicht nur positiv auf das Energieniveau aus, es steigert auch die kognitiven Kapazitäten – Erinnerungs- und Konzentrationsvermögen. Weiterhin wurde beobachtet, dass die Konzentration anderer Nährstoffe, die mit dem Alter abnehmen (z. B. Vitamin C), verbessert wird.
Laut Bruce Ames wirken die beiden Stoffe am besten in Kombination. Während Acetyl-L-Carnitin die Proteine schützt und optimal funktionieren lässt, macht Alpha-Liponsäure den freie Radikalen den Garaus. ’Jeder Stoff löst ein anderes Problem – und zusammen wirken die beiden besser als für sich allein.’9

Überträgt man den Erfolg der ’verjüngten’ Ratten auf Menschen, entspräche dies einem 75- bis 80-Jährigen, der wieder so fit wie ein Mensch in seinen mittleren Jahren wäre. Dazu Dr. Tory Hagen vom Linus Pauling Institut: ‘Mit zunehmendem Alter können so viele verschiedene Veränderungen in den Mitochondrien beobachtet werden, die im Laufe der Zeit zu Konsequenzen in der Zelle führen. Indem man die Mitochondrien ‘hochtunt’ kann man zumindest eine Reihe altersbedingter Probleme aufschieben oder, hoffentlich, einige schon stattgefundene Veränderungen wieder rückgängig machen.’9
Professor Bruce Ames, 76 Jahre alt, abschließend: ’Es macht keinen Sinn, zu versuchen, Menschen länger leben zu lassen, wenn sie gleichzeitig ihre Lebensspanne mit Zigaretten oder schlechter Ernährung verkürzen. [...] Man kann viele Dinge tun, die die Mitochondrien schneller altern lassen und eins davon ist, nicht genügend Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen. Wir brauchen nicht nur Treibstoff – Fett und Kohlenhydrate – wir benötigen auch 40 verschiedene Mikronährstoffe. Es handelt sich hier um die Vitamine, Mineralien und essenziellen Fettsäuren, die unsere Biochemie am Laufen halten. [...] Eine Multi-Vitamin-Mineralien-Pille ist so eine Art Lebensversicherung. [...] Ich denke, wenn Sie eine alte Ratte sind, können Sie enthusiastisch sein. Für einen alten Menschen kennen wir noch nicht alle Antworten. [...] Viele Menschen sagen, dass sie es [Alpha-Liponsäure & Acetyl-L-Carnitin] einnehmen und sich spitze fühlen. Ich nehme es und fühle mich nicht besonders anders – aber ich bin eh ziemlich spritzig. Ich bin auf jeden Fall optimistisch. In den frühen 30er Jahren, [...], gingen die Menschen mit 60 in Rente. Man ging davon aus, dass nur ein kleiner Teil der Bevölkerung überhaupt 65 Jahre alt werden würde. Ich will nicht in Pension gehen. Ich habe viel zu viel Spaß. In einem der letzten New Yorker gibt es einen Cartoon, in dem der Arzt zu einem Patienten sagt: ’Ich sehe Sie sind 57. Ich würde das gerne ein bisschen senken.’’10

Alpha-Liponsäure· ist besonders wichtig für die Erzeugung von Energie aus Glukose im Körper.
· stellt ein wirksames Antioxidans, sowohl gegen wasserlösliche als auch gegen fettlösliche freie Radikale dar.
· neutralisiert als Antioxidans freie Radikale und wandelt diese in harmlose Moleküle um.
· ist in der Lage, andere Antioxidanzien wie Vitamin C und E, Glutathion und Co-Enzym Q10 zu ’recyceln’.
· ist ein Leber- und Nerventherapeutikum.
· unterstützt die Schwermetallentgiftung (insbesondere Amalgam).
· hebt das Glutathionniveau. Glutathion ist wichtig für Immunsystem und Entgiftung.schützt die Linse und Retina des Auges vor Degeneration und hilft bei Glaukom (Grüner Star).

Fit bis ins Alter – was kann ich tun?

· Kontrollieren Sie Ihr Gewicht Hilfen zur Gewichtskontrolle sind z. B. CLA, HCA, Chrom und Glutamin. Nehmen Sie so viel wie möglich frische, unverarbeitete, qualitativ hochwertige, biologisch-organische Nahrungsmittel zu sich.
· Nicht rauchen! Zigaretten enthalten über 4.000 Giftstoffe und lassen Sie älter aussehen und fühlen als Sie sind.
· Versorgen Sie sich mit ausreichend Nährstoffen
Das Niveau vieler wichtiger Nährstoffe, wie z. B. Vitamin C, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Vitamin E schützt das Herz und die B-Vitamine sind gut für die Nerven und unterstützen die Umwandlung von Nahrung in Energie. Vitamin B3 (Niacin) spielt eine wichtige Rolle bei der Gen-Inaktivierung.
· Fettsäuren sind essenziell
Essen Sie Fisch, oder nehmen Sie Fischöl ein. Fischöl enthält u. a. DHA, eine langkettige Omega 3-Fettsäure, und 30 Prozent unseres Gehirns besteht aus DHA. Ein vegetarischer Vorläufer von Omega 3 ist Leinsamenöl.
· Mit AL & ALC dem Altern entgegenwirkenWissenschaftliche Untersuchungen weisen darauf hin, dass die natürlicherweise in unseren Körperzellen vorkommenden Substanzen Acetyl-L-Carnitin und Alpha-Liponsäure Alterungsprozessen entgegen wirken können.
Obwohl in Fleisch und z. T. auch Gemüse (u. a. Spinat) enthalten, kann der Körper über Nahrungsmittel allein nicht genügend Alpha-Liponsäure aufnehmen, um von ihren antioxidativen Eigenschaften zu profitieren. Daher werden in der Regel 50 bis 100mg täglich als Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Für Acetyl-L-Carnitin werden normalerweise ca. 250mg täglich empfohlen.

Alpha-Liponsäure und Acetyl-L-Carnitin, natürliches Vitamin C (in Nahrungsmittelform) , CLA, Co-Enzym Q10, Glutamin, Chrom, Vitamin E, Omega 3-Fischöl sowie Vitamin B-Zusammenstellungen sind bei Higher Natureerhältlich.

Referenzen:
1 Smoking and Fat Speed Up Ageing, Say Researchers. James Meikle. The Guardian, 14. Juni 2005.
2 The Serious Search for an Anti-Aging Pill. Mark A. Lane, Donald K. Ingram und George S. Roth. Scientific American. August 2000.
3 The Longevity Gene. Lisa Scanlon; Technology Review. October 2004
4 MIT researchers uncover new information about anti-ageing gene – Gene's function may be tied to metabolism in yeast and higher organisms. Massachussetts Institute of Technology News, 16.02.2000
5 Aging with Dr. Tory Hagen, http://lpi.oregonstate.edu/f-w00/aging.html
6 Defying the Years. Amy Ellis Nutt. The Star Ledger; December 2002
7 Memory loss in old rats is associated with brain mitochondrial decay and RNA/DNA oxidation: Partial reversal by feeding acetyl-L-carnitine and/or R- -lipoic acid. Jiankang Liu, Elizabeth Head, Afshin M. Gharib, Wenjun Yuan, Russell T. Ingersoll, Tory M. Hagen, Carl W. Cotman, Bruce N. Ames. Proceedings of the National Academy of Sciences, 19. Februar 2002.
8 Neue Tricks für alte Ratten. Higher Nature Health News; Frühjahr/ Sommer 2002.
9 Dietary Supplements Make Old Rats Youthful, May Help Rejuvenate Aging Humans, According To UC Berkeley Study. Februar 2002. http://nootropics.com/acetylcarnitine/rejuvenation.html
10 Forever young: Don't help the Reaper (Part 1) & The Scientific Frontier (Part 2). Dan Olmsted. 14. Juli 2005. Copyright2005 by United Press International. http://www.sciencedaily.com/

Natürliches Progesteron

2010-08-26T11:06:00.000+01:00

Natürliche Hormone -
Die Sicht eines Arztes
von Dr. David Smallbone (mit freundlicher Genehmigung)

Seit vielen Jahren beschäftige ich mich intensiv mit dem Thema natürliche Hormone und ihren Einsatzmöglichkeiten. Eine der wichtigsten Koryphäen auf diesem Gebiet war Dr. John Lee. Als ich ihn zum ersten Mal auf einem Seminar zum Thema ’Natürliche Hormone’ traf, war ich von seiner wissenschaftlichen Herangehensweise sowie seiner großen Menschlichkeit stark beeindruckt. Zudem war ich sehr davon angetan, dass er nicht einfach nur Progesteron empfahl, sondern auch Ernährung und Lebensführung als wichtige Faktoren für das Erreichen guter Resultate ansah.

Dr. Lee machte darauf aufmerksam, dass viele Frauen während und nach ihrer Menopause mit Östrogenen behandelt werden, obwohl die behandelten Symptome nicht auf Östrogenmangel beruhen. Östrogene können in vielen Fällen die Symptome oft nicht nur nicht lindern – sie seien in den vorliegenden Situationen häufig sogar kontraindiziert und verschlechtern den Zustand.

Bei vielen Frauen, die mit HET [Hormon-Ersatztherapie, bzw. künstliche Hormone] behandelt werden, kommt es durch das übermäßige Östrogen zu Gewichtszunahme und zu einer unerwünschten Zellaktivität. Dies führt neben vermehrtem Körpergewicht und Wasseransammlungen zu einer unangemessenen Mobilität von Elektrolyten im Körper. Und wir wissen inzwischen, dass Östrogen das Brustkrebsrisiko und die Gefahr für Störungen des Endometriums, wie z. B. Fibrosen und Gebärmutterkrebs, erhöht.

Neue Einsichten
Seitdem ich Progesteron verschreibe, ist es, als ob ein Licht angeschaltet worden wäre. Ich war nie glücklich darüber gewesen, dass so viele der Frauen, die in meine Praxis kamen, Hormon-Ersatzmittel erhielten und selbstverständlich verschrieb ich diese nicht. Die ganze Zeit aber hatte ich das Gefühl, dass noch etwas fehlte. Dass es da etwas geben musste, das ich noch zusätzlich für sie tun könnte. Und zweifelsohne, die Möglichkeit, natürliches Progesteron in einer Form zu verschreiben, von der ich weiß, dass es vom Körper aufgenommen werden kann und sich dort genauso wie körpereigenes Progesteron verhält, hat zu einigen sehr guten Resultaten geführt. Dies liegt u. a. daran, dass eine der Hauptaufgaben von Progesteron die Ausbalancierung einer ’Östrogendominanz’, bzw. eines relativen Übermaßes an Östrogen, ist.

Manchmal ist es für Ärzte schwer nachzuvollziehen, dass Progesteron auf so vielen Ebenen agiert. Dies liegt daran, dass der Körper Progesteron auch zur Herstellung vieler anderer Hormone – die z. B. für Stresskontrolle, Salz- und Wasserbalance oder Sexualität zuständig sind - verwendet. Die Symptome, für die ich Progesteron verschreibe, hängen meistens mit dem Menstruationszyklus oder der Menopause zusammen. Hierzu gehören Hitzewallungen, Depression, Reizbarkeit, Osteoporose, fibrozystische Brüste und andere Fibrosen.

Wie gesagt, kann Östrogendominanz zu Wasseransammlungen und Gewichtszunahme - besonders an Hüfte und Schenkeln - sowie starkem Zuckerverlangen führen. Hier kann Progesteron helfen. Seit neustem hat es sich aber auch gezeigt, dass Progesteron vor Herzkrankheiten und Schlaganfällen schützt, und dass sogar das Gehirn Progesteronrezeptoren besitzt.

Es gibt zwei Ausnahmen, bei denen Progesteron allein Frauen in der Menopause manchmal nicht helfen kann. Hierbei handelt es sich zum einen um Hitzewallungen, bzw. Schweißausbrüche und zum anderen um Scheidentrockenheit. Wenn sich diese Symptome auch nach einigen Monaten Progesteronverwendung nicht gebessert haben, kann eine winzige Menge Östrogen hilfreich und notwendig sein.

Progesteron für Männer?
Obwohl das Thema Männer und Hormone bisher weniger erforscht ist, gibt es keinen Zweifel, dass Progesteron sich auch bei Männern positiv auswirken kann. Dies macht Sinn, wenn man weiß, dass der Körper aus Progesteron Testosteron herstellen kann. Besonders bei entzündlichen Erkrankungen scheint Progesteron gute Ergebnisse zu erzielen. Männer erkranken oft an arthritischen Prozessen, besonders in einem Lebensalter, welches - oft etwas lächelnd - als die ’männliche Menopause’ bezeichnet wird.

Ich denke, dass sich Progesteron auch positiv auf die männliche Libido auswirken kann – ohne dass dabei Testosteron direkt verwendet werden muss. Die Gefahr einer Testosterontherapie liegt darin, dass sich ein potenzielles Prostataproblem durch Testosteron garantiert manifestiert. Bei Progesteron scheint es dagegen immer mehr Hinweise zu geben, dass es eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Prostatakrebs spielt. Dr. Lee hatte von verschiedenen Erfolgen in diesem Bereich gehört. Ich selbst behandele zur Zeit einen Patienten mit Verdacht auf Prostatakrebs, der sich keiner Operation unterziehen möchte. Und ich bin überzeugt, dass sich mit der Zeit immer mehr Gründe zeigen werden, warum Progesteron auch Männern verschrieben werden sollte – obwohl hier sicherlich noch sehr viel mehr Forschungsarbeit notwendig ist.

Yam ist nicht dasselbe wie Progesteron
Wie oben erwähnt, kann es sein, dass einige Frauen eine kleine Menge Östrogen benötigen. Diese kann aber auch in pflanzlicher Form aufgenommen werden. Pflanzen produzieren viele natürliche Östrogene – Phytoöstrogene genannt – aus denen wir Nutzen ziehen können. Anders als die pharmazeutisch hergestellten, synthetischen Östrogenmedikamente verhalten sich die pflanzlichen genauso wie die körpereigenen natürlichen Östrogene. Eine dieser Pflanzen ist die mexikanische Yamwurzel.

An dieser Stelle möchte ich zuerst einmal mit einem Mythos aufräumen: Die orale Einnahme von Yam oder die Verwendung einer Yamcreme kann das Progesteronniveau im Körper nicht um einen Iota erhöhen. Mexican Yam wird zwar im Labor als Ausgangsstoff zur Herstellung von Progesteron und anderer Hormone verwendet, diesen chemischen Prozess kann der Körper aber nicht selbst ausführen. Der einzige Weg, das Progesteronniveau im Körper zu erhöhen, ist die Verwendung einer Progesteroncreme oder -mittels. Yamkapseln oder -creme enthalten einfach nur Yam – nicht Progesteron!

Trotzdem ist Yam eine sehr nützliche Pflanze, denn durch die enthaltenen Phytoöstrogene besitzt sie östrogen-ähnliche Eigenschaften. Daher kann die Einnahme oder Verwendung von Yam für Frauen im Klimakterium, die ein wenig zusätzliches Östrogen benötigen, sehr hilfreich sein und verschiedene menopausale Symptome erleichtern.

Allerdings glaube ich nicht, dass sich Yam positiv auf die Knochendichte auswirken kann. Vielleicht werden wir auch entdecken, dass Yam einige Phyto-Progesteron-Eigenschaften besitzt. So wurde es z. B. traditionellerweise als Kontrazeptivum verwendet. Laboruntersuchungen allerdings zeigten keine Erhöhung des Progesteronniveaus im Körper durch Yam.

Aus diesen Gründen bin ich der Ansicht, dass es nicht falsch ist, wenn eine Frau sowohl Yam wie Progesteron anwendet – und auch andere Ärzte halten dies für eine gute Kombination. Vorrangiges Ziel ist das Erreichen eines guten Progesteronniveaus. Wenn eine post-menopausale Frau aber immernoch unter Hitzewallungen und Vaginaltrockenheit leidet, kann die Einnahme einer oder zwei Yamkapseln hilfreich sein. Auch wenn eine Frau von HET auf natürliches Progesteron umsteigt, sollte sie mindestens drei Monate lang weiterhin Östrogen (z. B. als Pflaster) verwenden. Später könnte sie dann aber das Pflaster ganz sein lassen und auf ein Yamprodukt umsteigen, um ihr Östrogenniveau auf natürlichere Art zu erhöhen.

Informationen, wie Hormone hilfreich für den Erhalt jugendlicher Haut sein können, finden Sie unter: Spieglein, Spieglein… Hormone für die Haut.

Literatur:
Natürliches Progesteron. Ein bemerkenswertes Hormon von John R. Lee, Akse-Verlag, 1997.
Natürliches Progesteron. Der alternative Weg bei PMS und Hormonproblemen von Anna Rushton und Shirley A. Bond, Goldmann-Verlag, 2000.
Frauenkörper, Frauenweisheit von Christine Northrup. Heyne-Verlag, 1998.
What Your Doctor May Not Tell You About Menopause von John R. Lee und Virginia Hopkins. Little, Brown & Company, 2004.
What Your Doctor May Not Tell You About Premenopause von John R. Lee, Jesse Hanley und Virginia Hopkins. Warner Books, 2005

Lecithin

2010-07-11T10:12:00.000+01:00

Die wachsartige Substanz Lecithin besteht hauptsächlich aus Phosphatidyl-Cholin, Phosphatidyl-Inositol und Phosphatidyl-Ethanolamin. Indem es Fette und Cholesterin an Wasser bindet, unterstützt es einen gesunden Fetttransport durch den Körper und hemmt die Ablagerung von Fetten in Herz und Leber. (Über 70% der in der Leber enthaltenen Fette bestehen aus Lecithin und zusammen mit Cholesterin wird aus Lecithin Gallensaft hergestellt.) Dies unterstützt einen gesunden Cholesterinspiegel sowie Herz-Kreislauf- und Leberfunktionen.

Lecithin wird ebenfalls gerne als ’Brain Food’ eingenommen. Das enthaltene Cholin wird im Gehirn in Acetylcholin umgewandelt und unterstützt so mentale Funktionen. (Weitere Informationen zu Acetylcholin auch unter: DMAE.) Nervenzellen und Zellmembranen enthalten ebenfalls Lecithin.
Vor dem Essen eingenommen, unterstützt Lecithin die Vitamin A-, Vitamin E- und Vitamin D-Absorption.

Aufgrund seiner Eigenschaften als Emulgator wird Lecithin, welches aus Soja oder Eiern hergestellt wird, auch in der Nahrungsmittelindustrie, z. B. zur Herstellung von Schokolade und Eiscreme (E322), verwendet. Es verringert die Oberflächenspannung von Wasser und ermöglicht so die Verbindung von Ölen und Fetten mit Wasser.
Die lecithinreichsten Nahrungsmittel sind Eigelb, Nüsse, Samen, Soja- und andere Bohnen sowie unraffinierte, frische Pflanzenöle,

Für Nahrungsergänzungsmittel wird Lecithin als Kapsel oder als Pulver angeboten. Die normalerweise empfohlene Tagesdosis beträgt etwa 1200mg (1-2 Esslöffel). Obwohl es keine offizielle Maximaldosis gibt, gibt es Berichte, dass exzessive Dosen zu Übelkeit, Erbrechen und Schwindel führen können.

Hochwertiges Lecithingranulat ist bei Higher Natureerhältlich.

Vitamin E – To co or not to co?

2010-07-02T15:15:00.002+01:00

Eine oft in Anti-Aging-Kosmetika enthaltene Substanz ist Vitamin E. Auf die Haut aufgetragen unterstützt Vitamin E die antioxidative Aktivität von Vitamin C, scheint aber wenig Einfluss auf die Kollagensynthese zu haben.

Vielleicht liegt es daran, dass die Firma, für die ich arbeite, gerade ein neues natürliches Vitamin E-Präparat herausbringt und viele Kunden anfragen, ob das neue Produkt nicht nur Alpha-Tocopherol sondern auch gemischte Tocopherole und Tocotrienole enthält... vielleicht kann ich auch nur begrenzt über Kosmetika schreiben... Heute geht’s auf jeden Fall mal wieder um etwas ’Substanzielleres’, nämlich um Vitamin E.

Meistens, wenn man ein Vitamin E-Präparat kauft, bietet dies nur eine Vitamin E-Form: Alpha-Tocopherol, genau genommen: DL-Alpha-Tocopherol, die synthetische und billigste Variante. Vitamin E ist aber nicht nur Alpha-Tocopherol, sondern umfasst noch drei weitere Tocopherole (Beta-, Gamma- und Delta) und vier Tocotrienole (ebenfalls Alpha-, Beta-, Gamma- und Delta).
Bei Vitamin E handelt es sich um ein fettlösliches Vitamin, das Fette vor Oxidation (ranzig werden) schützt. Als starkes Antioxidans wirkt es Alterungsprozessen, Blutgerinnselbildung und Makuladegeneration entgegen, unterstützt das Immunsystem, senkt den Cholesterinspiegel und fördert gesunde Gelenke sowie Fruchtbarkeit.
Da Alpha-Tocopherol am besten vom Körper absorbiert wird, bestehen Vitamin E-Nahrungsergänzungsmittel oft einfach nur aus dieser Vitamin E-Variante, oder der noch billigeren DL-Form. Allerdings haben wissenschaftliche Studien in den letzten 10 Jahren gezeigt, dass die Vitamin E-‘Unterformen’ – die anderen Tocopherole sowie Trienole – ihren eigenen Nutzen haben. So wirkt Gamma-Tocopherol z. B. anti-entzündlich und reagiert mit elektrophilen Mutagenen; und Tocotrienole tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels bei, schützen DNA, Neuronen, Proteine, Lipide und zeigen antikanzerogene Eigenschaften.
Dies mag auch erklären, warum eine vor knapp 10 Jahren mit Alpha-Tocopherol allein durchgeführte Studie keine positiven Auswirkungen von Vitamin E auf das Herz-Kreislauf-System feststellen konnte. Im Gegenteil, es wurde sogar eine Erhöhung des schädlichen LDL-Cholesterins verzeichnet. Man muss allerdings dazu sagen, dass die Studie zum einen nur mit DL-Alpha-Tocopherol allein durchgeführt wurde und zum anderen die Teilnehmer im Verlauf der Studie keinerlei anderen Antioxidanzien zu sich nehmen durften.

Nun wirkt Vitamin E aber in einem Antioxidanzien-Kreislauf, das heißt, es kann nach getaner Arbeit nur mit Hilfe anderer Antioxidanzien (wie z. B. Vitamin C, Vitamin A und Co-Enzym Q10) wieder aktiviert werden.
Die Studie warf ebenso die Frage auf: Wie gut ist Alpha-Tocopherol allein für unsere Gesundheit? Heutzutage weiß man, dass hohe Dosen Alpha-Tocopherol das Niveau an Gamma-Tocopherol senken. (Im Unterschied dazu erhöht eine Zufuhr von Gamma-Tocopherol sowohl Alpha- wie Gamma-Tocopherol.)
Auf Basis der bestehender Erkenntnisse wird daher empfohlen, dass Vitamin E-Präparate mindestens 20% Gamma-Tocopherol enthalten sollten.

Worauf sollte man also achten, wenn man ein Vitamin E-Präparat kauft?

1. Sollte es natürliches Alpha-Tocopherol, nicht synthetisches DL-Alpha-Tocopherol bieten. 2. Sollte es gemischte Tocopherole (α-, β-, γ-, and δ-) und/oder Tocotrienole enthalten. (Die amerikanische Firma Life Extension bietet z. B. ein Vitamin E-Produkt mit allen Tocopherolen und Tocotrienolen namens Gamma E Tocopherol/Tocotrienols an.) 3. Sind Tabletten Kapseln vorzuziehen, da fetthaltige Vitamin E-Gelkapseln leicht oxidieren. 4. Vitamin E und Co-Enzym Q10 arbeiten Hand in Hand. Daher ist empfehlenswert, beide Substanzen zusammen einzunehmen.

Obwohl es sich bei Vitamin E um ein fettlösliches Vitamin handelt, zeigt es im Unterschied zu Vitamin A und D keine Toxizität. Eine langfristige Überdosierung kann aber die Absorption von Vitamin K und A stören und das Immunsystem und Sexualfunktionen negativ beeinflussen.

...und die Haut?
Vitamin E ist das wichtigste fettlösliche Antioxidans in der Haut. Indem es Lipide, die Bausteine von Zellmembranen, schützt, unterstützt Vitamin E innerlich eingenommen eine schöne Haut. Als Inhaltsstoff von Kosmetikprodukten ist seine Funktion der Schutz volatiler Fette und ein leichter natürlicher UV-Schutz.
Der verbreitete Glaube, dass Vitamin E hilfreich zur Behandlung von Narben, Schwangerschaftsstreifen, Ekzem und Psoriasis ist, hat sich allerdings wissenschaftlich nicht bestätigt.

Hochwertiges natürliches Vitamin E (in Nahrungsmittelform) ist bei Higher Natureerhältlich.

Referenzen:
Baumann LS, Spencer J: The effects of topical vitamin E on the cosmetic appearance of scars. Dermatol Surg., 25(4):311-5, 04/1999.
Chandan K. Sen, Savita Khanna, Sashwati Roy: Tocotrienols: Vitamin E Beyond Tocopherols. Life Sci. 2006 March 27; 78(18): 2088–2098. http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1790869
Dreher F, Gabard B, Schwindt DA, Maibach HI: Topical melatonin in combination with vitamins E and C protects skin from ultraviolet-induced erythema: a human study in vivo. Br J Dermatol., 139(2):332-9. 08/1998.
Faloon, W, Pirisi, A: An Unjustified Attack on Vitamin E. Life Extension Magazine, June 2001.

Xylitol für kariesfreie, gut mineralisierte Zähne

2010-07-02T10:26:00.003+01:00

In den 70er Jahren stellte man fest, dass die Verwendung von Xylit, bzw. Xylitol (ein Auszug aus dem Pflanzenzucker Xylose) anstelle von Zucker in Kaugummis kariesfreie Zähne und, bei schon bestehender Karies, ein gutes Mineralienniveau unterstützt. Trotz dieser Studien ist die kommerzielle Verwendung von Xylitol in der Nahrungsmittelindustrie immer noch unbedeutend. Nun bestätigt eine neue Studie die zahnfreundliche Wirkung von Xylitol auch in anderen Nahrungsmitteln.

In dieser Studie wurden, nach einer Zahnuntersuchung, 176 10 bis 27 Jahre alten behinderten Schüler und Studenten in zwei Gruppen aufgeteilt – 126 Teilnehmer erhielten drei mal täglich eine xylitolhaltige Süßigkeit, die übrigen 50 Teilnehmer fungierten als Kontrollgruppe. Nach 18 Monaten wurden die Zähne abermals untersucht und die Anzahl gesunder, kariesbefallener, fehlender und gefüllter Zähne bewertet.

In der Xylitolgruppe wurden 212 der ursprünglich als kariesbefallen eingestuften Zähne reklassifiziert und als wieder gesund klassifiziert. In der Kontrollgruppe dagegen hatte sich nur ein kariesbefallener Zahn wieder regeneriert. In der Kontrollgruppe wurden außerdem 192 neue Kariesfälle notiert, während in der Xylitolgruppe nur 41 neue Kariesfälle gezählt wurden.

Die Wissenschaftler schlossen die Studie mit folgendem Kommentar ab: “Im Vergleich zur Gruppe, die kein Xylitol erhielt, zeigt es sich, dass xylitolhaltige Süßigkeiten die Remineralisation unterstützen und die Zähne vor koronaler Karies schützen.“ Die Studie ist ein weiterer Schritt in der wachsenden Zahl von Studien, die zeigen, dass es sich bei Xylitol um einen zahnfreundlichen Zuckerersatz handelt.

Aus Birkenrinde oder Mais gewonnenes Xylitol ist bei Higher Natureerhältlich.

Quelle: J Bader. Journal of Evidence Based Dental Practice, 2007, 7:120-122

Spieglein, Spieglein... Teil 6 - Argireline

2010-06-30T16:31:00.000+01:00

Bei Argireline, bzw. Acetyl-Hexapeptid-3 oder AH-3, handelt es sich um einen, von der spanischen Firma Lipotec patentierten und hergestellten Peptidkomplex. Als Inhaltsstoff in Anti-Aging-Kosmetika soll Argireline die Aktivität muskelkontraktierender Neurotransmitter hemmen und so zu einem entspannteren Gesicht (und weniger ausgeprägten Falten) führen. Aufgrund dieser Wirkungsweise wird Argireline auch als injektionsfreie Botox-Alternative beworben.
Es wird diskutiert, ob eine dauerhafte Anwendung von Argireline zu (wenig attraktiver) Gesichtserschlaffung führen kann. Hersteller und argirelinehaltige Kosmetika anbietende Firmen weisen darauf hin, dass die aus Proteinen hergestellte Substanz direkt auf die Muskeln und nicht so sehr auf die Haut wirkt. Außerdem zeigten die verwendeten Konzentrationen (höchstens 10%) keinerlei negative Effekte. Von Konzentrationen über 10% wird allerdings abgeraten. In Anti-Aging-Cremes wird Argireline oft mit der entspannenden Aminosäure GABA kombiniert. Die größten Argireline-GABA-Mengen enthält die Antifalten-Kosmetikreihe Freeze 24/7. Andere argirelinehaltige Produkte sind z. B. Reclaim von Victoria Principal oder Relax-A-Line von Cellular Skin Rx.

Teil 1 des Artikels finden Sie unter: Spieglein, Spieglein an der Wand
Teil 2: Spieglein, Spieglein… Vitamin C
Teil 3: Spieglein, Spieglein… Alpha-Hydroxy-Säuren (AHA)
Teil 4: Spieglein, Spieglein… Hormone für die Haut
Teil 5: Spieglein, Spieglein… Vitamin A

Spieglein, Spieglein... Teil 5 - Vitamin A

2010-06-26T16:30:00.000+01:00

Viele Hautpflegeprodukte werben damit, dass sie Vitamin A enthalten. Vitamin A für Anti-Aging? Hört sich logisch an. Denn wie auch Vitamin C ist Vitamin A ein starkes Antioxidans und hilft, oral eingenommen, freie Radikale zu bekämpfen. Was aber kann Vitamin A äußerlich aufgetragen für unsere Haut tun?

Herkömmliche Anti-Aging-Cremes enthalten meist die Vitamin A-Formen Retinol und Retinyl-Palmitat. Um gut verträglich zu sein, darf das enthaltene Vitamin A aber nicht zu stark konzentriert oder zu hoch dosiert sein. Die traurige Nachricht ist: In dieser Form tut Vitamin A wenig für unsere Haut. Retinol und Retinyl-Palmitat können zwar über enzymatische Prozesse in der Haut in Vitamin A-Säuren, so genannte Retinoide, umgewandelt werden. Wie effektiv und in welchem Ausmaß der Körper aber Retinol und Retinyl-Palmitat in die aktiven Säuren umwandelt, ist schwer abzuschätzen.

Retinoide dagegen haben einen nachweislichen Effekt auf die Haut – sie entfernen tote Hautzellen auf der Epidermis und zeigen gute Wirkung bei Akne sowie gegen Falten und Altersflecken. Daher basieren die wirklich wirksamen Cremes und Behandlungen auch direkt auf Retinoiden (z. B. Tretinoin, Isotretinoin, Tazaroten und Adapalen). Ihre Wirkung wurde in Studien bestätigt. Diese Substanzen kommen allerdings auch mit einer langen Reihe von möglichen Nebenwirkungen: Hautjucken und -irritationen, Brennen, Schuppenbildung, trockene Haut und starke Sonnenbrandgefahr durch Hautverdünnung. Kein Wunder, dass sie von vielen Menschen (insbesondere Personen mit sensibler Haut) nicht vertragen werden. Aufgrund ihrer Aggressivität sind Retinoidcremes daher auch in den meisten Ländern verschreibungspflichtig.
Zwischen einfachem Vitamin A und den Retinoiden liegt Retinaldehyd. Es kann in der Haut leichter in Retinoide umgewandelt werden (statt zwei oder drei ist hier nur ein chemischer Schritt notwendig), wird aber meist besser toleriert als direkte Vitamin A-Säuren. Retinaldehyd scheint ebenfalls stärkere antibakterielle Wirkung zu haben als die anderen Vitamin A-Substanzen, welches sich positiv bei der Behandlung von Akne auswirken kann.
Zusammenfassend kann man zu Vitamin A als Inhaltsstoff von Anti-Aging-Hautpflegeprodukten sagen, dass die wirksamsten – und aggressivsten – Vitamin A-Formen die Retinoide sind. Sie werden, unter Aufsicht eines Arztes zur Behandlung von Akne und Minderung von Falten und Altersflecken eingesetzt (z. B. Retin-A oder Renova).

Retinaldehyd zeigt ähnliche Wirkung wie Retinoide, ist aber nicht ganz so aggressiv. Retinaldehyd-Cremes können ohne Rezept erworben werden (z. B. Avene Innovation Eluage Retinaldehyd-Crème). Bei sensiblen Personen oder unsachgemäßer, übertriebener Anwendung können Retinaldehydprodukte die gleichen Nebenwirkungen zeigen wie Retinoidcremes.
Reines Vitamin A, Retinol- oder Retinyl-Palmitat, kann in der Haut in aktive Retinoide umgewandelt werden. Hierzu werden allerdings recht große Mengen, bzw. starke Konzentrationen benötigt, was zu den gleichen Nebenwirkungen und sensiblen Reaktionen wie Retinoid- und Retinaldehydprodukte führen kann.

Da es sich bei Vitamin A um ein Antioxidans handelt, ist es wichtig darauf zu achten, dass die Hautpflegeprodukte nicht alt sind und geschützt gelagert wurden, da das Vitamin sonst oxidieren kann.
Alles in allem scheint es, dass die niedrigen Vitamin A-Mengen in den meisten frei verkäuflichen Anti-Aging-Cremes wenig Gutes, aber auch nicht viel Schlechtes, tun.

Beta-Carotin & Carotinoide
Die Vorstufe von Vitamin A, Beta-Carotin, kann die Haut von innen schützen. So zeigt eine Studie, dass die tägliche Einnahme von 30mg Beta-Carotin vor Sonnenbrand schützt und eine Mischung natürlicher Carotinoide die Schädigung der Haut durch UV-Strahlen und freie Radikale-Schädigung erheblich reduziert.
Das Carotinoid Astaxanthin bewahrt ebenfalls vor Sonnenbrand. Studien zufolge erhöht die Einnahme von Astaxanthin die Toleranz der Haut für UV-Strahlen. Das in Tomaten enthaltene Carotinoid Lycopen zeigt dieselbe Wirkung. (Mehr hierzu auch unter: Her mit den Superfoods! und Schöne Haut natürlich!)

Teil 1 des Artikels finden Sie unter: Spieglein, Spieglein an der Wand
Teil 2: Spieglein, Spieglein… Vitamin C
Teil 3: Spieglein, Spieglein… Alpha-Hydroxy-Säuren (AHA)
Teil 4: Spieglein, Spieglein… Hormone für die Haut
Teil 6: Spieglein, Spieglein… Weitere Inhaltsstoffe: Argireline

Spieglein, Spieglein... Teil 4 - Hormone für die Haut?

2010-06-25T16:47:00.000+01:00

Ein wichtiger Faktor für jugendliche, straffe Haut ist das Niveau der Sexualhormone Östrogen und Progesteron. Die sinkende körpereigene Produktion dieser Hormone im Klimakterium (und auch schon in den Jahren davor) lässt die Gesichtshaut sprichwörtlich schrumpeln. Es ist ein trauriger Fakt, dass postmenopausale Frauen eine weitaus dünnere Dermis und ein niedrigeres Kollagenniveau haben als jüngere. Belastend kommt hinzu, dass die Mikrozirkulation mit zunehmendem Alter ebenfalls sinkt, so dass die wenigen Hormone, die der Körper noch herstellt, schlechter zur Haut transportiert werden.

Östrogene erhöhen die Hautdicke und verbessern den Feuchtigkeitsgehalt der Haut; und Studien zufolge kann die Hautalterung durch Östrogengaben signifikant verzögert werden. Wie den meisten Frauen inzwischen bekannt ist, ist eine Behandlung mit künstlichen Östrogenen, die so genannte Hormonersatz-Therapie, aber oft nicht empfehlenswert. (Weitere Informationen hierzu und zu natürlicher Hormonersatz-Therapie unter: Natürliche Hormone – Die Sicht eines Arztes). Östrogene können aber auch, in sehr niedrigen Konzentrationen, direkt auf das Gesicht aufgetragen werden. Eine Studie mit präklimakterischen Frauen zeigt, dass sowohl eine Creme mit 0,01% Östradiol oder mit 0,3% Östriol nach sechs Monaten zu ’sichtbar verbesserter Elastizität und Festigkeit der Haut sowie geringerer Faltentiefe und Porengröße’ führt.

Wie schon in der Rubrik ’Vitamin C’ angesprochen, ist die wichtigste Substanz für eine glatte, faltenfreie Haut Kollagen. Das im Klimakterium sinkende Östrogenniveau korreliert direkt mit einer sinkenden Kollagensynthese und damit mit beschleunigter Hautalterung.
Von den drei Östrogen – Östradiol, Östriol und Östron – wird Östriol als das sicherste angesehen. Dies wird von dem Arzt und Experten für natürliche Hormontherapie, Dr. John Lee bestätigt. Auch laut Edward Lichten, dem Autor von ’Textbook of Bio-Identical Hormones’ kann bei Anwendung einer schwach konzentrierten Östriol-Gesichtscreme kein Östriol im Blut nachgewiesen werden.

Um aber die mit Östrogenen einhergehenden Probleme ganz zu meiden, bietet sich alternativ das ’andere’ Hormon an: Progesteron. Progesteron tut nicht nur vielen Frauen im und nach dem Klimakterium gut (Mehr hierzu unter: Natürliche Hormone – Die Sicht eines Arztes), es zeigt ebenfalls hautverjüngende Eigenschaften. Nun haben mir schon öfter Frauen berichtet, dass sie – nicht direkt als Gesichtscreme konzipierte – natürliche Progesteroncreme im Gesicht anwenden und von den Resultaten begeistert sind. Diese Wahrnehmung wird in einer wissenschaftlichen Studie von Dr. Holzer et al. bestätigt: Die Anwendung einer 2%igen Progesteroncreme über vier Monate verbessert Hautelastizität und -spannkraft signifikant und zeigte eine 29%ige Glättung von Falten im Augenbereich.

Phytohormonhaltige Pflanzen wie wilder Yam und Soja zeigen ebenfalls kollagenstimulierende Wirkungen. Die erste sojahaltige Anti-Aging-Creme soll schon im 19. Jahrhundert angerührt worden sein und 2007 war Soja in über 600 Hautpflegeprodukten enthalten. Diosgeninhaltiger wilder Yam verbessert ebenfalls Elastizität und Feuchtigkeitsgehalt der Haut.

Beispiele für (phyto)hormonhaltige Hautpflegeprodukte: Sirtuin Phytohormone Replenishing Cream und Wild Yam Omega 7 Firming Body Repair Cream von der Bio-Kosmetikfirma REN. Antistress-Crème von AdorageMD basiert auf Soja und die Anti-Aging-Gesichtscreme New Face Solution von Life Extension enthält Östriol. Östrogen- und Progesteronprodukte sind in der EU verschreibungspflichtig.*

*Bitte beachten Sie, dass Hormonprodukte nur unter Aufsicht eines Arztes verwendet werden sollten. Bei einer als Gesichtscreme frei verkäuflichen Creme kann man davon ausgehen, dass der Anteil so gering ist, dass keine Auswirkungen auf den Hormonspiegel bedacht werden müssen.

Referenzen:
Holzer, G, Riegler, E et al.: Effects and side-effects of 2% progesterone cream on the skin of peri- and postmenopausal women: results from a double-blind, vehicle-controlled, randomized study. British Journal of Dermatology. 153(3):626-634, September 2005.
Lee, John R.: What Your Doctor May Not Tell You about Menopause. 2004
Lichten, Edward: Textbook of Bio-Identical Hormones. 2007
Riley, Trish: How to Look Much Younger Than Your Real Age. http://www.lef.org/
Schmidt, JB, Binder, M et al.: Treatment of skin aging with topical estrogens. Int J Dermatol. 1996 Sep;35(9):669-74. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8876303
Verdier-Sevrain, S.: Effect of estrogens on skin aging and the potential role of selective estrogen receptor modulators. Climacteric. 2007 Aug;10(4):289-97

Teil 1 des Artikels: Spieglein, Spieglein an der Wand
Teil 2: Spieglein, Spieglein… Vitamin C
Teil 3: Spieglein, Spieglein… Alpha-Hydroxy-Säuren (AHA)
Teil 5: Spieglein, Spieglein… Vitamin A
Teil 6: Spieglein, Spieglein… Weitere Inhaltsstoffe: Argireline

Spieglein, Spieglein... Teil 3 – Alpha-Hydroxy-Säuren (AHA)

2010-06-24T16:22:00.000+01:00

Alpha-Hydroxy-Säuren, kurz AHA, werden meist aus Pflanzen/ Nahrungsmitteln gewonnen. Zu ihnen gehören Glykolsäure (aus Zuckerrohr), Milchsäure (aus Sauermilch), Apfelsäure, Weinsäure, Zitronensäure und Mandelsäure. Die in der Kosmetikindustrie am meisten verwendeten AHA sind Milch- und Glykolsäure. Es gibt aber auch chemische Alpha-Hydroxy-Säuren, wie z. B. Trichloroacetinsäure.

AHA-Hautpflegeprodukte wirken als Peeling, das heißt sie entfernen die oberste Hautschicht und führen so, bei regelmäßiger Anwendung, zu frischerer Haut und einem ebenmäßigeren Teint. Sie mildern auch Hautpigmentierungen wie Sommersprossen und Altersflecken. Frei verkäufliche AHA-Kosmetika enthalten meist einen Alpha-Hydroxy-Säuren-Anteil von 5-10%. Diese Produkte werden bei Akne, Falten sowie für UV-geschädigte Haut empfohlen und können – außer bei sehr empfindlicher Haut – täglich verwendet werden. Durch das Abtragen der oberen Hautschicht werden anschließend verwendete Hautpflegeprodukte besser von der Haut aufgenommen. Dadurch, dass sie Wasser in der Haut binden, fördern AHA ebenfalls die Hautelastizität.
So genannte ’Stretchmark’-Cremes gegen Schwangerschaftsstreifen basieren ebenfalls oft auf Alpha-Hydroxy-Säuren.
Stärker konzentrierte Produkte werden meist als einmal in der Woche anzuwendende Masken angeboten (z. B. Glycolactic Skin Renewal Peel-Maske von REN mit Milch-, Glykol-, Wein- und Zitronensäure sowie Papain-Enzym oder Dr. Sebaghs Deep Exfoliating Maske mit Milchsäure).
Ab Konzentrationen von 50% werden AHA nur unter Aufsicht eines Dermatologen zur Behandlung von Akne, Fotopigmentierung, Melasma oder gegen Falten angewendet.

Laut Gebrauchsanweisung angewendete AHA-Produkte werden als sicher angesehen. Mögliche Nebenwirkungen sind temporäre Hautirritationen, Rötung und Schuppenbildung. Stark konzentrierte Produkte können zu (meist vorübergehender) Blasenbildung, Verbrennungen, Hautverfärbungen, sowie persistenter Gesichtsrötung, Hyperpigmentierung, Narbenbildung und Aktivierung des Herpesvirus’ führen.
Da AHA die Haut dünner und sensibler gegenüber UV-Strahlen machen, ist es empfehlenswert, nach einer Behandlung Sonnenbestrahlung zu meiden, bzw. eine Sonnencreme mit hohem Sonnenschutzfaktor zu verwenden.

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Spieglein, Spieglein... Teil 2 - Vitamin C

2010-06-23T15:50:00.000+01:00

Eine der Grundsubstanzen von ’wissenschaftlich’ entwickelten Kosmetika und Cremes (so genannten ’Cosmeceuticals’ – eine Verbindung der Begriffe von ’Cosmetics’ und ’Pharmaceuticals’) ist Vitamin C.
Die Anwendung von Vitamin C für die Haut ist nichts neues. Schon vor über 1000 Jahren rieben sich Frauen in China Gesicht und Hände mit, vor Vitamin C strotzenden, Sanddornbeeren ein. Denn äußerlich aufgetragen, kann Vitamin C gezielt für schöne Haut eingesetzt werden. Der direkte Effekt auf die Haut ist dabei 20 mal stärker als wenn das Vitamin oral eingenommen wird. Einmal von der Haut absorbiert, wird es nicht mehr abgewaschen oder abgerieben.
(Natürlich ist innerlich eingenommenes Vitamin C trotzdem extrem wichtig für die Gesundheit!)

Warum ist Vitamin C so wichtig für schöne Haut? Zum einen ist es ein kraftvolles Antioxidans und kann freie Radikale neutralisieren. Es hemmt außerdem die Melaninproduktion und wirkt hautaufhellend. Werden die Kollagenproteine von freien Radikalen angegriffen, stört dies ihre Anordnung und über die Jahre zeigen sich diese Schädigungen in Form von Falten und erschlaffter Haut. Das wasserlösliche Vitamin hilft außerdem, Vitamin E zur recyceln. Vitamin E ist ein wichtiges fettlösliches Antioxidans und schützt vor oxidativen Schäden in der Zellmembran. Vitamin C kann ebenfalls Akne(narben) und Altersflecken reduzieren sowie UV-geschädigte Haut regenerieren. So zeigt eine Studie mit 25 Personen, dass äußerlich aufgetragene Ascorbinsäure (Vitamin C) Linien und Falten in gealterter Haut innerhalb von 12 Wochen mindert. Und in einer Doppelblindstudie mit 19 Versuchspersonen verbesserte Vitamin C Geschmeidigkeit, Tonus und Teint signifikant im Vergleich zur placebokontrollierten Testgruppe.

Kollagen ist essenziell für glatte, faltenfreie Haut; denn zusammen mit Elastin gibt Kollagen der Haut Elastizität, Festigkeit und Spannkraft. Nun kann der Kollagengehalt in der Haut aber von folgenden Faktoren negativ beeinflusst werden: Alter, Sonnen- und UV-Strahlen, rauchen, freie Radikale, Entzündungen. Die Tatsache, dass Vitamin C Alterungserscheinungen in der Haut entgegenwirkt, ist hauptsächlich auf seinen positiven Einfluss auf das Kollagenniveau zurückzuführen.
(Weitere Informationen zu Kollagen und zum Erhalt jugendlicher Haut finden Sie auch unter: Schöne Haut natürlich!).

Nun hat die Anwendung von reinem Vitamin C aber auch seine Schattenseiten. Erstens ist es sehr sauer und hohe Dosen können die Haut irritieren. Zweitens oxidiert Vitamin C schnell und kann dann mehr Schaden als Nutzen anrichten. Ein ideales Vitamin C-Präparat muss daher stabil sein, schnell von der Haut aufgenommen werden und genügend Vitamin C enthalten, um die Kollagensynthese anzuregen.
In der Kosmetikindustrie werden z. T. Alternativen zu reinem Vitamin C verwendet, z. B. Ascorbyl-Palmitat und Magnesium-Ascorbyl-Palmitat. Diese Derivate sind stabiler und irritieren die Haut weniger. Für eine effektive Kollagensynthese und um die Haut zu exfolieren ist reines Vitamin C aber besser geeignet.

Cosmeceuticals sind ohne Vitamin C (oder seine Derivate) kaum denkbar. Hier ein paar Beispiele: Essential Glow-Creme der Dr. Sebagh-Hautpflegeserie wird direkt vor der Anwendung mit einem patentierten ’stabilen Vitamin C’-Pulver gemischt. Skinceuticals bietet ein Serum mit 5% L-Ascorbinsäure und 1% Alpha-Tocopherol an, Cliniques CX C-15 De-Ageing Clarity Formula basiert auf Vitamin C mit gereinigtem Pilzferment und auch die Bio-Kosmetikserie REN bietet mit Revivo-Lift H11 Intensive Night Serum ein Vitamin C-Produkt an.
Teil 1: Spieglein, Spieglein an der Wand
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Teil 4: Spieglein, Spieglein… Hormone für die Haut
Teil 5: Spieglein, Spieglein… Vitamin A
Teil 6: Spieglein, Spieglein… Weitere Inhaltsstoffe: Argireline

Chaudhari, R.: Defy. Age-Defying Nutrients. Technical Paper Fortitech Strategic Nutrition. Mai 2009.
Goldfaden, Gary: Revitalize Aging Skin with Topical Vitamin C. Life Extension Mai 2009.
Raschke, T., Koop, U., Düsing, H. J.: Topical activity of ascorbic acid: from in vitro optimization to in vivo efficacy. Skin Pharmacol Physiol. 2004 Jul-Aug;17(4):200-6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15258452
www.smartskincare.com
Traikovich, Steven S.: Use of topical ascorbic acid and its effects on photodamaged skin topography. Arch Otolaryngol Head Neck Surg. 1999 Oct; 125(10):1091-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10522500?log$=activity

Spieglein, Spieglein an der Wand, Teil 1

2010-06-22T16:32:00.000+01:00

(oder: “Frauen werden nicht älter, sie brauchen nur länger im Badezimmer“)
Vor kurzem traf ich eine Bekannte aus den USA. Wir sehen uns nicht oft – vielleicht einmal im Jahr – aber jedes Mal kommt es mir vor, als ob sie besser aussieht als bei unserem letzten Treffen. Nun ist sie eh eine extrem attraktive Frau, aber inzwischen gut in ihren 50ern bin ich doch erstaunt, wie ihre Haut so glatt, feinporig und schneeweiß bleibt.
’Wie Schneewittchen’ kam mir in den Sinn, musste dann aber stutzen... Hände, Arme und Dekolletee: alles voller Sommersprossen! Nur im Gesicht keine? Seltsam. Da kam mir ein vor kurzem gelesener Artikel in den Sinn, in dem es um die neuesten Methoden ging, die Haut von unschönen Flecken und Falten zu befreien. Ach, so sieht also IPL oder Laserbehandlung aus!
Einerseits war ich fasziniert – sie sah wirklich toll und erstaunlich jung aus – andererseits war ich etwas irritiert über dieses radikale Ausradieren aller Flecken. (Musste mich auch an eine Marokkoreise erinnern, auf der Händler ständig versuchten, mir eine Creme gegen die vielen ’fürchterlich entstellenden Flecken’ in meinem Gesicht zu verkaufen.)

Was passiert eigentlich bei Laser- oder IPL-Behandlungen?
Bei Laser handelt es sich um einen mit elektromagnetischer Energie kombinierten Lichtstrahl. Zur Glättung von Falten, Ausradierung von Tätowierungen sowie zur Entfernung von Haaren, Besenreißern oder Altersflecken wird der Laserstrahl auf die ausgewählten Hautareale gerichtet. Hierbei wird die obere Hautschicht zerstört. Die Idee ist, dass sich durch die Verbrennung neue, makellosere Haut bildet.
Eine Alternative zur Laserbehandlung ist IPL, bzw. Intense Pulsed Light. Hierbei werden Blitzlampen, welche nicht-kohärentes Licht produzieren, in Kombination mit speziellen Filtern verwendet. Bei der Behandlung von Sommersprossen oder Altersflecken wird das Licht von dem Farbpigment Melanin absorbiert. Die entstehende Hitze führt zur Zerstörung des Melanins.
Dann gibt’s natürlich auch noch ’Botox’. Hierbei wird das extrem giftige Botulinumtoxin in winzigen Mengen unter die Haut gespritzt. Es lagert sich an die Nervenenden an und blockiert die Signalübertragungen zur Muskelkontraktion. Ergebnis: Glattes, faltenfreies Gesicht (wenn auch ein bisschen unbeweglich).

Irgendwie, dachte ich mir, ist das doch ein schwieriger Balanceakt. Auf der einen Seite steht das würdevolle Altern – Ja zu einem Gesicht, das gelebt hat und es auch zeigen kann. Zum anderen tun wir so viel, um uns innerlich fit und gesund zu halten, und fühlen uns auch mit 40, 50 und 60 jung – warum sollten wir die inzwischen angebotenen Möglichkeiten also nicht voll ausschöpfen?
Nun kann aber so ein Laserlicht in den falschen Händen oder mit einem defekten Gerät schon mal schief gehen; und bei Botox hat man inzwischen festgestellt, dass doch Reste im Gehirn nachzuweisen sind...

Vielleicht bin ich ja nicht allein, gut aussehen zu wollen, aber keine großen Risiken und absurden Kosten auf mich nehmen zu wollen. Für die nicht so Radikalen unter uns gibt’s ja immer noch Cremes und Lotions. Und im Kosmetiksektor hat sich in den letzten Jahren extrem viel getan. Von brandneuen bis zu traditionellen Substanzen – was ist drin in den Anti-Aging-Cremes?

Teil 2: Spieglein, Spieglein… Vitamin C
Teil 3: Spieglein, Spieglein… Alpha-Hydroxy-Säuren (AHA)
Teil 4: Spieglein, Spieglein… Hormone für die Haut
Teil 5: Spieglein, Spieglein… Vitamin A
Teil 6: Spieglein, Spieglein… Weitere Inhaltsstoffe: Argireline

CLA (konjugierte Linolsäure)

2010-06-18T16:59:00.001+01:00

Bei CLA handelt es sich um eine Omega 6 essenzielle Fettsäure, welche den Fettstoffwechsel verbessert und die Fettaufspaltung fördert. Studien mit Tieren sowie mit Menschen zeigen, dass CLA hilft, Körperfett zu reduzieren und schlanke Muskelmasse aufzubauen. (Mehr hierzu auch unter: Die richtige Ernährung für mein Kind).
CLA ist natürlicherweise in Fleisch und Milchprodukten (und geringeren Mengen in Pflanzenölen) enthalten. Bio-Vollfettmilch ist der beste CLA-Lieferant. Auch Käse, Lamm- und Rindfleisch enthalten CLA in größeren Mengen (4-5mg CLA/ Gramm Fett). Für einen nennenswerten CLA-Anteil ist es allerdings notwendig, dass die Tiere biologisch natürlich gezogen werden und frisches Gras fressen können. Die Umstellung auf moderne Massentierhaltung hat dazu geführt, dass unsere Ernährung heutzutage sehr viel ärmer an CLA ist und oft weniger als ein Gramm CLA pro Tag bietet.

CLA hat ebenfalls antioxidative Eigenschaften, verbessert die Insulinsensitivität, wirkt anti-entzündlich und zeigt in Laborstudien antikanzerogene Eigenschaften.
Die für eine Reduzierung der Körperfettmasse festgestellte Menge liegt bei 3-4 Gramm täglich. CLA-Nahrungsergänzungsmittel werden normalerweise aus Färberdistelöl gewonnen und als gut verträglich angesehen. Sehr hohe Dosen können zu Magenverstimmungen führen.
CLA sollte nur von einem verlässlichen Anbieter gekauft werden, da sich bei Prüfungen einige CLA-Produkte einfach nur als verkapseltes Pflanzenöl herausstellten.

Weitere Informationen zu gesundem Gewichtsmanagement finden Sie unter: Richtig essen statt Hunger leiden!.

Qualitativ hochwertiges CLA ist bei Higher Natureerhältlich.